Mamafa maua

Afai e faatuina se sini e pamu aʻe i luga o outou tino, o le mamafa o lau pusa o le galuega muamua ma le taua. E malilie e le tuputupu ae lau maso le aofai, pe afai e te le faateleina ai le mamafa. I lenei mataupu o le a tatou vaai i mataupu e pei o le faafaigaluegaina o le vaega tele faalagolago musele ma e manaomia e fai.

Afai ei ai se fausia mamafa, lea o loo i ai ni nai tulafono e tatau ona mulimuli i le poloaiga ina ia ausia ana sini mo oe.

Muamua, 'ai lelei. O le meaai e tatau ona aofia ai meaai o loo i ai le aofaiga aupito itiiti o gaʻo ma carbohydrates. E tatau ona e tuufaatasia le malosi ma le faatinoina aerobic. I le ala, e taua tele i lou regimen aoaoga e leʻi suia manino. Mo taumafa tatau e talafeagai le oo o sologa lelei.

Aua le faatopetopeina e faatino ai sauniga uma i le taimi e tasi, faitauina o latou malosiaga. A leai o le a outou na faʻaʻonoʻono le tulaga ma e iu i manua. Weight maua e aofia ai le taumafaina o taaloga faaopoopo meaai. O se tamai lisi o i latou:

• BCAA (acids amino, lea e matuai taua lava i le taimi o aoaoga).

• Porotini (whey).

• Faigata faatasi ma LEAI (faaaogaina i luma o le faatinoga).

• Lavelave vaitamini ma minerale.

• Zhiroszhigatel po L-carnitine.

Ia tatou mafaufau oloa taitasi i faapitoa, ina ia malamalama pe aisea e manaomia.

porotini

O le autu puna o le porotini, ae - ma o le porotini sili ona mama lenei. O lenei faʻaopoopoga, e te maua le taua acids amino mo maua mamafa. O lona lelei e faapea ua lelei tatou faʻataʻitaʻiina, ma e na o le manaomia e inu na o le tasi inu nai lo le 'ai ni nai servings o meaai masani. O lenei e faaopoopo e le tele o tagata taaalo, mai bodybuilders ma faaiuina i le tagata taaalo hockey.

O le mea moni, e mafai ona aai i meaai porotini, e pei o le pisupo, moa fatafata, povi, ma isi. Ae o le maualalo tele o lo latou digestibility o porotini.

O le porotini o le o le tele o ituaiga - fauna ma Flora. o porotini manu sea ituaiga:

• casein,

• susu,

• fuamoa,

• Whey.

Mo polotini o laau ituaiga aofia soy. Ua atoatoa o Ia mo tagata taaalo vegetarians o categorically teena ai le faaaogaina o meaai manu.

Ia manatua o le saʻo e aafia ai le porotini le seti mamafa. Ia e matuai faigofie: i le taeao mo le 50 minute i luma o aoaoga ma ina ua uma ona i tusa ma le 25 minute.

acids BCAA

ua manatu lenei oloa e taua mo le faafaigaluegaina vaega tele. Ia o le mea sili aneti-catabolic, o lona uiga E faamalosia ai le alava maso ma taofia faamalepeina. E acids aofia ai o le 3 amino - valine, leucine, isoleucine. Lē gata i lea, o nei mea na e le maua mai i le tino, ae e matua taua ia te ia. BCAA e atoatoa ona lelei mo le faamagoina. O se auala o le mauaina o a itiiti sili atu ona faigata nai lo le porotini. E tatau ona faaumatia 1 g o acid i le 10 kg o lou mamafa faatasi i le aso ina ua tuanai le faatinoina ma le tusa ma le 35 minute ao lei i ai.

LEAI

O lenei ituaiga o kasa lea e talafeagai mo le sela fesootaiga i le tino faatasi. O le tino lava ia e mafai ona tuuina atu o le oloa, ae e le lava mo aoaoga. LEAI manaomia o le faia i luma o le aoaoina i se manava gaogao.

Zhiroszhigatel ma L-puipuiga

Mai le Igoa e manino e fesoasoani le mea e susunu le gaʻo sili. Afai e le o le tele o le gaʻo, e mafai ona e faaaogaina le L-puipuiga. ua manatu le inumaga o le oloa i le tagata lava ia tulaga taitasi.

vitamini complexes

O le oloa o loo taulai i le faateleina o le tulaga o le vaitamini i le tino ma le faaleleia o le soifua maloloina. E faapitoa lava le taua e faaaoga vaitamini ma burners gaʻo.

le a tuuina atu e faatinoina e le aunoa ma se mamafa seti. e tatau ona aofia ai meaai e le gata i le faaaogaina o mea faaopoopo, ae faapea foi se meaai paleni e masani ai.