E faapefea e inu porotini, ma i nisi o tulaga o loo i ai se manaomia o lenei faʻaopoopoga?

O le upu "porotini" o lona uiga o se meaai paleni taaloga, e aofia tele o polotini. Le gata e fesoasoani le mamafa seti, lea e le mafai ona ausia i le mana e masani ai.

Afai e te toaga i taaloga, taumafaiga le toe faaleleia e manaomia ai le matuai lou tino. Afai e le o le mauaina o le tino o le aofaiga talafeagai o vaitamini ma minerale elemene, o le taunuuga e le o mai aoaoga.

Ina ia aoao i le auala e inu porotini, malamalama bodybuilders na tauaveina e toetoe lava i aso taitasi faigata le aoaoina ina ia ausia taunuuga matagofie.

fua faatatau e taumafaina i aso taitasi mo le tagata toaga e uiga i 1-1.5 g porotini i le 1 kg mamafa tino. Afai e te faaumatia itiiti i lo lenei tulaga faatonuina, e slows i lalo le faagasologa o le toe faaleleia. Ma ina ua o se aofaiga tele o porotini e faateleina ai le avega i luga o le totoga o loo i totonu, i faapitoa - i luga o le manatu ma faiga digestive.

O lea la, i luma o le iloiloina o le auala e inu porotini, e fuafua ai le tulaga lea o lo o manaomia. Toetoe lava faaaoga tagata taaalo uma le punouai efuefu ma faamalieina maualuga porotini ina ia mautinoa fale o manu tuputupu ae ma le faasaʻoga tufa 'aiga misisā musele. E leai se tulaga e le palu porotini ma steroids, talu mai le tofiga o lo latou radically eseese.

Mo tagata taaalo, o le intake i aso taitasi o le 2 g o porotini i le 1 kg o le tino mamafa, ma i nisi o mataupu e faateleina ai le fua faatatau ma i luga i le 3 g, ae o lenei e faatatau na o le tagata tomai faapitoa (ma le o taimi uma e moni le faaiuga).

porotini ulufale

Faaaogaina porotini mama ina ua tuanai le faamalositino ma a uma ona e nofo i luga. E le manaomia e inu whey i luma o le aoga po o le taimi latou, e pei ona manaomia porotini mo le toe faaleleia. ei ai porotini tumau lē aloaia.

Fautuaina inu umi casein assimilative, faapea foi ma faafefiloi ma ona mataupu i le va o meaai meaai faavae. E faalagolago i le tulaga o le utaina fuafuaina pe faapefea ona inu porotini. O le aofai o inumaga i le aso faasalalau mai le 1 i le 5 taimi. I le taimi lava lea e tasi, ia manatua o le auala aupito sili ona taua - ina ua mavae se toleniga. Ua galue faaletino, o lou tino o loo manaomia le fesoasoani leaga o polotini e le poloka fausiaina o musele. Afai o le porotini e le o maua i totonu o le 20-30 minute, o le tino recycles laau faamau, lea negates taumafaiga uma.

O nisi tagata taaalo, talanoa e uiga i le auala e inu porotini, ua fautuaina e faamu ai fua faatatau o le oo atu i le 4 i le g 1 kg o mamafa. Ae ia manatua o le mafuaaga mo le soloaiga i se inumaga e leai. E iloa e intake o whey nai lo 2-3 g i le 1 kg tino mamafa e mafai ona taitai atu ai i le mea moni e faapea ua susunuina polotini mo manaoga malosi, mu. O le fua o combustion i le tulaga lenei e tuufaatasi nitrogen, lea anoanoai le ate ma fatugaʻo. Lea tatou pepa faataga o le malosi e lē silia le lauiloa 2 g i le 1 kg o mamafa. Ma le tele o le a avea lava ma 1-1.5 g, lea na taʻua muamua i lenei mataupu.

E aotele, e tatau ona taʻua e faapea o le avea ma taaloga taumafa mo le mamafa e tatau ona o le tulaga sili ona maualuga. Aua skimp i lou soifua maloloina, e pei ona masani ona aofia ai le counterparts taugofie a pasene maualalo o porotini i le paluga. Ma mai le meaai masani e faigata ona maua le aofaiga talafeagai o meaai. Ia mautinoa ia feutagai ma se faiaoga i le fale siisii, ma fuafua ai lou fua faatatau intake porotini i aso taitasi.