O le a se mana e ua oti, ma mea o le vaega maso atiina ae?

O le vaitau o le matafaga o loo i le ala, ae le o pauu mata i le palapala, e tatau ona e vaai mataʻina. Ao lumanai ai le onset o le vaitaimi o tamaitai malolosi aveesea mamafa, ae o le alii pumped aʻe outou musele. sauniga autu, lea o le a mafai ai ona e maua ai le mamafa ma e faafuaitino ai le tino o toso oti. I totonu o lenei tulaga e aofia ai le maso nei: o le vaega pito i luga ma le ogatotonu o le suilapalapa ma ufa.

E tatau faapefea ona faalatalata atu i lenei gaoioiga? e lē eseese le mataupu faavae lava lavelave:

1. E tatau ona ave le pou. Noataga e tatau ona avea i taimi uma i le tumutumu, a itiiti lautele nai lo lautele tauau. E tatau ona auina alofilima tua ma tuu i fafo, i le itu o le ogāvae. I totonu o lenei tulaga e tatau ona e vae saʻo. E manaomia ona faatulagaina i le lautele tauau. Tu i se tulaga e avea teisi loloʻu i le sulugatiti, ma ave i le tauau i tua ma punou lona fatafata. ua faatulagaina le auvae tutusa i le fola.
2. Ao umia le tulaga i luga e tatau ona faasolosolo i tua ma ivinoʻo e lilifa atu i luma le tino.
3. I le taimi o le faataunuuina o le faasipa ma le masii i luga, e tatau ona faia vavalalata o le faamasinoga i luga o le vae e tietie i latou, paʻi shins, tulivae ma puimanava.
4. Le malifa i le faatinoga o sea gaoioiga, e pei o se toso oti, e tatau ona faia mo le umi e le ave le tino o se tulaga tutusa i le fola. Faanoanoa i lenei tulaga e tatau ona i se tulaga e itiiti ifo i le ogatotonu o le tuasivivae.
5. O le taimi lenei tulaga ua ausia, e tatau ona suia vave taitaiga. O lea la e talafeagai le tausia deflection. Pe e talafeagai sii le tino e sologa lelei agai i luma o lau ufa. Faaeaina e tatau ona faia seia oo i se taimi e pei ona o le a le taliaina e amata tulaga. Afea o le a manumalo i le vaega sili ona faigata, e tatau ona manava loa i fafo.

Pe a faatinoina lenei gaoioiga, o se toso oti, e tatau ona pipiimau i le punou o le ivitū, e aunoa ma le suia lona tulaga. Punou lona vae, tuutuu ifo lona ulu e le mafai ona i ai i so o se tulaga. E tatau foi ona e taumafai e tausia se foothold i lalo o le mulivae.

I le tulaga e faapea e faigata ona tausia saʻo ou vae, e mafai ona latou avea teisi faapiʻo, ao i ai i le tulaga malologa. Seia oo i le faaiuga o le faatinoga e le o talafeagai le tulaga o le pito i lalo ina ia suia. Tuuina mai o le laasaga luga o mea uma, e mafai ona manatu e faapea o le oti piʻo i vae saʻo o le a faia le sao.

E i ai se ulugalii o fautuaga lea e te manao e faalogo pe a faatinoina ia sauniga. Muamua, e le o talafeagai e siʻo lou tua i le taimi o le faagasologa atoa o le faamalositino. Afai e faigata ona faia, e sili e taofi le faatinoina. Afai e faaauau pea, e le mafai ona e manua tua.

Lona lua, pe afai e te faia se toso oti, e le tatau ona e taitai ese mai le ua i lalo. A leai, o le a lava le faatinoga, ma o lea o le maso o le a aofia ai e le tutusa.

Tolu, e tatau ona tausia faasaʻosaʻo le vae. o le a faateleina le faaitiitia maso lenei.

Fa, aua le toso le barbell i lou lima po o loin. e tatau ona tauaveina gaoioiga uma lava i fafo e ala i le taumafaiga o le tausia o le maso ma ufa suilapalapa. e tatau ona faatulagaina isi sooga uma.

Ma e sili ona taua: ina e tatau ona faaaogaina le faatinoina o lenei gaoioiga i se fusi mamafa mamafa, lea o le a puipuia mai i manuʻa.