O le gainer sili: o le manaoga i luga o le tuufaatasiga, fautuaga mo le faaaogaina ma le faatasi ai ma isi mea faaopoopo

mai bodybuilding amataina masani e pei lava i le potu, aua e te iloa le tali i le tele o fesili taua. Le auala e faatino ai sauniga patino? O a meaai e usitaia? E faapefea le tele o taimi i le vaiaso e tatau ona e faia? Ma le tele o isi ... o le a tuuina atu lenei mataupu i meaai, e pei o, taaloga taumafa ma ona vaega - Gainer.

O le a taumafa taaloga? O le tele o le e masani ona le mautonu ai newcomers ma steroids vailaʻau faʻasaina, lea o loo fai lava si malosi o aafia i le faiga hormonal o le tagata. Ae peitai, o le mea moni e leai. Taaloga taumafa - o se faaopoopoga meaai e fesoasoani le tagata taalo e faia aʻe ai le fua faatatau o loo misi o carbohydrates ma porotini, lea e matua tatau ai i le faafaigaluegaina o le vaega tele maso. O lenei o le a tatou talanoa e uiga i auiliili Gainer - faaopoopo carbohydrate-porotini masani ona faaaoga e bodybuilders ma powerlifters "i le mamafa".

E tatau ona gainer sili aofia 60-70 carbohydrates pasene, ma 20-30 porotini pasene. E le tatau ona faailoa mai se porotini gainer, aua i le tala e gata ai porotini mo 80-90 pasene. E masani lava, o le faavae o gainer maltodextrin, lea e aofia ai molecules kulukose. O lenei vaega o faamatala ai le faamalieina maualuga kalori o taumafa ai ava malosi sauniuniga ma le gainer galuega autu - o le faateleina vave i le mamafa. Ae peitai, o loo i ai se tasi "ae." e le o fautuaina Creatine e endomorphs, o lona uiga, o tagata i se tomai masani e faavave vili tino mamafa ma e tele ina vave afuaga o tupe teu puta. O lea o tagata taaalo sili ona lelei e faaaoga ai le porotini ma isi mea faaopoopo (BCAA, glutamine, creatine). Talosaga e tatau ona faia ina ua tuanai se toleniga, pe a outou tatalaina se "faamalama porotini-carbohydrate". Mafai ma luma o aoaoga, ina ia tuuina atu i le tino ma le malosi, o lona uiga carbohydrates.

Le mea sili gainer mo faatulaga maso lomiga BB.com - "Cyto Gainer" mai le CytoSport kamupani. Ae peitai, lauiloa isi gaosi: Optimum, Dymatize, MuscleTech ma isi ituaiga lauiloa. I nei aso, popole e uiga i le le tatau mauaina, ona o lenei o le maketi o loo faatusalia e se matua tele o ituaiga meaai eseese taaloga. a faasolo Gainers Top i taua mai le 1200 i le 1700 rubles i le 2.5 kg.

Mo i latou oe mafai ona i ai faafitauli tau tupe, o loo i ai le avanoa o le faatauina o gainer le mamafa. I lenei tulaga, mo le lava le aofaiga e mafai ona faatau uma ona 5-6 kilos o le a outou malilie, e matua aoga. Ae peitai, o loo i ai se tasi drawback: o se tulafono faafoe, i se Gainer faaitiitia i se aofaiga aupito maualalo o vaitamini ma porotini pasene e le sili atu i le 20 pasene. O le mea lea, o le gainer sili - Ua branded. Ae o le faaaogaina o le faatauina atu e mamafa le tausia faatalitali mo le taunuuga manaomia.

Gainer tagata taalo aoga na o le taimi o le mamafa seti. I le "faamagoina" e matua leaga aua e faateleina ai le avanoa o tupe teu o sela puta e tatau ona aveesea bodybuilders. E pei ona taʻua i luga, e tatau ona aofia gainer sili e uiga i le 20-30 kalama porotini, ma o lea, e tuufaatasi ai lona faaaogaina ma le aveina luluina porotini, o le a mautinoa ai le le lelei aupito maualuga o taaloga taumafa. O le aoga o se fesootaiga, e faafuasei, ua faafia ona faamaonia faasaienisi. Ae e tatau ona e iloa i taimi uma pe a e taofi. Afai e te tuufaatasia taaloga taumafa, o le gainer e tatau ona faia 1 taimi, ma le porotini 1-2 taimi, e faalagolago i manaoga o lou tino ma fua faatatau metabolic.