Aoaoga Malosi. O le mana faigata o le sauniga mo alii ma tamaitai

Ua uma ona i le taimi o lana aoga tausaga amata ona malamalama i se tagata e faapea o so o se gaoioiga o le malosiaga e galulue vaega maso patino. I latou lava matua e mafai ona taavale uma nisi faiga, ona o lea o le a faia le malosi. ua saʻo maso fesootai atu metabolism. I se isi faaupuga, o le maualuga o le vaega tele maso, o le tele calories e tatau ona e tuuina atu i lou tino ina ia toe maua. Ma e tatau ona malamalama o le tuuina atu e tatau ona avea nei meaʻai i taimi uma i se tulaga o le filemu, ma gaoioiga faaletino. Afai o le a taialaina ai se tagata taalo aspiring e nisi o fautuaga, o le a manuia ai le sauniga mana: maso alava malolosi ma sili atu ona malosi. Ma e tatau ona maitauina o le a mafai ai le faagasologa o aoaoga e faatino e le gata i gyms ma i le aiga.

Mea e tatau ona gauai atu i ai?

E sili ona taua, o le a le tatau ona galo i le taimi o faatinoina - o se seti o faatinoina le malosi. E masani lava o lenei lisi e aofia ai vaega taua e lua: o le malosi avega tele ma le onosaʻi.

O le a le uiga o le a le mana ituaiga o aoaoga?

Ao leʻi faataunuuina tonu lava i le faagasologa o le aoaoga, e tatau ona malamalama i mea o loo masani lava ona uiga o le "aoaoga malosi". Uiga moni lava o nisi ituaiga o aoaoga, o se taunuuga o le faateleina o le vaega tele maso, le faamalosia o le auivi. Le tele o taimi, i lalo o se mataupu e malamalama i se upu e tasi - "bodybuilding". I se isi faaupuga, e pei o se faatinoga e mafai ona taua o galuega ma le mamafa.

O le mana faigata o le sauniga e fesoasoani e faateleina ma faamalosia le maso, e masani ona faia e tagata. E ala i lenei ituaiga o aoaoga e mafai ona e maua aveese o le foliga mai o le tele o vaivaiga, faaleleia toto faasalalauina ma metabolism. Ona o le mea moni o le faatinoina e fitoitonu i metabolism, o le taunuuga o lo latou faatinoga e mafai ona maoae leiloa mamafa. E tatau ona matauina e le mamafa e mafai ona tumau pea i le tulaga lava e tasi. Ina ia faamalamalama lenei aafiaga matautia ua lava faigofie. Faatinoina o sauniga malosi, aveesea ai le tagata mamafa. Ae peitai, o le faateleina o vaega tele maso. I le taimi o le tagata taalo ua le toe tagofia ai i le mafai ona maua i le masina ua mavae le vaega tele musele uma e liliu mai muamua. O le mea lea e matua taua ai le faalatalata atu i le faagasologa o le aoaoga lelei, le faatinoina e le aunoa o le sauniga. E le itiiti ifo mo ni nai tausaga.

I le tulaga le taimi nei o loo i ai se mana avega o loo atiina ae eseese mo tamaitai ma alii. E le tatau foi ona maitauina o loo i ai sauniga yoga, lea e mafai ona e faia i le fale.

ua faatino sili sauniga tagata

lavelave aoaoga malosi mo tagata e faamatalaina i le avega mamafa. I le faaopoopo atu, ua atoatoa fuafuaina le faagasologa o le aoaoga. I totonu o lenei lavelave e aofia ai se squat masani. Le lima i totonu o lenei tulaga manaomia e avea ai uamea faatasi ai ma se mamafa averesi. e sili ona tuu o lima i tua atu o le toe foi i le maualuga tauau. Ina ua talia i le tulaga muamua, e mafai ona e amata ona squat. Faatasi ai ma lenei aoaoga, e mafai ona galueaiina le maso o le tua ma ufa.

I le faaopoopo atu, o le sauniga o loo fautuaina foi e tauaveina le malifa. Ma latou te maua e avea ai foi le lautele. Meafaigaluega o lenei ituaiga e tatau ona tuu i luga o lona tauau. E tatau ona faia i malifa i itu eseese. E tatau ona tumau mo se taimi i se tulaga o le faanaunauga.

Talanoa e uiga i le tele o aoaoga malosi mo tamaitai, e tatau ona tusia atonu e sili ona e fiafia i ituaiga o aoaoga ua manatu i ai o le faatinoga o toso-o lugā. Ae na o le a fesoasoani tautau i luga o le pa. I taimi faapena, e galulue le maso lima. Mo i latou oe maua ni poto masani i le agai i luga, e mafai ona e faateleina ai le avega. Mo se faataitaiga, e mafai ona amata ona faia o le faatinoina, le faatulagaina o le lima tulaga i tua o le tino. I lenei tulaga, o le a galue i tua musele ma tino.

Sauniga mo tagata e faamalosia

Ina ia atiina ae le malosi e manaomia e faataunuu ai le taamilosaga o faamalositino. Faia mo i latou lava le faagasologa o aoaoga, e talafeagai ona amanaia e tatau ona itiiti le avega mo le taimi muamua. E tatau ona faateleina faifai malie o le ausia o taunuuga patino. E tatau ona amanaia le mea moni e faapea malosi aoaoga ma le mamafa, i lalo o le avega autu alu atu i le maso o le fatafata ma tauau, ia faapea o le vaega tele o le mamafa faaopoopo e tatau ona tutusa ma le afa o le tino mamafa faaopoopo 5 kg. sauniga vae ua faia i se mamafa faaopoopo e tutusa ma le 75% o le mamafa atoa o le mataupu, faaopoopo 5 kg. Le a le mana, e tatau ona faia faatinoga i le tulaga lenei?

O le faigata o le ituaiga sili ona lauiloa o aoaoga

I le faaopoopo atu i nei sauniga mo tagata e tatau ona faaaogaina e avea o se faataitaiga o ni nai ituaiga o aoaoga, o le a fesoasoani e ausia ai se sini faapitoa.

1. Faaopoopoga o le ogalaau. E tatau ona alu i se simulator faapitoa mo le faaopoopoga o le tino, e feagai i lalo. Mulivae e faapea e tatau ona mausali i foʻi ona taofi faapitoa. e tatau ona gaugau lima i le itulagi o le maso pectoral. Foi, e mafai ona faaitiitia i luga o le ulu. Faalagolago atu i luma ma lalo e mafai ai. E ala i le faatinoina o lenei laasaga, e le o talafeagai ia lagona ai le popole o le alava musele o le toe maualalo. E ala i le faaaogaina i le tulaga e mafai aupito maualuga, e faasaʻosaʻoina ina ia sa teisi i luga o le ulu o le ufa. E le tatau ona sii i luga e maualuga tele le tino. A leai, o le galuega o le a nai lo flexors suilapalapa fetuunaiga toe alava musele.
2. Malosi, faamalositino atoatoa - tootoo lafo i le auvae i le tulaga o le tulaga. Faia lenei ituaiga o aoaoga e mafai ona avea e pei o saoloto mamafa ma le Samita e ala i le simulator, lea o le ala o le lafo fasiotia e ala i le lua taiala tutusa tumau. Ina ia mafai ona amata e tauaveina ai lenei ituaiga o aoaoga, e tatau ona e tuu ese lou vae lautele tauau. Faapipii e tatau ona ave se uu vaapiapi. e tatau ona faatonuina ai e le alofilima i ia lava. Ina ua mavae lena, tatou te amata ai le faamalositino. O le tulilima e tatau ona toso i luga, le siitia o le pa i lou fatafata po o le auvae. O mea uma o le a faalagolago i le mea maso e tatau ona galulue i fafo.
3. Malosi, faamalositino atoatoa - flexing vae pepelo. Ona o lenei ituaiga o aoaoga e tatau ona galue e ala i le pito i lalo vaega o le laualuga pito i tua o le femur. Foi o le a aafia ai le maso tamai povi. O faatinoga e faoa e silisili ona lelei mo le atinae ma le toomaga fausia Femur. E tatau ona e tu i luga o se nofoa faapitoa ina ia aʻe teisi ou tulivae i fafo o le pito. E ao rollers malolo e faasaga i le laualuga pito i tua o le tapuvae. E tatau ona tatou malamalama i le 'au, lea e masani lava ona o lo oi lalo o le headboard i luga o le itu o le nofoa. Faia o se manava ma umia ai, e tatau ona e loloʻu lou ruts, toso aʻe taavale. Aapa le tulaga aupito maualuga, e tatau e taofi mo ni nai sekone, fia alu i le taimi lava lea e tasi i le tele e hamstrings mafai ai. Faia manava loa i fafo, e tatau ona e faasaʻosaʻoina mea malie le vae, toe foi i latou i le tulaga amata. Ina ia faia lenei ituaiga o faatinoina i luga o se simulator mana tatau ona lamolemole, e aunoa jerks.

Lea taiala e tatau ona utagia?

1. E tatau ona faataunuu le faigofie e mafai ai. E lē tatau ona manatu se lua. Faatino aoaoga e tatau ai i latou lava saoasaoa. E le tatau ona galo e uiga i le avanoa lona lua i le vaega mataʻutia. E faapefea ona e malamalama i le mea e saʻo o se savali? O le a taʻu atu i le faagasologa o le faateleina o le avega.
2. Faatinoina o sauniga i le mana simulator po mamafa saoloto, e tatau ona tausia faamaumauga. Taumafai e tusi i lalo le aofai o repetitions ma auala. I le lumanai, e tatau ona e taumafai e faaleleia ai a latou faatinoga.
3. Setu, lea o loo faavae i luga o le lima replicates, masalo e mamao le filifiliga sili ona lelei. Faatasi ai e mafai ona e tausia le paleni i le va o le faateleina o le malosi ma le vaega tele maso i le faatinoga o le ituaiga faavae o aoaoga.
4. Aua le soona ai. E silisili ona lelei variant aofia ai i le faatinoina o se tasi ituaiga faavae o le faatinoga, ma faaaoga le aoaoga ausilali e lua mo se vaega maso patino. O se aofaiga tele o le faatinoina o le a le mafai ai ona e faaaogaina le malosi faaletino uma.
5. Ina ia avea le cardio sili ona lelei, ia amata e tamoe i le laufanua talatala.
6. E tatau ona faatino le auala saʻo. A leai, e oo lava i le sauniga le malosi sili o le a faamuta ona lelei.

O le laasaga muamua i le lalolagi o le uʻamea ma le afu o le a lava le mamafa. Ae peitai, e matua mafai e le taunuuga e silisili mamao atu lou faamoemoega uma. O le sauniga, lea ua lisiina atu i luga, o le a mafai ona fesoasoani i se tagata e faia se foliga matagofie.

Mea e tatau ona faia mo tamaitai?

O lenei e tatau ona tatou talanoa e uiga i aoaoga malosi mo tamaitai. I le fatu o ia sauniga o leiloa mamafa. Soo le tamaitai e ala i le faatinoga o aoaoga faapitoa o loo taumafai e aveese le kilos faaopoopo, latalata atu i le lelei. Ina ia faateleina le vaega tele maso i se tulaga e le manaomia. Ina ia aveesea le mamafa, e mafai ona uaʻi atu i le malosi. o le a fesoasoani foi aoaoga malosi e ausia ai se taunuuga lelei.

Mea e tatau ona i ai i le ituaiga o mana o aoaoga faamasani mo le teine? E i ai ni nai ituaiga faigofie ae aoga o tekinolosi. I le tele o tulaga, o se seti o sauniga e aofia ai i latou oe ua e tauaveina i dumbbells. Mo se faataitaiga, le faia o se faamaumauga e talitutusa i le lima, ia amata i flex le tino i le tulilima. Malolo mo ni nai sekone i le manaomia o le pito i luga e toe foi i le tulaga amata. E tatau ona toe fai seia oo ina, seia oo i le mu lagona i le alava musele.

E fautuaina e faatino sauniga lona manava. O lenei ituaiga o aoaoga e fesoasoani ina ia galulue ai se aofaiga tele o maso, tausia i latou i le lelei foliga. Ina ia vae manifinifi, e le o manaomia e faataunuu ai le malifa, ua umia le lima dumbbell.

ituaiga i luga o le uma o aoaoga - aiga aoaoga malosi. I se isi faaupuga, e mafai ona faatinoina vave ma faigofie i le aiga. Afai e te manao, e mafai ona aofia ai oe ma le fanau i le faagasologa o le aoaoga. Ae le tatau ona tatou faamalosia lou alo, e pei o lenei e mafai ona faamaonia e mamafa tele se avega mo ia.

Sili ituaiga ogaoga o aoaoga

1. Deadlift. O lenei ituaiga o aoaoga o se vaega o le sauniga malosi sili. A o galue o se faiga i lenei tulaga "sumo". O lenei auala e tele e pei o le tala masani. O le eseesega autu o le a lautele tulaga o se avanoa o le vae. Noataga e tatau ona avea, i luga o le ese mai ai, e sili atu le vaapiapi. Stanovaya tootoo sumo e atoatoa ona lelei mo tamaitai, e pei o galue mai maso vae o le faatinoga, e le o outou tua.
2. Squats faatinoina i se barbell i lona fatafata. Talu ai e mafai ona faateleina le malosi faaletino faaaogaina o lenei ituaiga o aoaoga. E tatau ona umia le mamafa i luma o oe. O le a fesoasoani e faamalosia ai le manava maso ma le tua ma vae i lalo. Pe a faatinoina lenei ituaiga o aoaoga i luga o le a avega itiiti ivitū. Ma o le a fesoasoani e tausia lou tua i se tulaga sili atu o le natura.
3. Toso-o lugā. Taua e pei o le malosi aoaoga mo teineiti o le a avea i le tulaga o loo i ai se manao e faia le sulugatiti narrower ona o le faatinoina o le pito i tua.
4. O le tootoo tulei mai le fatafata. Faatasi ai ma lenei ituaiga o aoaoga e mafai ona faia tauau matagofie. e tatau ona faateleina Weight i se taimi na i ai le a malamalama lelei i le faatinoga o masini. le a amata e le gaoioiga mai le taimi o le tuueseeseina o le projectile mai luga. O le a oo i se faaiuga i le taimi o faasaʻo lima i luga o lona ulu. O le uta muamua o le a pauu i luga o le tauau. Ae peitai, o aoaoga a aafia ai vae, i tua ma abs.

mataupu faavae autu, galo ia e le manaomia

Le a le mea e tatau ona e iloa, faatinoina o sauniga malosi? Frederick Delave, e pei o le tele o isi tagata tomai faapitoa i totonu o lenei fanua, matilatila ni nai mataupu faavae autu. Latou ua taua e faapea:

1. O le uiga o le tatau ona avea ma faagasologa o aoaoga e maua ai le avega. E faapea e mafai ona tuuina mai ai le le lelei e manaomia e faataunuu.
2. E taua le manatua e uiga i sauniga tino. Faatasi ai e mafai ona e tausia lona foliga i se tulaga e silisili ona lelei. Ae faʻamālosi tino e le mafai ona e tuuina atu i lau maso tuputupu ae. E mafai ona e auauna atu o se seti mafanafana-i luga.
3. E tatau ona manatua e le maua i ai o se avega ua faatulagaina i le faagasologa o aoaoga. E tatau ona malamalama i ai se mamafa faapitoa ma le a tupu lea o le faatinoga. Ma e le tatau ona faaitiitia lenei mamafa. A leai o le a le mafai ona ausia ai se taunuuga lelei.
4. e tatau ona faateleina pea le avega. E manaomia lenei tulaga ina ia maua o latou mafatiaga musele. Afai o le maso alava ma masani le a mamafa faapitoa, ma mou atu ai le aafiaga o aoaoga. E tusa ai, tuu i tatou lava sini o le a le ausia ai.

Afai ei ai se malosiaga, e tatau ai ina ia agai i luma!

E le o mafai ona uma e tetee atu ai le avega mana. E tusa ai, ina ua mavae se taimi o le tele o tagata na o le taofia o atu i le faamalositino. Ae peitai, i lena tulaga, pe afai e te faalatalata atu faatulaga le poto ma optimally le mataupu, lea pe a mavae se taimi o le a faamuta le avega mamafa e tuuina atu ai le faaletonu ma faigata. E tatau ona malamalama le malosi e tatau ai mo tagata taitoatasi ina ia ausia ni sini faapitoa. I lena tulaga, pe afai o oe o lava le malosi, amata ona e maua le vaega tele maso, mu gaʻo sili, taufetuli, faateleina le onosai, ma isi .. I se tulaga lautele, e faaauau pea ona agai i luma agai i le sini seti. E le o taua i manao e manuia i se faagasologa faigata e pei o le faaleleia o oe lava ia ma lou tino!