Sauniga mo maso toe

E leai se mea lilo o loo manaomia e le aunoa faatinoina e le faalapotopotoga e faatumauina faiga lelei. O se tasi e fiafia aau, tamoemoe i le taeao po o le malosi, tosina atu se tasi i le tenisi, ae o loo i ai i latou oe ua naunautai i bodybuilding - le faatufugaga o le matagofie tino. Tuliloa bodybuilding, sauniga lavelave lea e matua eseese, e avea ma le tagata e ona se fuaitino manaia ma le malosi.

O le talafaasolopito o bodybuilding mea o le tuanai ma o aso e toe foi atu anamua Eleni. I taimi uma, ua saili tagata ina ia maua se tagata atoatoa, o lea o se vaega taua faamalositino ma gaoioiga faaletino o so o se tagata maloloina. bodybuilding po nei amata ona atinae i le seneturi lona sefuluiva tuai, pe a lana uluai maua le lauiloa o se tasi o paionia o le taaloga Evgeniy Sandov, ma sa faatasi ma ia le amataga o le talafaasolopito o bodybuilding o se taaloga ma o le a faaalia mataʻina.

Mai le eseese o lenei gaoioiga lavelave, e faatinoina mo le toe foi maso o le sasau ma toso-lugā e faatumulia i le gafatia tele ma e mafai ona manatu se tasi o le autu. Toso-lugā aofia ai le tele o vaega maso, ae e le o faatinoina mamafa. E tauaveina i latou i fafo, e manaomia na o se crossbar po o pa faalava.

Faatinoina o sauniga mo le maso o le pito i tua, "tosoina".

Tautau i luga o le crossbar. e tatau ona e malolo ai ma le atoatoa faaloaloa ou lima. O lenei tulaga o le tulaga sili ona maualalo o le faatinoina, e tatau e puʻe aʻe mai maualuga e mafai ai, i le umi e pei o le ua po auvae e tago crossbar. O lenei o le a le tulaga aupito maualuga o lenei gaoioiga.

I le tulaga o lou lima e faalagolago i ai, i mea maso tauaveina le avega sili. Le lautele, o le ae maua le lima, o le tele loo i ai le avega i luga o le latissimus dorsi, pe afai o le vaapiapi o le uu - o le avega autu a maua biceps. Faatinoina mo le maso o le pito i tua, na faia i le paʻi crossbar occiput ona taitai atu i le tosoina o maso i le lautele ona lautele, pe a faatatau i le auvae - le mafiafia. Afai e te faia toso-lugā lima ia te oe lava i se noataga le vaapiapi, o le vaega i lalo o le lautele, o loo i le itulagi sulugatiti, o le a maua e ia se avega faaopoopo.

Se seti o sauniga mo le maso o le toe foi e matuai eseese, o se tasi o le ituaiga o mana-o lugā, o ona "uso laitiiti", o se faatinoga taua o le malosi poloka tūsaʻo. o se faatinoga faigata itiiti ifo lenei mea, ae e sili atu accentuated, e faapea. E tatau ona tulaga foi le ivinoʻo i luga o le nofoa i le pito i luga ua ma poloka o loo tu saʻo i luma o le fatafata. Amata tulaga - lima ma tino atoatoa tu sao, tauau teisi faatuina, puimanava mausali faatulagaina i le va o le rollers ma o le nofoa, o le isi vae i le fola. amata faatinoina i blades faamatalaga faaauau pea tulilima gaoioiga pikiapu sloping lalo manino tutusa i le itu o le tino ma faatonuina i le itu ma toe foi mai. I tulaga tauau, malolo, ma ua toe foi lemu i lona tulaga muamua.

A faaopoopo tele i le poloka tūsaʻo malosi ma toso-lugā avea i sauniga mo le toe foi maso o le lima taumatau po o aia tatau piʻo dumbbell. Mo lona faatinoga, ia ave dumbbell lima taumatau, tu i le itu tauagavale o le nofoa, ma tuu faatasi vae. Ona tuu le tulivae tauagavale i luga o le nofoa, ma punou lou taumatau vae ma faalagolago i luma, malolo le pito lima tauagavale o le nofoa. I lenei gaoioiga, o le toe foi e tatau ona itiiti caved i i le sulugatiti ma e tutusa tino i le fola. O le a manava loloto, miti dumbbell saʻo i luga ma umia mo ni nai sekone i le pito i luga. Ona manava loa i fafo ma le malie i lalo le dumbbell. I lena tulaga, pe afai e te lagona le lelei le faia o lenei gaoioiga faatasi ma le taulai atu i le nofoa tulivae, taumafai e faaoo ai i se tulaga vae uma e lua o loo i luga o le fola. Ala i le faataunuuina o nei sauniga mo le maso o le pito i tua, ia faaeteete ia aua overextend le biceps ma toso faapitoa le dumbbell e ala i le taumafaiga a tauau maso ma toe foi.