E faapefea e fatu ai se meaai mo se seti o vaega tele maso

Ina ia mafai ona faatinoina aumaia aafiaga moni, e itiiti faataatia atu ia i latou i le atoatoa. Taua o le matafaioi o loo taaalo iinei ma le meaai o le taumafa tagata taalo. E tatau ona filifilia ina ia tuuina atu i le tino i meaai tatau mo le tuputupu ae musele.

O le vaega o meaai e sili ona taua

tutupu aʻe o musele maua ai ituaiga o mea e tolu - polotini, gaʻo ma carbohydrates. O le mea lea, i le meaai mo se seti o maso vaega tele talafeagai e aofia ai oloa ia ua i ai le tele o nei mea e mafai ai. Sei o tatou amata i le polotini. O nei mea e maua ai "fale poloka" mo le faavaeina o pepa solo fou musele. E sili atu le faaaoga polotini o meaola. Le toatele oi latou o loo maua i moa, iʻa, povi, pi, concentrates efuefu porotini, e pei foi i le susu oloa e gaʻo-saoloto po o le maualalo i le gaʻo. E aofia ai le sisi, susu, iokutu, sisi. O le meaai e tatau ona aofia polotini bodibildera i se Fua Faatusatusa o le 2 g i le 1 kg tino mamafa o le tagata taalo. E ala i le faitauina o le fua faatatau porotini i aso taitasi, vaevae lena numera i le 5 po o le 6 - le tele o taimi e tatau ai e ave oloa ai. Per taumafataga e mafai ona avea e le tino o le sili atu nai lo 30-40 g o porotini. O le isi embodiment mo le fuafuaina - faateleina o le aofaiga o porotini i kalama e tutusa ma lou mamafa, i le 1 po o le 1.5.

O nei mai le vaega e faia aʻe ai le meaai mo se seti o maso vaega tele - e carbohydrates. O le tino e faaaoga i latou o se puna o le malosi. Ina ua intake o carbohydrates i faleoloa glycogen tino o loo faaaluina i le taimi o aoaoga. Afai o le meaai e alu i lou meaai, lava carbohydrates, lea e mafai ona na o aoaoga aumaia ai le faaleagaina o le musele. Faalagolago i le saosaoa o assimilation e le tino iloa le va o le "mausali" ma "faagesegese" carbohydrates. Ala i le "mausali" o meaai suamalie: suka, confectionery, suamalie. ua vave ona mitiia i latou i le tino, ina ia i luma o le aoaoina e sili atu le aua e faaaoga, ona o le malosi ua latou faia foi vave faaaluina. E sili atu ona aai i meaai o loo i ai "faagesegese" carbohydrates: araisa, buckwheat, oatmeal, falaoa enaena, pateta, pasta. a tu malie le tulaga kulukose toto, ma o le a tuuina atu le avanoa e faatupuina ai le tuuina atu le malosi o le tino. Aai i meaai o loo i ai carbohydrates, fautuaina foi le tele o taimi i le aso i le vaega laiti.

A o gaʻo, ua latou saofaga i le tuuina atu o testosterone i le tino. Latou lava e tau atu i se faaitiitia o tulaga hormone ma o se matāua i le manao o feusuaiga, o se sili foi, oddly lava, faaitiitia le tulaga o homone. Faia o meaai mo se seti o maso vaega tele, ave le sea o le gaʻo e le silia ma le 15% o le aofaiga calories i aso taitasi. Aai sili gaʻo fualaau faisua ma itiiti manu. Tuusaunoaga - suauu iʻa, ua mauoa i acids Omega 3 puta. Ma o latou fesoasoani o le maso sili atu ona mitiia kulukose.

Plenty i le vai, vaitamini ma meaai masani

I le faaopoopo atu i nei vaega, mo le tino e taua foi le i ai o vaitamini. Ia aofia i lau meaai mo se seti o maso fualaau faisua green vaega tele e pei o sipinasi po broccoli. I le faaopoopo atu vaitamini, fualaau faisua green lauusiusi o loo i alava, e uunaia ai le aveesea o toxins mai le tino.

O le isi tulaga taua - o le aofaiga o le vai susunuina. Faatasi ai ma le onset o maso manaoga tuputupu ae o le tino o le a faateleina le vai. O lea taumafai e inu sili. O le aofaiga optimum o le suavai - 3.5 lita i le po.

A o le uiga o le meaai, taumafai ina ia sili eseese. E le aveina faaopoopo faiga o loo i ai polotini po carbohydrates. Taumafai e 'ai e sili atu "ola" meaai. Ia aofia i lau meaai suamalie ma fualaau faisua sili faalenatura. O le eseesega o le a faatagaina e le gata e faatamaoaigaina ai le tino ma le tele o meaai, ae faapea foi ona faia tutupu aʻe o musele moni. Ina ua maea uma, i luga o se meaai o nisi powders ma cocktails maso, e pei o tausaga o le poto masani bodybuilding, e te le manao e tuputupu ae.