Auala e aoao ai e pue atu mo se vaitaimi a itiiti?

Toso i luga o le pa - a tele faamalositino mo le faamalosia o le tua ma lima. Toso atiina ae le biceps, triceps ma maso deltoid, aunoa ma le manaomia o so o se simulators faapitoa. O lenei tagata uma le avanoa e faatuina i le fale faalava pa. Po o, i mataupu ogaoga, e alu ia aoaoina i le fanua. Ae o le tele newcomers te leʻi uo faatasi ma le taaloga, aua e te iloa le auala e faatino ai se faamalositino lelei. Afai e mafai ona maua i luga 5 taimi, ona o outou o le a le faigata tele e aoao ai le auala e maua ai i le 10 taimi. O le tele o faigata ia e atamai i lenei gaoioiga mai le valu. Auala e aoao ai e mau le le itiiti ifo i le taimi e tasi?

I aso nei, o tama ma alii uma i le lalolagi atoa tauaveina a ni filifiliga eseese o sea sauniga. Se tasi e toso i le uu pito i luga, ma o nisi maualalo (alofilima i luga), filifili se tasi a fausia le vaapiapi o le lima, ma se tasi - o se lautele, o nisi toso le auvae i le pa, ma isi - o le ulu. Eseese o ituaiga o mana-o lugā faamalosia maso eseese, o lea tagata tomai faapitoa fautuaina e aoao ai ni auala eseese e faataunuu ai lenei gaoioiga masani. Ae peitai, mo le amataina e le manaomia e faafaigata latou workouts. O loo i ai o le a faamatalaina auiliili, auala e aoao ai e pue se uu i luga masani, ma o outou, ua malamalama lelei e mafai ona toe faaleleia le faatinoga e sili ona faigofie.

O le faatinoga muamua, e faamalosia ai le lima ma sooga o ponaivi, ofoina na tautau mo i luga o le pa i le umi e mafai ai. Faatasi ai ma lenei e tatau ona e amataina o latou suesuega. Afai o loo e mafaufau i le auala e aoao ai e pue atu mo se vaitaimi a itiiti, aua le paie e galulue i latou lava le onosai, e le o - o se tasi o faafitauli autu o le newcomers.

O le faaaogaina lona lua o le a si sili atu ona faigata, ae o le a avatu ia te oe taunuuga matagofie. Faatasi ai ma le fesoasoani a le nofoa ave le tulaga mulimuli, o lo o umia lona auvae i luga o le pa. Ona malie tele e faasaʻosaʻoina ou lima e mafai ai, alu ifo i lalo i le tulaga amata. O le toatele o tama ma iloa e tagata i le auala e aoao e maua i luga, i le tele o taimi e faia lenei gaoioiga.

O le malamalama lelei i galuega talu ai atoatoa, ia amata ona galue i le afa loto toso-o lugā. Mulimuli i le faatinoina talu ai, goto afa, ona taumafai lea e feaei i tua.

O le vaega lona lua o le tightening le a foliga mai a itiiti sili atu ona faigata. Tautau i luga o le pa ma le lima saʻo, taumafai e lemu aʻe i se afa aupito maualuga o le maualuga e manaomia. e tatau ona avea o outou lima i se tulimanu o le 90 tikeri. E ala i le faaaogaina o sea tulaga, lemu i lalo ia te oe lava, o le galulue e ala i le aafia musele uma.

Ma e na o le taimi nei, ina ua uma ona alu atu e ala i laasaga uma o se faatinoga faigata, e amata ai ona maua i luga atoatoa, lemu punou lou lima mai le amataga i le faaiuga tulaga. Muamua, e tatau ona tatou tausia e uiga i le tulaga lelei o le faatinoina. Aua e te mafaufau e uiga i auala e aoao ai a le tele e puʻe ai i luga, e aumaia e le taunuuga maualuga na technically aoaoga saʻo. Aua e te fesoasoani ia te oe lava o le tino, e tatau ai ona mau le uu e le malosi o le lima ma toe foi mai. Aua le sasau po o toso i le taimi o le faatinoga. E tatau ona e mau le lemu ma le manino, le tausia o le tino saʻo tulaga. O le taimi muamua e mafai ona e fesoasoani i le paaga e lagolagoina ai ou vae ma le tausia o se mata i luga o le tulaga lelei o lou toso-o lugā.

o le a faatinoina le faigata o lenei e tatau ona faia e lua i le tolu i le vaiaso. O le aofai o repetitions e faalagolago i luga o lou gafatia faaletino. Ua aoaoina le auala e vave ona aoao i auala e maua ai i luga o le pa, ma faaaoga lo latou malamalama i le faatinoga, o le a ausia taunuuga lelei. E pamu aʻe i luga le maso lima autu, fausia se toe lautele manaia. Ma e le manaomia moni lava e alu i le faamalositino ma faaalu tupe i luga o sauniga ma se faiaoga. Seti i lona fale mautotogi i se tamai pa. O lou soifua maloloina ma le matagofie - i lou lima!