Auala e lelei pamu aʻe i luga o le nusipepa i le fale

i tatou uma, ua i ai i le matafaga i le vaitau mafanafana, tatou te mananao e vaai atoatoa. Matagofie, toned tino ma fetaomi soonafai tosina le isi itupa, ma le tagata o ia lava, ao i ai i lenei pepa, ma le lagona e sili atu le toʻa. E faapefea la ona e lelei pamu aʻe i luga o le nusipepa ma le tausia o leo musele i le tausaga atoa?

O le luitau o, lava le mea moni, e le faigofie, ae e doable. E faapefea? Mataalia pamu aʻe i luga o le nusipepa e mafai ona na o ia e le aunoa tuuina atu taimi i aoaoga, e le faatagaina o ia lava fiafia. A o le taimi o le aso pe a lelei tele, ona o se mataupu o le tino ma le uiga o tagata taitoatasi o le galuega. Se tasi e pei o le faatinoina i le taeao, o se tasi - i le afiafi. O le tulafono aoao mo tulaga uma e lua, lea pepa faataga o se faiaoga malosi, e faapea: e talafeagai e taumafai e aloese mai le aai i totonu o le 1.5 - 2 itula ina ua tuanai le faaiuga o aoaoga. A o le taimi o workouts, o le filifiliga sili ona lelei - faatolu i le vaiaso. Fuaina saoasaoa i ai le avega i luga o le maso o lona manava a felafoaʻi ma aso e malolo ai, o le a faateleina faasolosolo vaega tele maso ma faaleleia ai o latou foliga.

O lea la, o loo e mafaufau i le auala e lelei pamu aʻe i luga o le nusipepa, ae te le iloa le mea e amata ai. Ma e amata, faapea foi ma so o se isi ituaiga o gaoioiga, e tatau ai ina ia faamafanafanaina ai musele. O le tulaga masani, e sili ona fetaui mo lenei gaoioiga uila po o treadmill. Peitai, i le toesea ai i le aiga e mafai ona faia osooso. Cardio ma susunu le gaʻo i le taimi lava lea e tasi, faateleina le onosai, ma, o le mea moni, faamafanafanaina ai uaua tetele uma ma maso.

Ona e alu atu saʻo lava i le sauniga. Matou te fautuaina le tolu ituaiga o avega e mafai ona faaaoga mo maso lona manava. Ina ia faatino latou te le manaʻomia ni meafaigaluega faapitoa ma faamaumauga faaopoopo.

o loo faatinoina le faatinoina muamua taoto i luga o lou tua, vae i le piʻo taimi lava lea e tasi i le tulivae, tausia lona lima i le loka o lona ulu ma faatonuina i itu faafeagai. Mai lenei tulaga muamua e pei ona tatau ai e mafai ona sili atu ona sologa lelei sii le tino i luga ma aapa atu i le auvae i le tulivae, ma toe foi lea i le tulaga amata.

O le faaaogaina lona lua o loo faatinoina mai se tulaga amataga faapena, ae o le mimilo diagonal. E. tulilima Tonu faatonuina i le tulivae tauagavale ma le isi foi itu. o se auala sili lenei e faafuaitino ai le maso o lona manava oblique.

Mai uma o le vae tulaga muamua lava sii 90 ° i le tino, ma faasolosolo faatofu i latou i luga o le fola. O lenei ituaiga lona tolu o le avega.

O le isi auala e pamu aʻe lelei le fetaomi - sauniga ma fitball, polo paʻu ofuvae i se lapoa o le tasi le mita. Faatasi ai ma le feetball galue i maso eseese uma o le tino. Faaaogaina o le twisting o loo faatinoina i le tulaga supine ma lona tua i luga o le polo ma malolo lona vae i luga o le fola. Lima, e pei ona luma, ua tapunia i luga o lona ulu. Alternatively, e mafai ona faatino le twisting o le tino, o loo taoto i le fola ma vae afa-piʻo malolo i fitball.

O le ki i le manuia e le o le mea o se auala lelei e pamu aʻe i luga o le nusipepa e sili (pea sili atu e faia le sauniga i le lavelave), ma, e pei ona ua uma ona fai, i le auala e aoaoga. Faatumauina pulea tonu o le sauniga, aua le paie e tusi i lalo mea uma i se api. Mo se faataitaiga, o le a laulau talafeagai ma pou, lea o le a tusia ai faamatalaga e uiga i le maso aoaoina, faatinoina mo i latou ma o le aofai o fasiotia auala. Ina ia mafai ona tausia le ala o le sauniga ma ia aua neʻi galo e uiga i le popole i se aso faapitoa.

E toatele tagata e fai atu: "E faapefea le tele o masina e mafai ona e pamu aʻe i luga o le nusipepa?" O le mea moni, o le rhetorical lenei fesili, aua o le faia o le sauniga e tatau ona e muamua o uma mo aʻu lava, e vaai tausaafia ma ia lelei foliga i le tausaga atoa.