Tamaitai - sauniga e faateleina ai le maso pectoral

O le a teine o le a le manao e susu atoatoa? Aapa le tulaga o le matagofie o le fafine e mafai ona fesoasoani sauniga faapitoa e faateleina ai le maso pectoral. O le lelei saili e teineiti uma - o le a susu o le fafine matagofie tele ona maua pe afai o le pamu aʻe maso, o le faavae lea o le atolaau matagofie ma le tuuina atu o se foliga manaia.

O le toatele o teineiti e te manao e faateleina le aofai o latou fatafata, ae o le toatele oi latou te le iloa pe faapefea ona fai. O le mea moni, e faafetai ai i taotoga palasitika o so o se faaletonu foliga mai e le o se faafitauli, ma o lenei e mafai ona suia o lona tino soo. mafai ona ausia le taunuuga lava e tasi ma faamalositino mo le fatafata matagofie. O lenei e le gata ai ina ia iloa ai le mea lilo - e faapefea ona pamu aʻe i luga le maso pectoral.

O lenei seti o sauniga faamoemoe e auai i le maso o le fatafata. Afai e aunoa aofia ai i la latou galuega o le a faamalosia ai le maso pectoral o se taunuuga e te mauaina se bust sili lapotopoto ma le ofuvae. Aua le galo ia i luma o so o se e manaomia gaoioiga faaletino e faia mafanafana-aʻe ma agai i luma i le sauniga. O nei sauniga e faateleina ai e tatau ona ave le maso pectoral e lua - o le faatolu i le vaiaso.

Pamu aʻe i luga o le maso o le ivi asoaso pa o le faaaogaina o nei faigofie, faamalositino gafatia:

1. tulei-o lugā. Lenei gaoioiga o loo faatinoina i le amataga o le faatinoina o le lavelave. Mo lona faatinoga e tatau ona e taoto i lona manava, o lima faalagolago i luga o le fola, vae faatasi ina ia faia. Faia tulei-lugā uiga 15-20 taimi. O lenei faatinoga e faavae ma uunaia faamalosia lelei o le maso fatafata.

2. Faamalositino e faateleina ai le maso pectoral i se nofoa faia ina ua tuanai le tasi muamua. e faia faamalositino ono taimi i seti e tolu. Ina ia faia le faatinoga e manaomia ona e faalagolago i le tua o le nofoa i tua ao fālō ona vae i se tulimanu o le fasefulu-lima tikeri. Ona lemu pau le tino i lalo ma tulai i le tulaga muamua. Faatasi ai ma le fesoasoani a se nofoa e mafai foi ona faia malifa: nofo i luga o se nofoa - toe saʻo, o lima i puimanava ma faatulagaina faia femilosaʻiga tino i itu eseese. Lenei gaoioiga o loo faatinoina e ala i le 15 taimi i seti e tolu.

3. Dumbbell. Sauniga e faateleina ai le maso pectoral ma dumbbells e sili ona lelei. Ave i le lima o dumbbells (e amata ai le soona ai ma le mamafa) ma faatino lima faatino puupuu. taunuuga lelei e fesoasoani e ausia ai se fetaomi nofoa dumbbell i loʻu lava, o loo i luga o le fola i luga o lou tua ma aumaia i lalo - sii le dumbbells i luma o oe. Faia lenei gaoioiga valu taimi i seti e tolu. O foi aoga lelei sauniga ma dumbbells, lea e faatinoina i luga o se nofoa: sii i luga se dumbbell, toso mai i latou i luma o ma pogai mai i latou i itu eseese, i le tele e mafai ai. Ma o loo tatou faia lenei gaoioiga i ni vaega se lua o sefulu ma le lua taitasi.

4. Faaiʻuina le seti o sauniga e faasaga i le puipui. Faamasani i luga latalata i le pa, e lolomi ia te ia i tua, tapunia ma le malosi tele i le lima-o le fafagaina, ma i le taimi lava lea e tasi i le tele e mafai fia alu le maso fatafata. Faitau i le sefulu, tatou te tuuina atu i luga. e faia lenei gaoioiga i le umi lava e te le taofia e lagona ai le maso fatafata.

O lenei mataupu o loo lisi ai le faavae, sauniga faavae e faateleina ai le maso pectoral, lea o le a fesoasoani ia te oe e faatupuina se pusa matagofie. Afai e te maua ina ua maea le faatinoina o lenei amataina lavelave e tiga se tino laitiiti, o lona uiga o le faia faatinoina se aafiaga lelei i lau maso. Ae peitai, e tatau ona amata vasega ma avega laiti, e pei o lo tatou tulaga, e taua le taunuuga, e le o le aofai, ma tua-solia avega e le gata na te faia ai se lelei, latou na faatiga. o loo faatinoina sauniga e aunoa ma le sologa lelei gaoioiga faafuasei. Aua nei galo e mo maso tuputupu ae e manaomia ai se taimi patino ma aua le faatopetopeina mea. Ou te faamoemoe i lenei mataupu o le a outou faapotopoto faamatalaga aoga mo i latou lava e uiga i le auala e pamu aʻe i luga le maso pectoral, ae faamolemole aua nei galo: e ausia ai se taunuuga lelei e mafai ona na o se toleniga umi e taufetuli matua i le aso patino. Pe a tulaga i luga o le uma o le fatafata taimi faamausaliina ma avea ma e sili atu le matagofie.