Le auala e faaaoga i le fale

E tusa lava pe e le mafai ona auai i le fale siisii, e mafai ona e faia pea lava o le sauniga i le fale. Ma i luga o le avega atoatoa i le tino, e mafai ona latou O lona e le ese mai le avega o le tuuina atu faapitoa aoaoga mamafa. Mo le soifua maloloina servings te manaomia na o sina vaega itiiti o le saoloto taimi ma manao.

Le filifilia o se taimi e faataitai

E amata ai ona faia faaletino sauniga i le fale, e tatau ona e manatu i luga o le filifiliga o le taimi e silisili ona lelei mo i latou. Talu ai e faalagolago i le ituaiga o avega o le a mafai ona tauaveina.

Afai e te faamoemoe e tagofia ai i le taeao, lea o le aotelega o lavelave e talafeagai e aveesea ai le sauniga uma e manaomia ai le talosaga e sili atu le mana. I le taimi lea e le i ala ae atoatoa le tino, ma e sili atu faatapulaaina ai le faʻamālosi tino masani. Ma mo le mafuaaga e tasi, ina ia taofia ai le tatau ona faia o mea ua faaleagaina i le uaua tetele ma sauniga mo le fetuutuunai.

I le isi itu, o se tagata sili ona malolosi i le taimi o le aso ma le lava le mana lava. O le mea lea, i lenei taimi e mafai ona e faia le faatinoga e sili ona faigata i le aiga. Tulaga Lamatia o manua ona o le leai o se mafanafana-ae po o mai overwork i lenei vaitaimi ua faaitiitia i se tulaga maualalo.

I lena tulaga, pe afai o lou olaga e saofaga i le vasega o le afiafi, e tatau ona latou faia e le silia 1.5-2 itula ao lei moe. A leai le gaoioiga malosi o le faiga cardiovascular e mafai ona taitai atu ai i moe fiti, faalavelaveina le moe po o le fua.

Saunia lavalava ma se nofoaga e suesue

le tatau ona faatelegese ai ofu mo gaoioiga o taaloga a le faagaioiga o le tagata taalo. E manaomia ai o le malamalama ma le airy ma lelei faaloaloa. Na i le tulaga lenei, o le faia faamalositino i le fale, o le ae lagona le mafanafana ma ausia taunuuga lelei.

Nofoaga mo suesuega i le lumanai manaomia foi e gauai faapitoa. E sili ona taua - i se liʻo, e le tatau ona itiiti ifo i ou lima tu sao i itu eseese. Ina ia aloese mai le faalavelave faafuasei, e le tatau ona paʻi atu ia i latou mo mea o meaafale po o totonu.

E talafeagai le faapea atu i se manao malosi tele mo atoa galuega lava mo le afa o lenei lapoa. E ui lava i lenei tulaga, e tatau ona e filifili ma le faaeteete o le taitaiga i lea o le a faia lima Mahi po o vae.

O le a faatino e mafai ona e faia i le fale

E tele eseese sauniga ma taaloga faaletino nofoaga e mafai ona faia i fafo o le faamalositino. Mo se faataitaiga, o se seti o sauniga faaletino ma dumbbells mo le fale e aofia ai le atiina ae o le vaega musele uma. O le mea autu - e vaevae le ituaiga o sauniga ma le malamalama o mea maso vaega e te galue e ala i.

E fatu ai se avega i luga o lou vae, e mafai ona e faaaogaina squats masani ma dumbbells. Afai latou o le a iu lava, e mafai ona e alu i le osofaiga o le vae e tasi i le itu po o luma. I lenei tulaga, o le a faateleina ona o le avega i le mea moni e faapea ua faia le galuega na o le tasi itutino.

Afai e te manao e pamu aʻe i luga o le maso o le pito i tua, o le sili faamalositino mo lenei ua manatu e avea o se matua lautele uu toso-i luga. Ina ia faateleina le avega i le tulaga lenei, e mafai ona e nonoa se tasi po o faasalaga uma e lua dumbbells i lou fusi i le sulugatiti.

e faia pushups faavae e galueaiina ai le maso pusa po o taoto i luga o se nofoa ma siitia le dumbbells i luga ia te ia. I le ala, galue lelei e oo lava i lenei gaoioiga i luga o le lima triceps.

O i latou dumbbells e galulue foi mo le atinae o le maso o le fatafata i le taimi o faaopoopoga le tatalaina o faaipoipoga o le lima i le itu eseese. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e alu a punou itiiti le lima i le tulilima i luma o ia ma faataape i itu eseese. Ona, toe foi atu i le nofoaga ma le faia o le manaomia tele o repetitions.

seti eseese o loo Faaalia o sauniga faaletino mo le fetaomi ua mafuli vaevaeina i le galuega o le pito i lalo, pito i luga ma le itu. fetaomi suiga maoae lelei Lower i mahah faafao i lalo, ma le pito i luga - i le tulai mai o le ogalaau mai se tulaga masani. Afai i le taimi o le faatinoga e gata ai ina ia maua ai le tulilima aia tatau e tulivae tauagavale, ma le itu tauagavale - i le itu taumatau, o le a galulue lea o le lelei ma itu maso lona manava.

O le faia o faamalositino i le fale, e avea maloloina!