E faapefea ona e fausia se fetaomi atu mo le 2 vaiaso e aunoa ma se asiasiga i le faamalositino?

O le tele o miti o se tino matagofie puta, ae e le mafai ona malaga i le faamalositino gafatia se tasi. Atonu o le vaega sili ona taua o se ata matagofie o le manava fufusi ofuvae, o tane ma fafine. O le mea moni, afai e te galue malosi, soo se tasi e mafai ona pamu aʻe i luga o le nusipepa mo le 2 vaiaso i le fale. Toatele o le a ua uma ona taumafai e fai taaloga i le fale, ae sa maua se taunuuga lelei, ma o mea e faateia lenei, ona o le fofo i le faanoanoa (teisi bulging ua gauga, ma isi) o le manava e manaomia ai se taumafaiga atoatoa.

O le tali manino i le fesili i le ala e pamu aʻe i luga o le nusipepa mo le 2 vaiaso i le fale, ma mea e manaomia mo lenei gaoioiga, e le mafai. Muamua, ei ai uiga physiological taitoatasi tagata taitoatasi. Se tasi e le maua ni nai kilos faaopoopo, e tolu taimi i le vaiaso ua lava e auai i simulators taaloga, ma o se tasi, ma meaai eseese aso e le fesoasoani. Lona lua, e faalagolago i luga o le amataga lea ua taʻua. Afai ei ai se toetoe mafolafola manava ma le manao e aumai ai le le atoatoa, lea e tatau ona lava le lua vaiaso o aoaoga masani. Afai, peitai, faatasi ai ma le tuputupu ae o le 170 cm lou mamafa i luga i le 80 kilokalama, ia e galue malosi. I luga o le fesili i le auala e pamu aʻe i luga o le nusipepa mo le 2 vaiaso, o le toatele gyms faiaoga e fai lava si le talitonu, ae o loo i ai ni nai tulafono faigofie o le a fesoasoani e latalata atili atu i lo latou tino miti i se taimi puupuu:

1. Ia ala o lou meaai. faalagolago foliga faaletino lelei faapitoa i taumafa tatau. O le fili autu o se manava mafolafola - uma le falaoamata, suamalie, gaʻo. Atonu e tatau ona tatou ave le faamatalaga o fautuaga a le nutritionists: afai e te manao ia i ai i foliga faaletino lelei, aua le matelaina, 'ai le tele o taimi i le aso, ae i le vaega laiti. I le meaai i aso taitasi e tatau ona i ai e pei o fualaau faisua fou e tele, maualalo gaʻo oloa susu ua fefete e mafai ai. E le o fautuaina e auai i le faatinoga faaletino ina ua tuanai le aai. O le taimi sili ona lelei e faaaoga i luga o tau o le soifuaga o le fetaomi - le taeao. Nofo i luga, e mafai ona inu i le vai, ae e leai se tulaga e te le 'ai o le taeao i luma o le vasega. I nisi e mafai ona foliga mai lenei nai faigata, ae o le taunuuga o le a le umi.

2. Aoaoga e tatau ona amata i se mafanafana-i luga. Tagata uma e manatua pea i le aoga lenei tulafono. e manaomia ai-mafanafana i poloaiga e saunia ai le maso ma sooga o le tino i nisi taumafaiga. I le faaopoopo atu, o le sauniga faigofie lavelave (tilts i le itu tauagavale ma le itu tauagavale, o le gaoioiga rotational o lima, fālō) fesoasoani taofia sprains. Faamafanafanaina e masani lava e tatau ona nofoia e le sili atu le 10 minute.

3. Talu a fetaomi pamu mo le 2 vaiaso faatoa mafai lava ona tumau pea le auai i workouts, e tatau muamua ia iloa le mea tonu lava ua sauniga manaomia. Mo aoaoga o le afioaga fetaomi pito i luga o taaloga meafaigaluega ma mo so o se pule oe pe fai atigi faaopoopo. Auala sauniga mo le fetaomi atu i luga o lenei: e tatau ona taoto i lou tua i luga o se mea mafolafola i ona lima i tua o lona ulu ma piʻo tulivae. Sosoo ai, e tatau ona e faia ascents o le tino i luga i se taumafaiga e aapa atu i le tulivae tulilima lima. O le aofaiga o faatinoga e faalagolago i le malosi faaletino o tagata taitoatasi. I soo se tulaga, latou te le manaomia ona teu.

Pamu aʻe i luga o le nusipepa mo se o le a fesoasoani foi taimi puupuu faapitoa sauniga mo le fetaomi atu i lalo, lea o loo mafuli i le tausiga o le vae. O se tasi o auala sili ona lelei e faʻatetele le maso o lona manava o se auala e taʻua o le "uila." Ina ia faia, e tatau ona e taoto i luga o lou tua, lafo o outou lima i tua o lou ulu, loloʻu ou tulivae ma faatino o latou gaoioiga rotational. Mafaufau o loo e milo le mea vili a uila uila.

O se aafiaga faapena i luga o le maso o le manava ua le faatinoina nei: Pepelo i luga o lou tua, aao o loo faaloaloa i le itu. Ona e taumafai lea e pei ona lelei e mafai ai e toso le tulivae piʻo i le fatafata. I le taimi lava e tasi e tatau ona tatou taumafai e galulue le maso manava ae le o le maso o le vae. Faatasi ai ma le faatinoga lelei o sauniga o le ae lagonaina le galue lou maso lona manava.

Afai e te le iloa le ala e pamu aʻe i luga o le nusipepa i latou lava po o le taumafai mo le 2 vaiaso e faia ai, ae ua le mafai ona ausia le taunuuga e manaomia, e tatau ona lesitala i le fale siisii aupito lata ane. I le fale, ua e faatapulaaina i aoaoga ona o le leai o simulators faavae - se meafaigaluega taua i le taua mo se matagofie, tino toned. I le faaopoopo atu, faiaoga taitasi faamalositino e sili atu nai lo se luga o le initoneti le a talanoa punaoa e uiga i le auala e pamu aʻe le tino i le 2 vaiaso, ma tuu o ia lava i le a foliga lelei. E taua le manatua lea e oo mai faigofie se mea. galuega faifai pea i se - o se tautinoga maʻoti o se tino auiʻa matagofie ma le soifua maloloina lelei.