E faapefea ona e fausia dumbbells maso fatafata ma le aafiaga aupito sili,

O le fesili o le auala e pamu aʻe i luga le maso pectoral dumbbells, Ua tuuina mai lava e masani ai le tele o tagata i le fono faapitoa. Tatou tuuina atu le fautuaga faavae e fesoasoani ia te oe e sili ona lelei fesoasoani tagata taaalo e pamu aʻe i luga o le maso o le fatafata.

O se tasi o auala sili ona lelei e pamu aʻe le pectoral maso o le faaaogaina o dumbbells. Faatinoina o le nofoa fetaomi ma dumbbells i luga o se nofoa toafimalie le a ausia taunuuga lelei, e pei o lenei e maua ai le saolotoga i le gaoioiga, e faatagaina ai ia te oe e taulai atu i auala sauniga ma faatosina laiti taofia o maso o loo e manaomia e faaleleia ai le mamafa seti. Foi, o le faaaogaina o dumbbells e mafai ona fetuunai le maso, pe afai o le taumatau po o aia tatau o latou ua pumped.

Se seti o sauniga, lea e faamatala le auala e pamu aʻe i luga le maso pectoral dumbbells, e tatau ona tauaveina 2 i le vaiaso. O le faatinoga muamua tuuina tauau dumbbell zhimom pepelo, e tatau ona tuu le nofoa i se tulimanu o le 30-40 tikeri. Weight dumbbell filifilia i le tulaga e faapea e tatau ona latou tausia le itiiti ifo i le 12 taimi. Faatinoina 3 seti. I le auala muamua, o le manaomia o le faia o se 6 taimi, 8 taimi i le lona lua ma i le taimi 10 lona tolu. Ona e tatau ona e faia se isi auala, lea e manaomia paaga inisiua. E manaomia e oomi mai 13 taimi. Afai e alu lelei mea uma, i le isi taimi e tatau ona e filifili le dumbbell e 250 kalama mamafa nai lo le muamua.

O le faaaogaina lona lua, o loo faamatalaina ai le auala e fausia ai le maso pectoral loo faatinoina wiring dumbbell dumbbell, ma i luga o le nofoa tauau. Le faatulagaga o le faatinoga e tali tutusa ma le tasi muamua. Muamua faia seti e tolu o maso e faamafanafanaina ai, ma le mana auala mulimuli ma le paaga inisiua.

Press o dumbbells taoto i luga o se nofoa saʻo o se faatinoga autu e fesoasoani fausia vaega tele musele o susu tele ma vaevae le mapusaga o le aia tatau ma le itu tauagavale. E faapefea ona e fausia dumbbells maso pusa e lenei auala (faatinoga sauniga auala):

- o le tulaga e tatau ona tausia saʻo, ma e tatau ona saʻo i tua;

- sii le dumbbells i luga o le atolaau;

- lima e toso i le tele e mafai ai;

- tapulima e tumau i le sao;

- maualalo le dumbbells i le tulaga o le atolaau;

- e toe sii le dumbbells ma o le fālō lima aupito maualuga.

I le faatinoina o lenei ma isi sauniga e tatau ona iloa o le manava e pei o fesoasoani ona tuai ma manava e faamautuina ai le maso tino ma le fatafata. E taua le manatua pe a ua vaivai le manavaina i totonu o maso taofia o le faaleagaina, o lea faia le manava e tatau ai ina ua tuanai le vaitaimi sili ona mamafa o le faamalositino.

Mo i latou e naunau i le auala e pamu aʻe i luga le maso pectoral i totonu, ua fautuaina le faatinoina wiring o dumbbells i luga o le polo. Auala o lenei gaoioiga:

- e tatau ona faia i luga o le polo i lona tulaga uluai (e pepelo ia te ia, ma lona vae piʻo i le tulivae);

- e tatau ona fetaomi mausali vae i luga, ma le manaomia o le tausia dumbbells i luga o le fatafata e taitai ai le lima;

- ave a manava loloto ma umia ai. Faavaivaia dumbbells i lima, le tausia o le loʻu trajectory saʻo. I le pito i lalo tulaga e tatau ona faia malolo laitiiti ma toe foi dumbbells i a amata tulaga i le ala lava e tasi;

- manava loa i fafo.

Ina ia faafaigata ai lenei gaoioiga, e mafai ona e lauitiiti le mamao le va o le vae, ua faapea ona ausia se eseʻesega equilibrium ma auala malo.

E faatinoina foi mo i latou e fia iloa pe faapefea ona pamu aʻe i luga le maso pectoral maualalo. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e faia tulei taotao mai i le polo. O le lima o loo tuuina i le polo ma ua tuu o outou vae ma le malologa i le fola, i le taimi lava e manaomia e le tino e tumau saʻo. E manaomia e faataunuu ai se manava loloto, umia lou manava, loloʻu le tulilima, tuuina i lalo le tino i le taimi lava lea e tasi e paʻi atu le polo i lona fatafata. Ina ua mavae lena, e faasaʻosaʻoina ona i totonu ma fafo o lou tulilima tatau. Ina ia faateleina le faigata o le faatinoina, e mafai ona faaitiitia ai le mamao le va o le vae.