Ua sii aʻe e tala moni

O le a le manao e iloa le ala e fausia ai se fetaomi toomaga? aoaoga masani ma se naunautaiga - o le taiala faataatia lea, e tusa ma tagata tomai faapitoa i le fanua, o le ki i le faamanuiaina. E tusa lava pe le aso o lo fetaomi le tummy, filiga ma le malamalama i le auala e fausia ai le faamatalaga maso, o le a taitai atu ai i le suiga manaomia i lou foliga tino.

Muamua lava, e tatau ona malamalama o le laasaga muamua i bodybuilding e aofia ai se seti o maso vaega tele, ma e na o lea o loo tatou galulue faatasi ai ma le fesoasoani maso. Ma o lenei mamafa faatulagaina, e pei o se tulafono, ua faia i se faaleoleo. Fatuina o se fesoasoani i le musele, mataituina tagata taalo se meaai atoatoa, mananao fualaau faisua, fua, ma le musu e maualuga kalori, meaai puta.

O le vaega autu i le taulimaina o maso toomaga, o le aofai o repetitions. O lea la o loo i ai le mu o tino gaʻo ma faateleina mapusaga. Ae, i tua i le amataga. O le mea moni, muamua uma, o le aso tatou te popole i le fetaomi mapusaga. O lona uiga masani o nisi tagata taaalo i se isi itu uma galo e uiga i le musele o lou ala o faasalalauga, ma na te le iloa i isi le auala e fausia ai se fetaomi mapusaga.

E tatau ona malamalama i nisi vaega anatomical, e iloa ai o loo i ai le tele o ituaiga o ala o faasalalauga. E aofia ai: pito i luga, lalo, itu. O i latou e manaomia le tausiga ma le filiga. O le mea moni, o le tasi o loo i ai sauniga faapitoa.

Embossed fetaomi lelei atu ma le ala sili ona faigofie e pamu aʻe i luga o le tulaga talafeagai, lea e mafai ona tuuina atu se faamalositino. Ina ua maea uma, o ia (fale) ua faapaiaina i lo tatou masini faamoemoe, simulators.

O loo maua i le pito i luga o le cubes manava, ua taʻua o uunaiga pito i luga. E fa o i latou, ma i lo latou toesea e tatau ona faia sauniga i le nofoa. Pe e sauniga o le faataatiaina le tagata taalo le alofilima o lima uma e lua i tua o lona ulu, ma bends lea (femilosaʻiga) o le tino ina ia outou tulilima paʻi atu i le pute. Le taimi muamua, tatou pepa faataga o le faatinoga e oo atu i auala e lima ma se flexion aupito maualuga.

Ina ua mavae le tele o repetitions i se tasi auala e aapa tolusefulu taimi, o teisi sili atu ona faigata le faatinoina. O lenei e le mafai ona piki a dumbbell ma faatino le faatinoina ma ia, faasolosolo faateleina lona mamafa. Tagata tomai faapitoa lapatai atu e le o se faatinoga faigofie, ae e tatau ona faapea, pe afai e te manaomia se fetaomi mapusaga.

Fa maʻa taʻisi manava i lalo i luga o le fetaomi atu i lalo, ma luluina ai i latou i isi auala. I lenei taimi o le ae maua e siitia ai le tino ma vae. I le taimi lava lea e tasi, e matuā manaomia e tausia ai le vae sao, ae ia amata i le, pe afai e faigata, taumafai e faia le faatinoga ma tulivae ola aʻe ai. e tatau ona tutusa le auala e pei ona i le faatinoina talu ai i lea lava aofaiga o repetitions.

Ia, o le taimi lea e agai i se fetaomi lateral. O lenei e mafai ona siitia ai le tino ma le feauauaʻii, alternating itu. Mo se faataitaiga, o se tasi o le taimi ma a liliu mai i le aia tatau, e sosoo ma le liliu mai i le itu tauagavale. Ma e mafai ona e faia le faatinoga lava lea e tasi ma tulivae ola aʻe ai. I lenei tulaga, paʻi fesuisuiaʻi ai le tauau tulivae. Faʻatasi le tulivae taumatau o le tauau agavale, o le isi o se faafeagai, ma isi.

Ina ia pamu aʻe i luga le mapusaga fetaomi atu i le tulaga o lona fale mautotogi, e tatau ona tausisi foi i mataupu faavae patino. Faamolemole ia matau le fautuaga nei. E tatau ona tuuina atu i luga o se mafolafola, luga malosi ua lava. Vae punou i le tulivae. O lenei, e tatau ona tausia le tino i lona maualuga aupito maualuga. O le aofai o repetitions ma auala e tatau ona maximized.

E mafai ona amata i se tamai ma faasolosolo faateleina, e oo i se tulaga aupito maualuga. e le o se faamalositino lenei, ae o se tulaga lava o le faapaiaga ma le faapalepale e talafeagai ai, moni taunuuga mautinoa o le a faafiafiaina outou, ma o le fuainumera, faasologa, o le a suia. Ma i le fale e mafai ona e faia se fetaomi mapusaga. I lenei ma faatagaina aʻu e te manao e te manuia!