E faapefea ona tuputupu ae i ni nai senitimita?

ae le o tatou uma e mafai ona mitamita tuputupu ae maualuga. Le taimi nei, saienitisi maua e faigofie tagata maualuga e feʻaei aʻe i le apefai ua tuufaatasia faaletulafono, ma e sili atu nisi tagata e pei o tamaitai i lo latou comrades maualalo. O lena tala mo le maualalo ai tagata i le sailiga o le tali i le fesili "pe faapefea ona tupu?" Resort i le fautuaga a le stylists ma faaaoga le tulaga seevae po o le mulivae.

Ae peitai, na lava saienitisi ua faaalia e faapea i lalo o tuutuuga faapitoa, e aofia ai le gauai atu i meaai paleni e tatau ai, faia sauniga faapitoa ma le tufatufaina o lava le taimi mo malologa ma recuperation, soo se tasi, e tusa lava po o le matua, e mafai ona tuputupu ae i le tele o senitimita, e aunoa ma le faaaogaina o auaunaga faafomai e, i le fale.

O le mea moni, o le tagata talavou e ausia o le a le tele o le aafiaga mananao faigofie, aua o loo tatala pea o latou sone tuputupu ae, ae e mafai ona tutupu ae alii ma tamaitai e 30-tausaga-le-matua? ua maeʻa lo latou faagasologa tuputupu ae, ae oi latou foi, pe a manaomia, e mafai ona avea o se ulugalii o senitimita maualuga. E faapefea? Ia e fesoasoani e le maluelue le talitonuga ia te oe lava. O le tulaga lona lua - o le tausia o le saʻolele o manaoga uma. O le a latou suia lou masani i aso taitasi, olaga, ma i le taimi muamua e mafai ona aumaia le tele o faigata, ae afai e te manao e tupu maualuga, o le faigata - matuai leai se aoga atoa. Ma i aso nei, o le a tatou talanoaina le fesili i le auala e tuputupu ae i le maualuga.

O le mataupu faavae muamua o le faiga - o le saʻo, paleni meaai e aofia ai se eseese faalenatura, meaai fou, po o le fufuluina o ipu saunia ma togafitiga itiiti vevela. O se tulaga manaomia o le mauaina o sauniuniga vitamini. Ae peitai, o le tele o meaai o lo o aofia i le meaai tatou te aai ai i aso taitasi, aemaise lava i fualaau aina ma fualaau faisua. Ina ia faateleina le tuputupu ae tatou aemaise vaitamini aoga A ma le D.

O le mataupu faavae lona lua - o se olaga maloloina ma aloese mai amioga leaga. Ina ia malamalama i le auala e tuputupu ae, e tatau muamua lava e iloa ai, ona o le mea o le a avea ma se faateleina o le tuputupu ae. Faia se seti faapitoa o sauniga e faatatau i le faamalolosia o toe maso, tū faaleleia ma le faateleina o le va tisiketi intervertebral. E taua lea e na o le taimi o le faatinoga ua lafo le tino hormone le tuputupu ae. O se tasi o sauniga sili ona lelei i latou i le fālō o le ivitū ma vae. E tatau ona ia mautinoa e aofia ai i lou lavelave aoaoga. Afai tatou te mafaufau i le tuufaatasiga tusa ma o lenei faigata, o le a aofia ai mea nei :.

O le muamua o le sauniga o le tosoina o lona tino i luga i le puʻe i le "loka" o outou lima, ina ua mavae lea e tatau ona e vili le tapulima, tulilima ma tauau, e atiina ae nei sooga. Faasologa ua faia muamua i se faatonuga i luma, ona - tua.

Isi faatinoga lelei o le malifa o le ulu "mai taliga i le taliga", lea e fesoasoani e maua ai le tosoina o le vertebrae cervical. e tatau ona faia o nei gaoioiga taitasi 10-12 taimi.

O aoga e tauaveina ai e uiga i le 20 taimi bends i luma, e faatatau i le fola i ona lima po o le tamatamai lima, ma o lea o le aofaiga lava e tasi o le taimi e tootutuli i tua, ma taumafai e oo atu i ou tamatamailima i le vae.

fesoasoani foi Squats ma uu i tua i luga o le tulaga o lau e faateleina le tuputupu ae. Taumafai 20 taimi e faalagolago i luma, ina ia i le taimi lava lea e tasi e paʻi atu i lona tulivae muaulu, ma le taimi o le a outou lagonaina e pei o amata ona taʻe i lalo a outou ivitū.

Lauiloa tilts luma mai se tulaga nofo i le fola o le fale, e liliu mai foʻi, fesoasoani e faateleina le tuputupu ae. Ae faatinoina ma sii i luga sui vae mai se tulaga masani faamalosia atoatoa tua ma maso o lona manava.

E mafai foi ona faamo- moo ona aʻe mai i le tulaga pepelo "i luga" e ala i le sii o le ulu, tauau ma vae, ma le toso i luga. Lelei e faateleina le tuputupu ae, o le faatinoga o le auala o la latou faatinoga e tutusa i le ala tagatanuu Saina faatino aufana i luma o le tupu. Tootutuli ai, e na ona tatou faalagolago atu i luma ao nofo i luga o ou vae. I lenei tulaga, lima faaloaloa mamao i luma ma ua i lalo o lona ulu. Faasolosolo i luga lima saisai i filifili i luga o lona ulu mai le tū o lotus o faatinoina faalauaitele foi manaoga e faateleina ai lona tuputupu ae.

Ma o lenei faatinoga o se togi vae saʻo i tua o le ulu o le tulaga supine. O le a fesoasoani ia te oe faaopoopo se ulugalii o senitimita. O le mea autu - i le filifiliina o "le auala e ola" e faatino ai nei sauniga uma e le aunoa, ona vave a latou aafiaga mai.