Auala e filifili ai le sauniga mo le triceps

maso Triceps e se vaega ola i lenei gaoioiga faavae, bodybuilding, e pei o fetaomi nofoa. O le mea lea, e taua tele ona atinae lelei mo lenei taaloga. E faaaogaina i le gaoioiga jog uma o le tino i luga ma mafai ona e faia galuega e sili atu nai lo le biceps. e mafai ona toeitiiti vaevaeina oi ai nei sauniga mo le triceps i faigata ma le faaesea.

Features maso triceps

Triceps e taua tele e le gata mo bodybuilding, ae faapea foi mo ituaiga uma o taaloga lea talosaga Jog. E aofia ai le mamafa, fana tuu ma i latou faatufugaga, lea o loo faavae i taia auala - fusuaga, karate, wushu. E moni lava lenei o fusuaga, lea e tatau ona taitai totini lima vaivai lavea tuusao a mamana e knockout se masalomia.

Le pei o le biceps i le taimi o le faatinoga mo le triceps le isi maso o le lima o si ona faaaoga ona o le lima i luga uu meafaigaluega taaloga , ma tausi i ana mamafa i luga o ona lima, ae le i luga o lou vae, e pei ona tupu, mo se faataitaiga, i le toso-o lugā. O le mea lea, e lē tatau ona aoaoga triceps mo i latou se aafiaga faaopoopo ma ua sili ona masani ona faaaoga faatasi ma le suesueina o le pusa po o le fusi tauau.

Auala e aoao triceps

Lo oi ai nei metotia ofo atu le tele o sauniga mo le triceps. E mafai ona latou taufetuli i luga o le masini gymnastic, faaaoga dumbbells, barbells ma simulators faapitoa. Ina ia maua le faamamaluina manao e talafeagai e faaaoga ai lomiga eseese o lafo - o lenei o le a mafai atili ai e atiina ae qualitatively le maso o le lima.

Talu mai le o loo faatinoina galuega faavae triceps tulei ma fautuaga, e talafeagai ona māeʻa lelei i luga o le ituaiga taitasi o aoaoga. E pei ona taʻua, o le Jog sili ona taua manatu nofoa. Ina ia suesue lelei le triceps e tatau ona faatino ana uu vaapiapi, ao le galuega autu o le maua i luga o le fatafata ma i luga o ia. Faafuasei, o le faigofie tulei-lugā faagaoioia faapena i le triceps.

Foi, e tatau ona e faia sauniga mo le agai i luga triceps. Ona o lenei faamoemoega o le fetaomi nofo po o tulaga. E pei o le e mafai ona faaaoga atigi e pei o le meli, ma le mamafa po o le mamafa. O le tino ao faia nei sauniga e tatau ona tumau mafolafola ma le punou i le faafaigofieina o le gaoioiga - i se tulaga e faaitiitia ai le aafiaga mananao e 2-2.5 taimi.

Mo aoaoga faamalosia i lalo e faaaoga faalava tutusa. Tautau i luga o tu sao lima, punou i latou i le tulilima ma tuu i lalo ia te oe lava i lalo i le mamao e mafai ai. Ona ia tu sao i luga. o se faatinoga e faigata tele lenei, o lea mo e amataina i se tulaga vave e mafai ona tuutuu ifo i le na o le afa. I.e. ina ia le laau i le tulilima o le 90 tikeri.

I le faaopoopo atu, o le faaaogaina faaesea sauniga mo le triceps. e mafai ona faia i latou o loo taoto i lalo, po o le nofo po o tulaga. E pei o le atigi faaaogaina dumbbells, barbells po o le faatinoga masini. O le ute o le faatinoina o lima faaopoopoga faamalosia i se auala e tumau atoatoa gaoioi le tino o isi mea uma.

Mo se faataitaiga, ia avea ma saʻo, piki a dumbbell po barbell, ma piki i luga ia i latou lava. E aunoa ma le suia o le tulaga o le tulilima, loloʻu i latou ma faia le rewound sili ona burdening lona ulu. Ona sii lemu ma faia le manaomia tele o repetitions. Le lava lea e tasi e mafai ona faia le nofo po o le taoto i lalo.

manava tatau - e taua ai lenei

Le a le mea e te faia se faamalositino mo le triceps, e taua e tufatufa lelei le malosiaga ma manava lelei. Talu mai le sauniga ma mamafa manaomia ai se tupe tele o le malosi, e tatau ona maua le tino o le aofaiga talafeagai o le okesene.

Mo se faataitaiga, faamalosia i mo le silisili ona lelei manatu māpuea i le taimi o le alu ifo o le projectile ma manava loa i fafo pe a sii ai. I le taimi o le volitiga faatagaina maualuga umia lou manava mo se vaitaimi puupuu lava o le taimi. E taua le manatua o le tuuina atu saʻo i le okesene e faalagolago le tino e le gata i le galuega a le maso, ae faapea foi le faagaoioiga lamolemole o le faiga cardiovascular.