Ituaiga o tulei-lugā

Tulei-lugā ua faamatalaina i lo latou faigofie ma i le taimi lava e tasi, le lelei sili, talu ai e mafai ona faia e aunoa ma se ausilali mea ma taaloga meafaigaluega. e mafai ona faia uma ituaiga o tulei-lugā faafuaseʻi ma i so o se nofoaga, e le o le faamalositino. e tatau ona mafai e tagata talavou uma ina ia wrung i fafo, ma e le manaomia e faatuina faamaumauga, ae e le talafeagai mo le faatinoina o lona lava tino, e faamalosia ai le maso o le fusi tauau pito i luga ma pectoral musele, ma aoao, e avea i taimi uma i foliga tele ma ai o se matagofie o se tagata.

eseese o ituaiga o tulei-lugā, ae sa latou saofaga uma i le malosi faaletino lelei, le malosi ma le tumau o le tino. Ina ia ausia ai so o se taunuuga lelei, e tatau ona e amata i le tulei-lugā, e sili uma o lenei faatinoga o le aoao ma fetaui so o se vasega tausaga. E mafai ona faatino eseese - e faalagolago uma i le auala na aoaoina muamua le tino. Faalaugatasi so o se vaega oi ai, e faalagolago i le tulaga o le lima, ma le ituaiga o tulei-lugā faatagaina i uta toetoe lava vaega musele uma. Mo lenei gaoioiga e tatau ona e tausia ni tulafono taua.

Muamua lava, e tatau ona e uluai tulaga na maua saʻo. E faalagolago i lenei mea ma isi pushups meafaigaluega. O le tulaga autu o le ave le faamamafa pepelo.

I lenei tulaga, o le lima e tatau ona saʻo ma le tasi mai le isi i se mamao e le lautele o le tauau ma le fatafata. Ia saʻo lou tua, vae e tatau ona faatasi, e tatau ona faatonuina tulilima i se tulimanu e fetaui i le fasefulu-lima tikeri mai le tino. uunaia fata tatau lava le tufatufaina o avega. O le tino ua tuutuu ifo i lalo e tatau ona paʻi atu i le fola o le fale, ua tuuina atu faatasi lenei e le maso memeʻi sili ona maualuga. E tatau foi i le manava saʻo: muamua faatinoina e tatau ona e faia se manava, i le faaiuga - manava loa i fafo. Soo manava-umia , po o le isi foi itu o lona saoasaoa e mafai ona afaina ai le tino, ma i le aoaoga o se atoa.

Afai o le lima o loo e tu latalata i le tasi i le isi, o le avega o le a pauu i luga o le triceps ma pectoralis laiti.

I le tulaga o nofoaga i luga o le lima tauau-lautele ese, o le a tufatufa atu le avega tutusa i le va o le maso o le fatafata ma delts ma triceps.

I le faatulagaga o le lima e mafai ona lautele e faasino i isi, o le tufatufaina avega i luga o le deltoid ma pectoralis musele tetele.

Ituaiga o tulei-lugā manaomia ai tomai patino. O le sauniga autu taatele e tulei taotao mai i luga o le alofilima mai le fola. Faia o le fata taumatau mai le tofiga "taofi pepelo" e tuu ona lima i luga o le lautele tauau ese ma, e tusa ai, i le maualuga o le fatafata, ma lou toe saʻo ma le vae faatasi, amata ona e alu ifo i le fola, ma o lea e paʻi atu i lona fatafata. Ina ua mavae lena, piki i luga le tino. Faatasi ai ma lenei ituaiga o avega ua tutusa tufatufaina i le maso ma lima fatafata.

vaaiga na sosoo ai - wringing latou moto i luga o le fola. O i latou oe ua tuuina atu o le tele o taimi i le faatufugaga martial, o lenei faatinoga o le a faamalosia le tuʻelima ma faateleina ai le aafiaga malosi o lima. O le mea autu e tatau ona e gauai atu o le taumafai e faia tulei-lugā e faaaoga na o le pito i luma tuʻelima e lua, ma o loo totoe i le fola o le fale e le tatau ona paʻi atu.

Tulei taotao mai le faaaogaina o le pito i tua o lona lima lelei e faamalosia ai le lima. E fai si tiga ma le le mautonu, ae alu ese ia lagona le aluga o taimi. Avega noatia i le maso ma maso lima deltoid.

Ituaiga o tulei-lugā, e faaopoopo atu i ituaiga eseese, o ona lavea tulaga ese. Mo se faataitaiga, e mafai ona e faia tulei-lugā, ma i luga o le mata o le pama. Pe a lē puipuia le taua o lenei faatinoga o le faavae. Lima fetaomi atu i le fale ma faatulagaina i lalo o le tulaga o le tauau lautele o le fatafata, o le o loo tuuina alofilima i luga o le ribs. O le avega autu e pau i luga o le maso o le lima ma lima.

Tulei taotao mai i luga o lou vae mai le fola o le fale - le ituaiga o faamalositino e sili ona faigata. Le taliaina ua faia i luga o le tamatamai lima e lima o le pepelo taofia. O se taunuuga, o le toatele tamatamailima aoaoga faasolosolo aveesea, ma mulimuli ane squeezing a ona faatinoina i le lima e tasi ma le tasi lima. Ae i lenei gaoioiga atonu e manaomia le sili atu nai lo le tasi le tausaga.

Faigata tele ma le matautia o le a tulei i le handstand, ulu i le tulaga lenei o loo i le pito i lalo. E tatau ona faia i le 'olo, mo se faataitaiga, o se puipui. Le taimi muamua faaaogaina le tulaga o le uluai, ona fai atu lea e togi lona vae i luga o le puipui ma ou vae paʻi atu le lagolago. E tatau ona e alu ifo i le tulaga e oo atu i lea o le a faatagaina le tino, sii lemu lea o le tino. faaaluina ofoofogia taumafaiga i le faaeaina, ae o tagata e mafai ona e faia se lavelave tulei-lugā, o le a avea o se faataitaiga o le onosai ma le mana tele. Peitai, e contraindicated tagata i le toto maualuga ma headaches sauniga faapena.