Auala e pamu aʻe vave i luga o le atolaau? fautuaga faigofie mo soo se tasi e filifili ai e aoao i le fale

E toatele talavou o tagata taaalo ma le na o tagata e te manao e taitaia se olaga maloloina, saili i se taimi vave e mafai ai ina ia maua ai se tagata lelei ona o le faateleina o musele. Ae e le o uma i le taimi lava lea malamalama i le auala e faia ai e aunoa ma le faaleagaina o lona lava tino ma e aunoa ma mafua ai le faaleagaina o le tino. I lenei mataupu o le a outou aoao ai i le auala e vave pamu aʻe i luga o le fatafata ma le e afaina ai lo latou lava soifua maloloina i le taimi lava e tasi.

Afai e te filifili e auai i le fuainumera, e faaaoga ai le fesoasoani a tagata tomai faapitoa (e mafai ona e le gata o se vasega i se tasi o le tele o vaega, ae faapea foi savaliga faigofie i le ogatotonu o le malosi po o le "trenazherku"), o le a tuputupu ae le avanoa o le mauaina o manua i le taimi talafeagai faamalositino. o lenei ona o le mea moni e faapea latalata ia te oe le a avea pea toetoe lava a faiaoga po o le faiaoga, o lana matafaioi o le filifiliga o se polokalama e silisili ona lelei mo novice uma "tagata taalo". O lea, ia a ave a latalata vaai o le tulaga ina ua e filifili ai e faia lona lava tino, ae te le iloa le auala e pamu aʻe aʻe pea "grudak" saʻo.

ua manatu le susu e avea ma vaega maso sili ona lauiloa lona lua ina ua mavae le biceps. Ae le o tagata uma na te iloa le auala e faʻatetele vave le fatafata ma auala improvised i le fale. Ma e mafai ona matuai faigofie - ia faatoilalo o latou lava paie ma aoaoga masani e tuuto atu i le itiiti ifo i le afa itula o lou taimi i le aso. O le mea autu, ia manatua o ni nai tulafono faigofie.

O le mea muamua lava e faia e soo se tasi na filifili ai e auai i tulaga maso pectoral - ua e fatu ai se faigata, lea e aofia ai fetaui optimally sauniga. O le mea moni, o le auala aupito faigofie e auai i le fale siisii, ona o le a lea ona e mafai ona faatino ai o latou ata e le gata i mea faigaluega tomai faapitoa, ae faapea foi i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga po o le faiaoga.

Ae afai e te naunau e faia i le aiga, amata i se filifiliga o sauniga. O le aoaoga sili ona faigofie ma mafai ona faaaoga mo le maso pusa e tulei-o lugā. E tatau ona manatua o le tulei-lugā mo le silia ma le sefululima taimi i se tasi auala e le pepa faataga o le tagata tomai faapitoa. e matua lē faimeamāeʻa lenei, ma o le a le fesoasoani e fausia maso vaega tele faapea foi ma se vaega tele o repetitions e le o i luga o le tusi ma le tumau, ma i nisi o tulaga e mafai lava e taitai atu ai mu pepa solo musele. Le mea sili filifiliga - o le faatinoga o tulei-lugā e le sili atu e fa vaega o le sefulu i le sefululua taimi i le aso.

Afai e amata ona aoaoina i latou lava, ae te le iloa pea le vave faʻatetele le atolaau, e ao ina manatua o nei: O lenei vaega o maso fausia lelei i le fesoasoani a toso sauniga (ie fālō). O le mea lea, e le gata e tatau ona tuleia-lugā, ae faapea foi e faatino wiring ma dumbbells i le lima, po o le toso raider pullover. O nei sauniga o le a fesoasoani le faalauteleina lelei o le fatafata ma faateleina tele le tusi o le thorax, lea e aafia tele ai le vaevaega foliga.

E toatele ili e mafai ona taʻu atu ia te oe e uiga i le auala e pamu aʻe le atolaau i luga o le pa. Ae le tatau ona tatou tauaso faalagolago latou fautuaga. O lenei atigi talafeagai lelei mo le tosoina o le maso o le fatafata, faatasi ma se seti nisi o sauniga e mafai ona fesoasoani e fausia maso, ae o le a le tupu i le vave e pei o le faatinoga faigata o le sauniga tele. O le mea lea, o le pa faamasino faalava e tatau ona faaaogaina e avea o se atigi faaopoopo ma tulei-lugā ma dumbbell wiring.

Manatua e faalagolago i le lautele o le Lima i le taimi o tulei i luga o le maso o le fatafata o le a fafagaina avega eseese. Afai e te le iloa pe faapefea anapogi e pamu aʻe le atolaau, ona manatua ai lea o lenei mea. I le masani ma le tulaga lautele lima ua faaaogāina le avega i le tulaga muamua i luga o le fatafata, ao le tulaga lima vaapiapi e faateleina ai lona triceps.

Ma o le manatua o le mea mulimuli: maso fatafata ao ona tuuina atu i taimi uma e lava le aofaiga o le toto. O lenei e le gata e faafaigofieina le tafe o meaai, ae faateleina ai foi le maso vaaia. Afai e amata ona e faaaoga, e le tatau ona faia se malologa mo ni nai aso po o le sili - taumafai, e le itiiti ifo, e tulei-lugā i aso uma.