Faatinoina lima i dumbbells o le a fesoasoani e faateleina ai lou maso vaega tele ma tausi i lou tino i foliga

O i tatou taitoatasi miti o se tagata matagofie ma taut, ae vasega masani i le fale siisii, o le toatele na te le maua foi le malosi po o le taimi po o, o nisi taimi, o le manao. Ae e leai se tasi atugalu e faatulaga se faamalositino laiti i le aiga ma auai i latou lava i so o se taimi talafeagai. I lenei mataupu o le a outou maua nisi fautuaga aoga i le mea e sili ona lelei e amata ai le faatinoina ma le ituaiga o gaoioiga ma taaloga o meafaigaluega o le a outou i ai i le fesoasoani faatuatuaina.

O se tasi o meafaigaluega taaloga sili ona lauiloa i le fale mo le tele o tausaga tele o dumbbells. Latou mafai ona faaaogaina e le na o le tausia o lou tino i foliga, ae faapea foi ina ia avea atili faafetai matagofie i le lavelave faigofie o sauniga ma faatinoga masani. Sei o ave a latalata vaai i le sauniga lima ma dumbbells o le a fesoasoani e aumaia i lou tino i foliga.

Ae o le mea e manaomia e amata ai aoaoga? Le tagata e ona uma o lenei aoga meafaigaluega taaloga te silafia le auala e pamu aʻe i luga o outou lima dumbbells i le taimi e mafai ona puupuu. O le a manaomia ai se vaega itiiti o le manao, saoloto le taimi ma le finafinau. Afai e te maua le i luga o mea uma, e mafai ona amata aoaoga, ae o le a le umi o le taunuuga.

O le autu o mea e manatua e faapea o le sauniga faatasi ma dumbbells lima, e manaomia e faataunuu ai le lavelave, faatasi ai ma avega o le isi vaega o musele. Ae i lenei mataupu o le a tatou taulai tonu lava i luga o le avega, ia e fesootai i eseese maso lima.

Faatinoina 1. tatau ona amata So o se gaoioiga i se mafanafana-i luga. Mo lenei lelei nei faamalositino. tatau ona avea E saʻo, ma o latou vae tauau-lautele ese. Dumbbells ma maualalo mamafa (e lua po o le tolu kilokalama) taitasi ave i le lima, ma amata ona faatu synchronously ma ai lea o ia i le tauau, tulilima faasalalauina i le itu. E tatau ona e faia e lua i le tolu vaega o le sefulu i le repetitions luafulu. O lea e le gata faamafanafanaina ai le maso o lima i luma o le galuega, ae le o le leaga "pamu" le triceps.

Faatinoina 2: Ina ua mavae le faamalositino, e mafai ona e agai i luma i avega maualuga. Sauniga mo le lima ma dumbbells atiina ae le tele o vaega maso, ae gauai faapitoa e tatau ona totogi atu i faamamafa atu le biceps. Avea ma le tasi e pei o le faatinoina i luga, ave a dumbbell mamafa lima i le sefulu kilokalama ma amata ona liliu e sii i luga lona lima i lona tauau, punou i latou i le tulilima. A e mafai ona toe sii o lima taitasi mo le silia ma le sefululima taimi, e tatau ona faateleina malie le avega, o le faateleina o le mamafa o le dumbbell. Faatino a tatau ona fetaomi nofoa e lua po o le tolu seti i le sauniga. O le a Ia fesoasoani e atiina ae ai uma lou biceps ma triceps.

Faatinoga 3. Mai le tulaga lava lea e tasi (tu, vae tauau lautele ese) amata e siitia le mamafa o le dumbbell, e lua po o le tolu kilokalama i se tulaga faalava. A lima saoloto i lenei faatulagaga i se fusi. Toe fai mo le lima taitasi o le sefulu pe sefululua taimi seti e lua i le tolu i le faatinoina.

Faatinoina 4. Ia a dumbbell i lima taitasi, mamafa tolu i le lima kilokalama ma avea saʻo, vae tauau-lautele ese. Ma faalagolago atu i luma ina ia avea ma le tino o se laau o le fasefulu-lima tikeri. O lenei ua tatou amata i le taimi lava lea e tasi sii uma i luga lima, toso i latou i le tauau. O nei lima sauniga ma dumbbells fesoasoani e atiina ae le tele o vaega o musele.

Faatinoina 5. nofo i luga o se nofoa (vae lautele tauau ese ese), faatulaga le tulilima i le itu i totonu o le suilapalapa ma amata ona sii i luga ma lalo le dumbbell mamafa e lē itiiti ifo i lo le tolu kilokalama. Mo itu uma e tatau ona e faia ni seti e tolu, e aofia ai le sefulu i le sefululima repetitions.

O le sauniga lima i luga-o loo faamatalaina ma le mamafa o le a le na o le fesoasoani i le tausia o le tino i le agaga lelei foliga, ae faapea foi se manatu lelei le aoaoina o le musele. O le autu o mea o le taumafai e fai le sauniga i aso uma (i le a tuua ai le sauniga e le sili atu le afa itula) ma aua nei galo e faateleina ai le avega pe a manaomia.