Press o dumbbells fonotaga: masini

E toatele bodybuilders le poto masani i le lalolagi atoa talitonu o le fetaomi nofoa ma dumbbells fonotaga o le sauniga faavae sili ona lelei mo pamuina deltoids. O lenei auala, o le mea moni, toetoe lava atoatoa e le ese mai i le gaoioiga ua faamaoti mai i se barbell. Ae peitai, ei ai nisi o loʻu avanoa lelei o le a ausia taunuuga lelei. Press o dumbbells nofo faamalamalamaga tuuina toetoe lava vaega musele uma o le fusi tauau. O lenei gaoioiga e matua uiga lelei e faateleina ai le tino mamafa ma le saʻo faatupuina Delta mamana.

faamatalaga

I bodybuilding nofoa fetaomi ma dumbbells nofo ai o se tasi o sauniga sili ona lauiloa. Mo se faataitaiga, a lauiloa bodybuilder, e pei Rey Shoun, e valaau lenei faagasologa "taumafataga o le afiafi mo deltoids ave uma." O le tele o tomai faapitoa i totonu o lenei fanua talitonu o nei maso e pamu aʻe lelei e toetoe lava a le mafai e aunoa ma se masini dumbbell. O se aofaiga tele o trainers faapea mai lenei gaoioiga ua muamua tuu a avega i luga o le faaputuga anterior o maso deltoid. Latou le felauaina o se faagasologa taua. Ona, ua fesootai e lenei gaoioiga o le vaega ogatotonu deltas. I lenei tulaga, o le vaega tauau tausia maua sea itiiti lava o le avega.

galulue maso

I lenei tulaga, matua faigofie uma. ua vaevaeina deltoids Anatomical i ni fusi. E pei o: o le pito i luma, tua ma ogatotonu. I lenei tulaga o loo i ai se tufatufaga avega faapitoa. E pei ona taʻua i luga, ina ua faia nofoa dumbbell nofo, muamua alu faamalosia i le laau faalava pito i luma, ma i luga o le averesi. I se pa'ū maualalo tele pe a le avega i luga o le tua o le deltoid triceps ma maso luga eria fatafata. Press o dumbbells fonotaga o se faatinoga lava aoga. Pe a tauaveina e faatinoina se gaoioiga ua faamaoti avega tele i luga o le cuff rotator. o se vaega itiiti lenei o maso, lea ei ai se matafaioi autu mo so o se bodybuilder. Cuff talia e toetoe lava o so o se vaega taua i le gaoioiga o le lima i le soofaatasi tauau. Sa ia o loo aofia foi i le tele o sauniga. Lea e faapea o se atinae taulai atu o le cuff rotator mafai ona mautinoa ai le puipuiga o le manua e mafai ai i le lumanai. i tagata e le o auai "mamafa" taaloga, e fai lava si underdeveloped. Ona mo nei gaoioiga faafuasei ma lalō mamafa taua faigofie ona mafai ona taitaiina atu manua musele.

O ai ma pe a?

Newcomers i le tulaga lenei, e ui i le mea moni e faapea, o lenei gaoioiga o le faavae, e le fautuaina e faatino. O se mafuaaga mo lenei o se cuff rotator underdeveloped ma moto. Press o dumbbells nofonofo i luga o le ala saʻo i luga aʻe o lona ulu ei ai se avega taua i le faamaoti vaega o musele. E ui lava i le laiti mamafa ma le faatinoga sili o le fuafuaga faapitoa lena gaoioiga e mafai ona taitaiina atu ai i manua o le cuff rotator. Ma o lea le au taaalo e aunoa ma se aafiaga i fusi tauau leʻi lava le matua o le auala aupito faigofie e faatino se filifiliga faigofie. Taʻua, o le tootoo fetaomi luga nofo. Pe e mafai ona faatino se taotoga faapena i luga o le simulator taitasi. O le aafiaga o le tasi, ae o le cuff ma le molia o le a tele itiiti.

O le lelei o le nofoa fetaomi ma dumbbells nofo

Mo faatusatusaga, ave sauniga e lua. E pei o dumbbell nofoa nofo i luga ma le amioga lava lea e tasi i luga o le pa. I le lomiga muamua, e mafai ona e ausia se vaega sili atu o le lafo faatu. O le mafuaaga o loo taoto i le mea moni e faapea o le ua sasa e le mafai ai lima atoa converge i le pito i luga. O se vaega itiiti faaitiitia le avega eletise i maso le Delta.

Press o dumbbells nofo i luga: o le i ai o le leai o se

O se tulaga le lelei tele i lenei tulaga o le faamamafa tele i luga o le cuff rotator. O le isi tulaga le lelei o le mea moni e faapea i lenei gaoioiga e tatau ona mataituina pea le tulaga saʻo o le dumbbell. O se taunuuga, o loo i ai faigata i le faatinoina o lenei gaoioiga, e faapea foi lamatiaga matautia ua matua faateleina.

Press o dumbbells ao nofo i le nofoa: Masini

I lenei tulaga, o se faasologa faapitoa o gaoioiga o loo faatinoina. e pei o:

• Tatou te nonofo i lalo i luga o se nofoa. O lea la e tatau ona faapipiiina faasologa agai i lalo lona malologa. E taua tele mo le lelei o le faagasologa.
• Ona, e tatau ona fetaomi lenei lagolago e faasaga i le ulu, i luga ma lalo i tua. O lea la, o le fixation ua faia tulaga tino saʻo.
• Ina ua mavae lena, le faia o se dumbbell i ou lima, sii i latou i luga aʻe o lona tauau. O le tulilima e tatau ona i le faatonuga lava lea e tasi i le itu, ma le pama - luma.
• O le taua i lalo o le umia o lou manava ma le lemu sii le lima i luga o le ulu o le ala o loʻu. ua faia lenei gaoioiga i le umi e pei e le oo mai le mamafa i le pito i luga i le fesootai atu i le tasi le isi.
• Ona taofi lea mo se taimi, e tatau ona e tuu i lalo le lima i le tulaga amata.
• Toe fai lenei faagasologa e tatau ona le aofaiga sao o taimi.

Taua nuances ma fautuaga

I lenei tulaga, mafaufau i mea nei:

• E te le manaomia ona e taofi i le tulaga sili ona maualalo mo le maua i luga o le avega Delta. O lona uiga, le toe faia o sauniga e tatau ona faataunuuina i le manava e tasi, o se tasi gaoioiga faifai pea. E pei o, ua oo i le tulaga aupito maualuga, e tatau i ai e manava loloto. I lenei tulaga, e tatau ona e faia lou manava. Ina ua mavae lena, e tatau ona tuutuu i lalo le dumbbells ma na oomi i latou. E tatau ona manava loa i fafo. E tatau ona e faaaogaina le moliaga malosi, e mafua i le tuuina i lalo le dumbbells. O le a matua faigofie lava ona oo e aunoa ma le taofia o le tulaga sili ona maualalo.
• E manaomia e faaitiitia ai le dumbbells faatasi seia oo kiliki i nofoaga i le pito i luga. Ina ua maea uma, o le auala o le ae ausia le faaitiitiga aupito maualuga o le pito i luma ma ogatotonu delts.
• Aua le jerks dumbbells agai i luga ma lalo ma o latou pito i lalo o le tu faafuasei i le pito i lalo. e tatau ona ave le latou faʻagaioiga mai sologa lelei ma paleni. I le nofo tulaga saoasaoa maai uma ma braking dumbbell lava matautia. Talu mai i ia tulaga i le gaoioiga e ui teʻi o ivitu.
• O lo o umia le manava e faafaigofie ai le faamautuina o le toe amiotonu. O le a mautinoa ai le atinae o se deltas taumafaiga malolosi.
• Aua le faaaogaina mamafa e matua mamafa. I lenei tulaga, o loo i ai se tulaga lamatia o le aveesea o le paleni pe a latou o lo oi luga o le ulu. I le faaopoopo atu, o le mamafa dumbbells tele ituaiga faatapulaaina o le lafo faatu, ma latou te le faatagaina le tauau e sii i luga le maualuga aupito maualuga.
• I luma o le faaiuga o le tatau ona faia faagasologa malologa o le nusipepa ma le maso o loo siomia ai le ivitū. E tatau ona tausia i latou io latou vae i taimi uma. Ina ua mavae mea uma, maso tuuina atu se tulaga mautu o le tino. o se tulaga taua lenei e aunoa ma lea e le mafai ona tauaveina suesuega qualitative o deltas.
• Ae e mafai ona e faia foi i le fetaomi atu i nofoa ma dumbbells nofo i luga o lona tauau, le faia o se dumbbell uu le faaituau ma lima - taitaiga i luma e le aunoa. O le a faateleina ai le avega i luga o le vaega pito i luga o le fatafata ma delts luma.

iʻuga

Ina ua maea le faitauina o le luga, o le a mafai ona tali atu i tagata uma i le fesili o le mea e aofia ai se faatinoga e pei o nofoa fetaomi ma dumbbells nofo. ua tuuina faatinoga Ata i lenei mataupu.