Sauniga i abs ma obliques

lelei matagofie fafine - o se tagata auiʻa, manava taut, sulugatiti manifinifi. Tausia se tapulaa e le mafai uma, e pei ina ua mavae le fanautama po o se seti o kilos faaopoopo manava amata ona tuputupu ae i totonu o le tino gaʻo. E faigata ona aveese, o lea e manaomia le faapalepale. Faia o le sauniga i lalo o le a mou inisi faaopoopo i le sulugatiti ma o le a avea atili pumped lou abs.

fetaomi vaivai sao i faafitauli lona manava. O lea, e tatau ai ina ia tausia nei maso e iloa e te fiafia. Foi aua nei galo e uiga i le maso lateral, i le tulaga lenei e faaaoga ai le workouts e fausia se sulugatiti manaia.

Afai ua amata ona faaaogaina nei sauniga o se auala o le mamafa leiloa, suiga ma meaai. E leai se manaomia o le aai falaoamata ma kilokalama suamalie. E leai se aoaoga o le a le tuuina atu i le aafiaga mananao, pe afai e te le tausia ai i meaai paleni lelei.

O lea, mafaufau i le mea o aoaoga fetaomi e fesoasoani e te faamauina le tummy. Amata i se mafanafana-ae faamalositino. Ina ia faia lenei mea mo 3-5 minute, faatino tulioso maea, tamoe i le nofoaga , ma isi lafo malosi. Sili ona taua, e te lagona ai e pei ona malosi ma avea atili feaveai.

Taooto i lalo i luga o lou tua, tamatamailima lokaina i se "loka" mo le ulu, punou teisi vae i le tulivae. Inspiratory faatino sii tino luga manava loa i fafo atoatoa tuutuu ifo i luga o le fola. Faatinoina toe 18 taimi. Ona faafaigata ai i le faaopoopoina o le manava e puupuu vailauga ao sii. o le a faatagaina na atili Abs i le taimi e tasi. O lea, o le tulaga muamua o le tasi. Fai se manava loa i fafo laiti, sii lou tua mai le fola. Ona vave manava loa i fafo teisi atu, ia sii maualuga. Ma faia le manava lona tolu, faatinoina o le siitia maualuga. mataua Inspiratory i le fola. Toe fai le faatinoina 18 taimi.

se faiga o sauniga mo le fetaomi tatau ona aofia ai le avega i luga o le manava i lalo ifo. Taoto i luga o lona tua, ma tuu ona lima i lalo o le suilapalapa. Ao e manava loa i fafo, ia sii o outou vae ese le fola, piki i luga perpendicular i le tino. I le māpuea, lemu i lalo i latou e aunoa ma le paʻi atu o le laualuga. Faatino le itiiti ifo i le 18 agai i luga.

E aunoa ma le suia o tulaga, tatou te agai i luma i le isi faamalositino. Vae loloʻu i le tulivae, faamauina ia te ia lava. I le māpuea ma faasaʻosaʻoina o latou tulaga i luga o le fola i se maualuga o le silia ma le 5 cm. Faatasi ai ma se toe punou exhalation ou tulivae ma faasino atu i latou i lou fatafata. Toe fai le faatinoina 18 taimi.

Tatou liliu atu i le galuega a le oblique maso lona manava. Tuu le mulivae e latalata i le puimanava, o le o loo aumaia faatasi vae. Inspiratory mimilo i le puimanava, tuu ona vae i luga o le suilapalapa saʻo. I le manava loa i fafo, ia sii o outou vae ese le fola, toe twisting i le itu faafeagai. Faatino le sauniga i le itiiti ifo i le 20 i itu taitasi.

Maligi ai le toto o le lelei abs, pe afai e galue le taimi e tasi, ma le maso manava pito i luga ma le pito i lalo. Amata tulaga tumau pea. I le taimi e tasi exhalation faaloaloa tulivae o le tasi i le isi ma le fale. Inspiratory ifo i tua i luga o le fola o le fale ma e faasaʻosaʻoina ou vae ese le fola. E faapena foi, o le isi stacked 20 taimi.

aveese Foot mai le puimanava, ae tuua le vae teisi faapiʻo, toso ou lima i luma o ia te ia. Manava loa i fafo atoatoa sii le tino ma loloʻu le puimanava. I le manava loa i fafo, i lalo i tua. Fai se isi 17 alu. E mafai ona e faafaigata ai lenei gaoioiga, pe afai e te pikiina a dumbbell. I lenei tulaga, faamolemole ia faia lima i tua o lona ulu, ma i luga o le manava loa i fafo ua uma ona tuu i latou i tulaga fatafata ma faaauau pea ona tulai i le tino. I le manava loa i fafo, i lalo i tua, ma toe rewound ona lima i tua o lona ulu.

Ia vae punou i le tulivae, pepelo i lou suilapalapa taumatau, o loo uuina lona lima i lona ulu. I le manava loa i fafo, ia sii le tino ese o le fola, i le alu ifo le musumusuga i lona tua. Toe fai le faatinoina 18 taimi. Ona mimilo i le sulugatiti i le isi itu. Faatino se isi alu 18 i le tino.

Faia lenei seti o sauniga isi i aso uma, ma o le ae iloa pe faapefea le maso manava avea atili e talafeagai ma ua faia se waistline matagofie.