Manava fetaomi matagofie ma releny. Le auala e faia ai?

Tuu atu i se fetaomi matagofie ma atamai le manava - o le miti o tagata uma, e tusa lava po o le tane po o le fafine. O le manao e saili le poto ma le matagofie i totonu o tagata uma. O le taunuuga o lou tino ina ia mafai i le taimi e mafai ona puupuu? e le o le faigata o lenei, o le autu o mea - e tauaveina faiga sauniga mo le fetaomi e auai i cardio e fesoasoani mu calories ma tausia le tino atoa i le lelei foliga, e faapea foi ona tausisia se meaai laiti.

O le mea sili ona taua mo le fetaomi toomaga mautinoa manava faatino e tatau ona faia e le itiiti ifo i le 4 i le vaiaso. Ina ia mafai ona ausia vave taunuuga, e tatau ona taulimaina i aso uma mo le tusa 40-50 minute. Le aoaoina o filifiliga - i lou faitalia.

O le faatinoga faigofie ma sili ona lelei mo le vaega ogatotonu ma le pito i luga o le fetaomi - mimilo. tulaga Supine, vae teisi lautele nai lo ivi suilapalapa, faapiʻo, lima i tua o lona ulu. Amata fale tulai lamolemole, o le lau saeia maualuga mai le fola. Le faatinoina e tatau ona lē itiiti ifo i lo le 30 taimi, afai e te faia, o le liliu mai, faia atoatoa atili. E le gata i complicating lenei gaoioiga. Ina ua sii aʻe le tino i le faasologa tosina uma vae i lona fatafata, ina ia auai i le maso o le fetaomi atu i lalo. Foi faatino i le 30 taimi. E fautuaina e faia i le itiiti ifo i le 2 auala.

ua taʻua o le faatinoga sosoo "seleulu". Le tulaga o loo taoto i le fola, i lalo toe mausali fetaomi i le fola, ma aloese mai punou e tausia le avega i luga o le ivitū. Ona lima i tua o lona ulu i le loka, sii i vae i le 90 tikeri, ao le vae e le tatau ona punou. Sii i luga le tino i luga ma vae maualalo liliu atu i le tutusa ma le fola o le fale, ae le paʻi i ai. o nai faigata faatinoina, e tatau ona tauaveina le itiiti ifo i le 20 taimi i le 2-3 seti le itiiti ifo.

I totonu o lenei felauaina o le fetaomi atu e le muta ai iina. O le faaaogaina e sosoo ai - mo le maso o lona manava oblique. Pe a faagaoioia lenei ma le fetaomi maualalo manava. Pepelo i luga o lou tua, vae teisi lautele nai lo ivi suilapalapa, piʻo i tulivae, o lima i tua o lona ulu. Amata blades loimata mai le fola o le fale, faamauina le vae i le fatafata ma le taumafai tulilima faafeagai ina ia ausia le vae piʻo. e tatau ona faia faatinoga itiiti ifo i le 30 taimi mo 2-3 seti e faalagolago i lou tulaga o le soifua maloloina.

Press manava mo tagata e tutusa lava le taua e pei ona e mo tamaitai. O nei sauniga e talafeagai mo matua o tagata uma, e sili ona taua i la latou faatinoga - ona tausisia le auala faatinoina, ona o le a mafai ona mitamita o puta le toafilemu ma le tino. E foi le aoga mo le cardio fetaomi e fesoasoani mu gaʻo le manaomia i le eria o le puimanava ma le manava. O le cardio sili ona lelei ua tamoe, pe afai e le mafai ona sola, asiasi ane i le vai taele, tietie uila po o skates faasee, oso maea. o le a fesoasoani uma nei sauniga tausia lou tino i le lelei foliga ma aveese mamafa sili.

I luma o le vasega e faia se toleniga itiiti e faamafanafanaina ai se vaega ma ia lē faaleagaina. Mafanafana-ae e mafai ona aofia tilts i le itu, laasaga apefai, laasaga ma isi sauniga malamalama e le manaomia ai avega.

E le gata i le sauniga i le fetaomi manava e talafeagai ina ia tausia e le itiiti ifo e le o se meaai saolele lava. Mo le amataga, e le mafai ona 'ai le 2 itula i luma ma ina ua mavae se toleniga. e aupito maualuga e mafai inu se ipu o le 1% iokutu. Foi mai i le meaai e talafeagai ina ia atoatoa aveesea oloa falaoamata, suamalie foi puta meaai, o meaai o loo i ai carbohydrates, e tatau ona tausia i se tulaga maualalo ma faaaoga sili i le taeao. E leai se tapulaa e mafai ona aai i fualaau lanu meamata (kukama, greens, zucchini, kapisi, broccoli ma isi fualaau faisua). Faamamao mai le ava malosi e sili atu ma faaumatia i le faautauta, e pei o 1-2 ipu o le uaina mumu po sinasina le a le faia e se faatiga, i le prophylaxis fesoasoani ese ma le loto faamaʻi ma le kanesa.