Taaloga ma le Malosi, Fausia maso
Creatine Monohydrate (creatine) aafiaga itu, talosaga, iloiloga
Malosi o aoaoga - o se gaoioiga lauiloa o le autalavou o aso nei. Latou te tuuina atu le tino a 'olo, ma ita amio. Mo tagata taaalo o loo auai i taaloga mana mo le tele o tausaga, e leai se mea lilo e le mafai ona ausia taunuuga faagaeetia pe afai e te le faaeteete matamata lau meaai ma masani i aso taitasi.
A o meaai, e le lava le na masani lava. Ina ia faateleina le malosi, vaega tele, ma le mauaina o le malosi e tatau ai i le taimi o sauniga aoaoga, tagata taaalo faaaogaina faaopoopo atu ona lelei. O se tasi o le sili ona lauiloa i tagata taaalo o creatine. O le a ai?
faamatalaga
E tusa ai ma suesuega, e «Creatine Monohydrate» o le faaopoopoga ona lelei e sili ona lelei mo sui o taaloga mana. Faafetai i le faitau selau o tofotofoga faia faaalia mai e le aafiaga lelei i le tuputupu ae faatinoga o tumau tagata taaalo. Gata i lea, o le faaopoopoga ona lelei sona sao a faateleina taua i maso vaega tele ma le faamalosia o alava.
monohydrate Creatine, o le taunuuga o lea o loo faamatalaina i luga, o loo faaaogaina e tagata taaalo i le lalolagi atoa. O oloa mo o tatou tino o si faalenatura, talu mai o ia lava e maua ai mo ia lava i le aofaiga laiti e tuuina atu i le alava musele o le malosi. ua tuuina creatine Faalenatura ona o le ate, pancreas ma fatugaʻo.
O foi i ai se mea masani i le aofaiga laiti i nisi o meaʻai. o loo i ai mea e 'ai Creatine mumu, samani, eleni ma tuna. Ina ia le maso maua lava le malosi i le mana avega, lava le taumafa na o nei meaai. O le mataupu i totonu o mea malolosi ia te i latou foi itiiti. O lea la, i aso uma, e faaaoga ai se tamai inumaga o meaai faaopoopo «Creatine Monohydrate», o le a tuuina atu i lou tino i le malosi e tatau ai mo nisi aoaoga.
O ai o creatine aoga?
faaopoopo meaai faavae i creatine ua faaaoga mo le sefulu tausaga lona tolu. E amata uma lava i ni nai tagata taaalo e aoaoina ma le faamoemoe o le manumalo i le Olimipeka. Talu taaalo toe faaui i tua e le aunoa creatine i latou meaai. Faafetai atu ia te ia, e pei o bodybuilders i le taimi o le malosi o aoaoga e mafai ona faataunuuina le tele o galuega e sili atu, ona o le a latou ausia o latou sini - e faateleina vaega tele maso.
aafia ai tagata uma i le taaloga, pe o le piʻiga, lakapi tagata taaalo, sprinters ma isi, e mafai ona malolosi ma sturdier faaaogaina creatine monohydrate, o le tau o lea e le taugata.
Taualumaga mo le faaaogaina o se faʻaopoopoga meaai
E eseese uma lava tino, o lea e tatau lava ia filifili le tagata taalo i le auala e inu creatine monohydrate. O nisi tagata taaalo e filifili e faaaoga se faaopoopoga meaai i luma o le faatinoga i le fale siisii e faatino sili faatinoina, ma ina ua - aloese. Isi - faaaogaina creatine luma o aoaoga ma mulimuli ia i latou. E fuafua ai le faiga e manaomia, e taua le faalogo i lou tino ma avatu ia te ia le tele o le malosi e pei ona manaomia.
Le auala e faatupuina ai se inumaga?
Talu mai le manaomia o lo tatou creatine aso taitasi tino o uiga 8 kalama, ina ia aloese mai le silia lenei masani e faamu ai lava e uiga i le 3-5 kalama. O le mea moni e faapea e taua le faia, tatou te talanoa maualuga teisi aʻe.
Tatou faatuina foi le tuuina atu o le palu faatasi creatine ma isi meaai e fesoasoani ai e "fausia" lou tino. Iinei, filifili tagata uma le ala e ave monohydrate creatine. Le efuefu e mafai ona na o le faavaivaia i le vai, ma e mafai ona faaopoopo, e pei o porotini whey. ua aafia o ia i le fausiaina o sela fou alava musele.
Se tasi tauai faaopoopoga meaai efuefu «Creatine Monohydrate» i fua le sua o le po o le lauti. E taua le matauina o se faamatalaga taua e uiga i le sauniuniga o le taumafa ai ava malosi. Faavaivaia ai na manaomia e faaaoga, ae le o le faia o lea i le mamao. E taua le manatua auiliiliga e pei ao lei filifili le auala e inu monohydrate creatine.
E faapefea ona creatine i luga o le tino?
O le mea, lea e tuuina mai le malosi i le musele, e maua i le toto e ala i latou. ATP - o le puna o le tino o le malosi mea papa. Ona o le liua o creatine i phosphate creatine, replenishing ATP oloa i le taimi o gaoioiga faaletino maua pea o tatou tino avanoa i punaoa e faia le galuega. E ui lava ina foliga mai le faagasologa faamatalaina faigata, mea uma e tupu i totonu oi tatou i se mataupu o sekone.
Le a le mea e tupu pe a le tino e le o lava phosphate creatine? Ona o loo i ai le tupe o glycogen ATP aveesea mai le ate. O lenei ituaiga o faaleoleo. E ala i lenei auala, tatou te le pauu i le oti mai le leai o se mana, e tusa lava pe tatou te lagona lava le vaivai. E le pei o creatine mama, glycogen ua liua i ATP ala i se poloaiga umi.
itu aafiaga
I se tulaga lautele, «Creatine Monohydrate» e le laveaiina faafitauli o le tino pe afai e faia i inumaga itiiti, e tusa ai ma le fuafuaina o faamatalaga o aoaoga. O le tulafono autu e tausia i le mafaufau, e le o le faia o vaega tele creatine a le aumaia aafiaga tele. O lenei faaiuga e faavae i luga o suesuega o le mataupu o le tele o phosphate creatine ua excreted na.
I le faaopoopo atu, i le taimi o le mauaina o creatine e taua ai le inu tele i le vai, talu ai e mafai ona tosina i le sela musele o sua interstitial. Foi, saienisi e le atoatoa suesueina le fesili o le uunaiga a supplementation creatine i le tino o le tupulaga. O lea, afai o oe o lalo o le 18 tausaga, o le faaaogaina o creatine mo sina taimi e tatau ona aloese mai ai.
O le mataupu o le "avega" creatine
E pei ona taʻua i luga, e oo lava i le creatine sili monohydrate, pe afai e tasi, excreted mai le tino, ma e le faaputuputu. O lea, o mea uma e faapea o se tagata taalo e se vaiaso "seevae" o le a le tuuina atu o le taunuuga o se mea papa ma le faaputuputu i soo se mea, ae na oo mai "mo saoloto". O le mafuaaga lena pepa faataga o le gaosi faaopoopo atu ona lelei e faia ai i latou inumaga itiiti ezhednevno.Etot vaitaimi e amata ona maua ai le lauiloa i le vaitausaga o le 90, pe a na amata le faaopoopoga ona lelei e oo atu i luga o le fata. O le ute o lenei manatu faavae o le malosi e faaaogaina creatine mo se vaiaso, ina ia "faatumuina" le alava maso ma le malosi i le lumanai e faaalu ai. Lea o loo i ai se "utaina" o creatine i le musele. O le tele o tagata taaalo o le talitonu o le tulaga o lenei taunuuga mana mea ma puna e mafai ona faaaogaina e sili atu lelei le faafetai i lenei polokalame. Pe leai e faataunuu ai se "avega" ia te oe?
O le a se "micronized" creatine?
O se faaopoopoga meaai e aofia ai le mea lava lea e tasi - creatine. Na pau lava le eseesega i le aofaiga o le tele fasimea le efuefu. Micronized Creatine o se saito e itiiti ifo nai lo masani e uiga i le 20 taimi! Le a le mea e tatau ona e micronization?
Faapitoa mo solubility sili atu. Soo se tasi e faaaogaina a efuefu masani, matauina o le pito i lalo o le ipu malamalama o loo i ai se tamai pulu pepa o nisi fasimea. O creatine, lea e na o le mou atu. Ona o lenei, e le maua i totonu o le tino ma le tumau pea i se beaker. O le mea lea, ua micronized monohydrate creatine, o le tau o lea e teisi maualuga atu nai lo le efuefu masani, pepa faataga o le tagata tomai faapitoa faatauina.
O le a Creapure® Creatine Monohydrate?
Creapure ® - iloa tulaga faatonuina i totonu o tagata taaalo aveina creatine. E faia i Siamani. e mafai ona maua lenei elemene i le tele o meaai o loo i ai creatine ua faatauina atu uma i luga o le paneta. Ina ia malamalama pe o ai monohydrate Creapure® Creatine i se oloa faapitoa, tatou te le manaomia na vaai i le lisi o le tuufaatasiga o le faaupuga «Creapure®».
O lenei oloa, e tusa ma le gaosi oloa, e oo atu i, a itiiti mai, sini taua e lua:
E sao i le atinae o le faiga muscular, nai lo le gaʻo;
E fesoasoani ina ia toe maua ina ua uma aoaoga malosi.
I lenei gaosi oloa sili faamaonia aafiaga o le Fono Creapure® Creatine tatau ona maua sauniuniga faiga. I se aso pe a faatulagaina aoaoga, e talafeagai ona faaaoga lua teaspoons (5 kalama) o creatine ina ua uma aoaoga. I faaiuga o vaiaso, pe a leai se aoaoga, e tatau ona tonu le inumaga e tasi, ae le gata i le taeao. Foi, fautuaina tagata tomai faapitoa Siamani e le faataamilosaga vailaau. Ina ua mavae le 4-5 vaiaso o le aveina o le fualaau oona, e tatau ona e tuuina atu i lou tino se "malologa" mo le 3-4 vaiaso. Ona o le a faapitoa lava le iloa le aafiaga.
Taunuuga o le kafeini i le faatinoga o se faaopoopoga meaai
O nisi e le pepa faataga o le gaosi inu kafeini inu, pe afai e te faaaogaina «Creatine Monohydrate». E faapefea e se faaopoopoga meaai, sa filifili ai i latou lava i tagata uma, ae e taua le manatuaina o kafeini e mafai ona taofia le aafiaga faamanuiaina o le creatine. I le isi itu, e tusa ma le tele o tagata tomai faapitoa, inu 1-2 ipu kofe a aso, o le ae le lagonaina le aafiaga le lelei o kafeini.
O le a faia le tagata taaalo?
Le toatele o tagata e fiafia i le taunuuga, lea e tuuina mai le "Creatine Monohydrate". na faamaonia iloiloga lenei. O nisi nei o latou.
O se tasi tamaitai 27 tausaga na fautuaina e creatine e fausia maso, aua sa tele manifinifi. E tusa ai ia te ia, ia asiasi e le aunoa le faamalositino, ae sa faigata ona faagaeetia le taunuuga - ia faatinoina tuuina mai i faigata, ma sa matauina le faaopoopoina o vaega tele maso. Sa le pine ae amata ona fai creatine, ina ia vasega i le faamalositino amata ona faigofie tuuina atu ai le tele, ae leʻi tupu se siitaga tele i le mamafa.
Fai mai bodybuilder e 24 tausaga le matua o le faia o creatine, o le tau o lea sa fai lava si maualuga. Faatau oloa mai kamupani eseese ma, e tusa ia te ia, o le eseesega i le va oi latou, sa ia matauina faigata. Ae ua fiafia ai le taunuuga - a faateleina taua i le vaega tele maso ma se otootoga manino o le ata lea.
O se tasi bodybuilder fiafia, o le 32 tausaga le matua, e le faapea ua leva amata ona creatine, finau o le tele aafiaga lei matauina. I le faaopoopo atu, i le uluai aso o nisi faafitauli digestive, ae sa filemu uma.
Lou manatu e uiga i creatine ma o se tagata tamoʻe ma le aafiaga. E auai i taaloga ma o loo aofia ai pea lava pea i le tuuga mo le mamao. O le tagata taalo amata ona ia aveina creatine ina ua mavae le tele o tuuga mamafa. Sa ia fai mai sa ia lagonaina overtraining ma filifili ai e taumafai «Creatine Monohydrate». E faapefea e - moni iloa, ae o se tasi o ana uo fautuaina e le manaomia o le faia cocktails ma feinu ina ua uma aoaoga. O le a le taunuuga? O lenei, e pei o muamua, e maua le tele o le fiafia mai le momoʻe, e pei ona toe maua lona malosiaga ma le malosi.
O se tasi tamaitai talavou galue malosi le faiaoga, faatauina creatine ma flavored, ae e leʻi i ai se taimi e lagona ai le aafiaga. E liliu mai sa ia se allergy i ai. Ona ia fautuaina e faatau ai le fualaau faasaina e aunoa ma filler.
E pei ona e vaai i ai, e uiga i le faaaogaina o "Creatine Monohydrate", e eseese tali. O le tele o tagata taaalo o taaloga mana e le mafai ona vaai faalemafaufau i loʻu faagasologa aoaoga e aunoa ma lenei faʻaopoopoga meaai. Aisea e le "siloviki" e sili ona faalagolago i luga o le creatine? i ai moni lava ogaoga avega onosaia e ala i le au taaalo. I le taimi lava lea e tasi a avega i luga o le maso o nisi taimi umi 1.5-2 itula, ao loo i ai se toleniga. O le mafuaaga lena e taumafai sui o le taaloga le mana e maua ai le creatine sili monohydrate. Ae e faapefea ona e iloa e sili atu se tasi lea?
filifiliga faigata
E faapefea e filifili se monohydrate creatine? Firms fuaina ai, faamaloloina o le fualaau faasaina i le tulaga o le efuefu, papa ma pusa o gafa. Ina ia iloa mea e tatau ai mo outou, e tatau ona amanaia ai le faatulagaga o monohydrate creatine, na tuufaatasia i luga o le faavae o le tau, tulaga lelei, avanoa, ma isi tulaga.
Ae te le gauai na o le ituaiga. O nisi taimi o le taʻutaʻua o se fualaau faasaina - feagai faapitoa lelei faatulagaina tauiviga maketi. Filifilia creatine, uaʻi atu i le aofaiga o le oneone. E pei ona taʻua i luga, ua tele atu nai lo le itiiti latou faataape. I le faaopoopo atu, o le tele fasimea efuefu creatine, o le faigata ua mitiia latou e lo tatou tino. O lenei mea moni e tatau ona iloiloina pe a filifilia muamua.
Foi uaʻi atu i ai le mataupu i le efuefu o meaai taua. E tatau ona i ai, talu ai e ala e elemene o creatine e mafai ona sili atu faapito ma ati i le sela o le alava musele. e mafai ona latou masani ona sugars faigofie e faateleina ai le tulaga toto o inisalini i le vaitaimi o le toe faaleleia ina ua uma avega le mana. E mafai foi ona gauai atu pe oi ai se vaega o le filifilia acid Alefa-lipoic fualaau faasaina e faateleina ai le nofouta inisalini.
O le faaopoopo atu meaai, e taua le manatuaina o le manuia o le faagasologa o aoaoga e tele faalagolago i luga o le ala saʻo o le atinae, tau agaga ma taumafaiga. E ala i le faavaeina o se aoaoga faasologa ma le faia o se poloaiga manino o le aso, e mafai ona e ausia le manuia.
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