Lafo dumbbells i lona fusi. Meafaigaluega, fautuaga, faamanuiaga

Lafo dumbbell i se fusi faaaogaina i bodybuilding mo "dobivku" lat i le faaiuga o le faamalositino. O loo faaaogaina e avea o se fesoasoani i galuega faapena, e pei o le: Avea ma se uunaiga, sasau tootoo i le malifa ma toso i luga. O le faamoemoega o lenei gaoioiga o le mautinoa o se avega toniga i itu uma e lua o le pito i tua. E masani lava o loo faataunuuina foi e aveese le asymmetry. Lafo dumbbell i le fusi o loo faaaogaina faapitoa o se faamalositino mo le pito i tua, ae e ese mai na faaaogaina foi le vaega i lalo o le trapezoids.

auala faatinoga

Lafo dumbbells i le malifa e manaomia ai se tele le umiaina o tekinolosi sili ona lelei, aua afai e te le galue lelei, o le a faaitiitia tele le aoga o le faamalositino.

1. Ia a dumbbell i le lima e tasi ma avea ma se itu i le nofoa. e tatau ona le faaituau i le uu, ma ua faatonuina ai e le pama agai i le itu o le suilapalapa.
2. E 2 filifiliga o le auala e ave le tulaga muamua a le o tutu faatasi ma o outou vae i le lautele ma longitudinally, faalagolago i lona lima saoloto i luga o le pito o le nofoa umi pe tuu le tasi vae i le tulivae i le nofoa ma o lo o umia i le lima fale. Afai e le faatinoina ua faia i lona lima taumatau, lea e tatau ona e tuu i ai lou vae tauagavale ma le isi foi itu.
3. Le lima i totonu o e tatau ona tuutuu ifo ma le atoatoa tuuina atu ai le barbell. Tauau e tatau foi ona i lalo le tulaga o le tauau lima-saoloto.
4. Māpuea, o matua i luga ma toso le dumbbell. Pe a manaomia lenei gaoioiga e faavaivaia ou maso tua. Foi e talafeagai e tautau maualuga o le dumbbell e mafai ai. E manaomia e paʻi lou fatafata po o le tauau. Taumafai e umia le dumbbell i le pito i luga mo ni nai sekone. E manaomia lenei tulaga mo se mafatiaga sili atu o le maso taulaʻiga.
5. Exhaling, tuutuu i lalo le dumbbell i le tulaga amata, ae i so o se tulaga le manino. Le tuuina i lalo e tatau ona tulai mai, i le averesi, saoasaoa pulea. Faia le manaomia tele o repetitions ma suia lima.

Mea sese i le taimi o le faatinoga

tau le mafai ona sii le aʻe atigi e tulaga tauau. Foi toso le dumbbell i le tasi lima ao ona faatinoina i se tulaga mautu o le tino, ina ia ave se tulaga saʻo loa lava. O se isi mea sese o le manava le talafeagai ao le faatinoina.

Ia manatua o le mea e faamuamua i lenei gaoioiga o sasau dumbbell i le fusi o le auala sao. Afai e le mafai ona tausisia i ai, ia mautinoa e ave a mamafa maualalo. Talitonu mai ia te au, o le gaoioiga saʻo ma maualalo le mamafa o le a faamanuiaina sili atu nai lo le sese i le tele. masani ona taumafai tagata i gyms le e foliga weaklings ma vave atili le dumbbell. Faatulutulu lau mataupu ma te le faatuai i le galulue faatasi ma se mamafa laiti.

I le taimi o le faatinoina e tatau ona uunaʻia na sooga tulilima ma tauau. Le pito i tua e tatau ona saʻo ma teisi arched i le ivitū lumbar. E taualuga le ivitū, aua e mafai ona taitai atu manua.

Aua le faavaivaia ou maso lima ao sii dumbbells, ona e manaomia i nisi o le avega i le taulaʻiga maso ma faaitiitia ai le aoga o le faaaogaina i se tulaga lautele. O le tele lava o taimi, e amataina faia le mea sese - biceps avega pe a sii, e mafua i le leiloa toetoe lava i le uiga atoa o le faamalositino. Faatulaga o le a fesoasoani i faiaoga poto masani. O loo fautuaina foi i le amataga o aoaoga e faaaoga itiiti lava mamafa e galueaiina ai le auala i le atoatoa, ma e na o lea agai i luma i le sailiga matuia.

Le taimi muamua, na faaaogaina se uu le faaituau. Le aluga o taimi, e mafai ai ona faigofie ona iloa ai le auala e feagai ai ma le faatinoga, e mafai ona o nisi taimi e suia ai le uu i luga o le pito i luga. I lenei tulaga, o le a vaavaai le tulilima i le isi itu ma o le a sili atu ona taua le avega.

Ina ia aoga lenei gaoioiga

Lafo dumbbells i lou auvae po o ua talafeagai le fusi mo novice ma tagata tomai faapitoa. E mafai ona aofia ai toetoe lava o so o se nofoaga o aoaoga, ma e faia mo le tele o tausaga. Lafo dumbbells i lona fusi - lelei ae le o le faatinoga e sili ona matautia e mafai ai ona faasaʻo laiti eseesega i le atinae o le itu tauagavale ma le afa taumatau o le maso tua.

E faapefea e le auala

i le fanua o bodybuilding atamamai ioe o faatinoga e pei o toso dumbbells i le malifa, e sili ona lelei e faatino e tolu vaega o le 8-12 repetitions taitasi. Afai e te le mafai ona faia le aofaiga lava e tasi o reps i luga lima uma e lua - o le faailoga muamua lenei ua atiina ae tutusa le toatele o outou musele. O le mea lea, o le aofai o repetitions e mafai ona fetuunai mo tulaga faapitoa taitasi.

Le a le aoga o lenei gaoioiga?

Muamua, toso le dumbbells i le malifa o loo faaaogaina i bodybuilding mo le atinae atoa o le maso tua. Ae peitai, e mafai ona tusia lona faaaogaina i isi taaloga. Mo se faataitaiga, o le gaoioiga o le tulilima ma tauau sooga e uiga mo tenisi, lea e masani ona auauna atu i le polo tagata taaalo. Ona o taumafaiga e manaomia i aau, piiga, pasiketipolo, volipolo ma isi taaloga. O le mea lea, o le faatinoga o le malosi i le fusi e mafai ona aafia vaega o lou alualu i luma i le tele o ituaiga o gaoioiga faaletino.