Tafetotoi maso pectoral i le fale

O le a le mea muamua newcomers faia pe a latou o mai i le faamalositino? O le faia o nofoa fetaomi. Mo nisi mafuaaga, sa i ai se stereotype o nofoa fetaomi o le faatinoina, lea o loo faaalia ai le malosi moni o se tagata. E ui sa ia atiina ae na o le tino i luga, pectoral maso ma triceps.

Novice bodybuilders talitonu e le mafai ona atiina ae se e faatafa-tolu maso pusa aunoa ma ia. Faatasi ai ma lenei le mafai ona tatou ioe, e ui lava, o le mea moni, e manaomia e faaopoopo pa fetaomi nofoa o loo taoto i latou polokalama o aoaoga.

Le o tagata uma ei ai le avanoa e aoaoina maso pectoral i le fale: se tasi e le o le taimi lava, e le mafai ona faasoa atu i isi tupe mo aoaoga. Ina ua uma ona faitau le tusiga lenei, o le ae iloa e pamuina le maso pusa e mafai ma i le aiga. Taumafai le sauniga i lalo, ma faia lou lava fale aoaoga, lea o le a fesoasoani e te faia le maso o le atolaau lautele ma sili atu ona tele, e aunoa ma le tuua o le fale.

O a sauniga e mafai ona faia i le fale?

O le mea moni, o le tele e faalagolago i luga o le taaloga o meafaigaluega e maua i le aiga i lenei mataupu. Afai e itiiti ifo i se pea dumbbells ma se nofoa e mafai ona faia se aofaiga tele o le faatinoga i luga o fatafata. Ma e leai se mea e mafai ona pumped pectorals tulei-o lugā.

Afai pea maualalo talafeagai o nei atigi ia te oe, e mafai ona e faia dumbbell nofoa pepelo ma wiring, o se auala lelei e faateleina ai maso o le susu. Ia tatou mafaufau i le sauniga taitasi, faapea foi le auala e tatau ai mo lo latou faatinoga.

Press o dumbbells pepelo

Lenei gaoioiga ua faia i le fale, ma i le taimi workouts aiga. Tafetotoi maso pectoral e aunoa ma se nofoa mamafa o na le mafai. Mo lona faatinoga, e pei ona ua uma ona taua i luga, e tatau dumbbells lua ma le nofoa. Afai o le nofoa faapitoa e te le faia, e sili atu faatau meafaigaluega lenei taaloga o le a outou o mai i le ono i taimi uma. Ae afai e te le manao e faaalu tupe i ai, e mafai ona e faaaogaina se faleoloa e le aunoa, pe afai ei ai.

I le tulaga o se nofoa e faia e le tagata lava ia, ia manatua e le tatau ona tautevateva, po o sauniga i ai e mafai ona faamuta le faanoanoa.

O lenei ua e faatuina saunia le nofoa ma dumbbells. Sosoo ai, ave o latou lima ma taooto faatasi. faasaʻosaʻoina ina Lima tausia le pou. O le tulaga amataga lenei.

Amata ona lemu i lalo le dumbbells i le tulaga o le fatafata ma le vave lava latou gau e paʻi atu ia te ia, ona mamafa trafficked wring i latou. o i lalo e tatau ona tuu i lalo le dumbbells lemu ma tulai mai i le tele vave.

Ina ia tausisia ma le auala e tatau ai, e le tuli le dumbbells tele mamafa. E tatau ona lava mo 10-12 repetitions i 3-4 seti. I le taimi o gaoioiga i lalo o le lima, taumafai e tuu i lalo le trajectory o le itu, e ese mai ia te outou o le a maua e galulue le triceps, o le a faaitiitia pectoral maso ma toto e o.

suiga tulimanu

O le ki i le manuia i le fausiaina o maso vaega tele - o se faifai pea faateia le tino i uta fou, lea o le a faaosofia ai le faamatuu atu o testosterone ma tuufaatasia porotini vave e fausia fou alava musele.

E le manaomia e faatino ai na o pea le fetaomi nofoa i le nofoa, lea e tutusa i le fola. Afai e te maua le avanoa, le suia o le laau. Nai lo o ia o le a sili atu e faasino i le fola, o le tele o le avega o le a siitia atu i le pito i luga fusi tauau. Afai e faaitiitia le laau, o le a tuutuu i lalo le felauaina lelei maso thoracic.

Afai o loo e faaaogaina se nofoa i le fale i lalo i luga o le tasi itu, e mafai ona e tuu ni nai tusi, ina ia suia le tulimanu faigaluega.

dumbbells Wiring pepelo

Atiina ae o latou maso fatafata, e le mafai ona faia e aunoa ma ia sauniga e pei o le faatulagaga dumbbell. Faatasi ai ma lenei gaoioiga, pamuina le a vave maso pusa, ona e fesoasoani e faateleina fascia maso fālō. Ona o lenei mea, e foliga le maso e tuputupu ae ai.

Ia le tulaga muamua, e pei o le faatinoina muamua. Ae i le tulaga lenei e tatau ai ina ia tuutuu i lalo le dumbbells i lalo e le o se laina saʻo. Le tatau ona uunaʻia ai lima i luga o se au lapotopoto.

Seʻi faapea e te manao e patipati, ma o le e tatau ona e faia se taupega tele mai tua. Ina ia faaitiitia le tuuina i lalo o le lau i le taimi o le lima, o le ala lava lea e tasi e toe foi i le tulaga amata. Le a outou lagonaina le tele o le a faaloaloa lou maso fatafata. "O le taimi o le toe faia e le tatau ona itiiti ifo i le 4 sekone," e pei ona silafia tagata taalo Ronni Koulmen, o se tauvaga tele bodybuilding siamupini eseese.

O le a avea lava le faia 2-3 ua faatulagaina e le numera aupito maualuga o taimi, lea e tatau ona fetuunai i le va o 10-15 reps.

Pushups

E le mafai foi ona manatu faatauvaa i le matafaioi a tulei-lugā, e aunoa ma lea o le a lē avea e pei o aoga pamuina maso pectoral i le fale. E masani lava i totonu o lenei gyms faatinoina faia e le ona o le tele o taaloga eseese meafaigaluega ma simulators e tele ua suia.

Ae i le fale tulei-lugā - se meafaigaluega lelei mo le atinae o maso o le susu. E mafai ona faatinoina uma e aunoa ma le mamafa faaopoopo ma weighting.

Amata tulaga - pepelo eseese vavalalata. Lima tuu i luga o le pama, o le uu lautele nai lo lautele tauau. Manatua o le isi e tatala le faaipoipoga i luga o le itu o le lima, o le tele tonu lava le maso pectoral le a aofia i totonu o le galuega. Ae peitai, aua e te atoatoa lima seti, po o le mafai ona faia, ma le taimi e tasi, ma o loo i ai se avanoa maualuga o le faaleagaina o le tauau alava soofaatasi po o musele.

tausia i taimi uma le maso i feteenai

E tatau ona tuutuu ifo i le umi i le va o le fola ma o le a le ausia o lou fatafata i se mamao e 1-2 cm. Aua le atoatoa pauu i luga o le fola o le fale, e pei ona o le a avea o se faaosoosoga tele lava e malolo ma "ave se malologa."

Afai e te fetaomi faigofie 20-30 taimi, e talafeagai le tausia o le weighting. E mafai ona avea uma se tusi o loo natia i se ato faafafa po o dumbbells po o se pancake, pe afai e faapipiiina i luga o le tua. o le a na o le aia tatau e fa auala mo lenei gaoioiga.

Le galulue faatasi ma paʻu po o tourniquet

Mafaufau i sauniga mo maso pectoral pamuina, e taua le taʻua o le galuega ma le le vaivai pe tolo. Paʻu umi saʻo ma elasticity lelei foi mafai ai ona e atiina ae lelei le maso pectoral, ma o le aoao, ona mafai ona faia e toetoe lava o so o se faatinoga.

Mo se faataitaiga, o le felauaina o le maso pectoral i le fale siisii se crossovers faatatauina. E mafai ona latou faia i le fale. E faapefea?

O le a manaomia e lua paʻu po o le galueaiina. Afai e tele lava le faavaa faitotoa, o le pito i luga i le gata tulimanu faamau le tasi pito o le galueaiina. I se isi tulaga, e taumafai e faatulaga le wiring i le tulaga lava lea e tasi i le puipui faafeagai o le potu (e mafai ona e faaaogaina le kapeneta ma isi meafale).

I le isi pito o atigi faia se matasele ma ave o latou lima. E tusa ai ma le au le Roteri le aumaia o ona lima i fafo seia oo ina e le paʻi atu i le pama tasi le isi. Sosoo ai, lemu faʻasoa lima toe foi atu i se tulaga lelei. Toe fai e pei 15-20 taimi, e faalagolago i lou malosi faaletino, faapea foi ma le harnesses malosi feteenai.

faamalositino e le aunoa

A e mafai ona e iloa, o le sauniga e mafai ona faia e malosi atu ma sili voluminous maso pectoral i le aiga, o loo i ai. E tumau pea le i maua le malosi i latou lava mo le amataga o le vasega. e mafai ona faia lenei mea pe afai e faatuina se sini manino.

faatinoga masani o le sauniga i luga o le a le faia o lou fatafata "uili" e pei o se alii talavou Arnolda Shvartseneggera, ae e fesoasoani ai e tausia i lelei lava foliga ma faasolosolo atiina ae.