Auala e sii Wings?

So o se tagata o le a alolofa i ai tauau lautele - o se faailoga o le masculinity ma le faatuatuaina. Aemaise vaai faagaeetia lelei ona atiina ae latissimus dorsi, taua o le tagata lautele "apaau".

E pei ona mafai ona pumped toe maso? E tele mo le atinae o le apaau o le sauniga i se barbell, dumbbells po o lona mamafa. Le sili ona lauiloa o latou: toso-lugā, tulei-lugā, toso. E talitonu o le apaau tali lelei i uta, ae o le tagata taaalo faateleina ai maua e faaalu le tele o le taimi ma tuu a le tele o le malosi e milo ua maua se lalelei V-foliga.

toso

O se tasi o sauniga sili ona lelei mo le apaau - Ua toso i luga o le pa. Auala e sii Wings i luga o le pa?

I bodybuilding projectile crossbar o se tagata taalo e sili ona fiafia e faateleina ai le lautele o le pito i tua. O le faatinoga sili tightening uu lautele. Mo lona faatinoga e manaomia ona ave i luga o le crossbar ina ia le lima e lautele atu nai lo le lautele tauau. Faaloaloa atu ma malolo atoatoa. Ona pue ai, ma taumafai e maua o le nofoa faamasino auvae. Toe foi atu i le uluai tulaga. O le mamafa i le tulaga lenei o lona lava tino.

O le isi embodiment o lenei gaoioiga - sii aʻe o lona ulu. I lenei tulaga, e tatau ona e toso le pa i le tua o le ua.

E masani lava, e le mafai ona maua o tagata taaalo novice sili atu nai lo 2-3 taimi. Ina ia maua le taunuuga e tatau ona e faia ia le itiiti ifo 30-40 repetitions.

pushups

Auala e sii Wings ala tulei-lugā? o se tasi o le e sili ona taugofie ma vavai faatinoina lenei i bodybuilding, e aofia ai se aofaiga tele o maso, e aofia ai le apaau. nofoaafi Latissimus dorsi i le fesoasoani a tulei-o lugā ma se faamatalaga lautele o le lima.

Ia o le tulaga masani, faatasi ai ma le faamamafa i luga o le lima saʻo, ina ia latou lautele nai lo tauau lautele ese. Ia saʻo lou tua, e le maualalo ma le e soona i luga o outou ulu. Loloʻu le lima i le tulilima ina ia susu toetoe paʻi atu i le fola. Toe foi atu i le tulaga muamua, ae o le lima e le o atoatoa e faasaʻosaʻoina, lou maso manava e tausia i latou tamatamaivae.

Lafoina i le tootoo i le malifa

O lenei faatinoga o se tasi o le mea sili e faia ai le apaau. A e manaomia ai le faatinoga e pulea le avega; e tatau ona pau tonu lava i luga o le tua, e le o le biceps. Auala e sii apaau i luga o le nofoa faamasino?

Ia a amata tulaga: vae a itiiti lautele nai lo lautele tauau, tino faapiʻo ane i luma tutusa i le fola, tu sao i lona tua, mata faatonuina i luma, tausia le uu saʻo tootoo, o lima i tulaga tauau. Toso le pa i le fusi, taulai atu i le latissimus dorsi. e tatau ona ave le tootoo mai i le totogiina o le maso o le toe foi mai, ae le o le lima. Blades taumafai e aumaia faatasi. Lemu toe foi atu i le amataina o tulaga. I luma o le faatinoina o le galulue tootoo sasau FAUTUAINA kneaded i le malamalama mamafa.

lafo Dumbbell i le fusi

Faʻatetele le broadest toe apaau e mafai ai ma le fesoasoani a dumbbells. Auala e sii Wings dumbbells?

Tu i tafatafa o le nofoa ma se uu dumbbell i lona lima taumatau tuutuu ifo. Punou ma memeʻi ma lou lima tauagavale ma tulivae tauagavale i luga o le nofoa. Ia outou toe tutusa i le fola, vae taumatau teisi punou, ma vaavaai i luma atu. Ia a manava loloto, umia lou manava ma toso le dumbbell i le fusi, ma taumafai e sii maualuga e pei o le lima e mafai ai. I le tumau lona lua i lenei tulaga, o le maualuga fia alu lou tua. Ona manava loa i fafo, ma toe foi i le tulaga muamua. Ina ua maea le faatinoina o le aofaiga sao o le taimi e suia ai le lima.

Auala e sii apaau e fausia o musele? Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faia le sauniga mo le apaau ma mamafa tele. Filifili mamafa e talafeagai ina ia le numera aupito maualuga o repetitions o 6-8 taimi i le faiga.

Aoaoga i luga o le Aualofa e aofia ai se plurality o faatinoga ma mamafa maualalo, ae o se vaega tele o repetitions - 20 o taimi i le faiga.