Faatinoina "pepe": auala faatinoga. i le faamalositino sauniga mo tagata mo maso pectoral

Tomai faapitoa faiaoga "pepe" po o le "pepe" (e pei ona taʻua e tutusa) o se masini aoaoga, i le faaaogaina lea e mafai ona galulue ai le maso o le atolaau, tauau, lima ma e oo lava i le fetaomi atu. E ao faatino tagata taalo mahatelnye gaoioiga, splay ma piʻo i le tulilima i luma o ia te ia. E faafetai ai i le faamatalaga o le masini ma ua valaauina.

Faamatalaga o faataitaiga

e mafai ona eseese meafaigaluega malosi mo le faamalositino mai le tasi i le isi e ala i le auala. E mafai ona e maua si masini faigofie e taulimaina agai ona o se uaea faasee ma uta. Ae peitai, i le isi itu e sili atu masini lavelave, e aofia ai sootaga. Ae i ai i latou uma o se vaega faapena. O le simulator "pepe" ua faatotogaina i se uamea tino ma 'au e lua. O lenei faavaa tiʻetiʻe nofoa.

I le laasaga nei e mafai ona vaai i se masini eseese o le mana, lea ua mafai ai ona fesootai tuusao ma simulator "pepe", ma o se masini mo pamuina le maso vae.

O le a mafua ai le maso e galulue faatinoina "pepe"?

1. O le vaega pito i luga ma le ogatotonu o le maso pectoral (musele tetele).
2. O le alava luma maso deltoid.
3. tauau Triceps ma biceps.
4. Obliques.
5. maso anterior Serratus.
6. Keyed-tauau alava musele.

Features masini lauiloa

Exerciser "pepe" E le mafai ona faaaogaina e pei o le auala e tasi mo le vaega tele o le seti. Le mafai ona latou suia le barbell ma dumbbells. I se isi faaupuga, o le faatinoga i luga o le masini e le o manatu e pei ona faavae, latou faaesea. I le taimi o le aoaoga faagasologa o le galuega e aofia ai i le maso autu o le fatafata. E tusa ai ma le tele o tagata taaalo, o le drawback autu lenei o le masini.

Ae e tusa lava po o lenei, o se faiaoga tomai faapitoa, "pepe" e fai si lauiloa i tagata taaalo. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e faapea i le fesoasoani a le mafai ona aumaia maso pectoral i le atoatoa, faapea foi ma le biceps ma triceps. Lē gata i lea, i le taimi tootoo sii, mo se faataitaiga, o loo i aao fesiitaiga lea aveesea le simulator. Ona o lenei mafuaaga, o le maso o le a maua ai se avega lelei ona faamatalaina.

ua aafia i tagata taaalo faapolofesa le fesoasoani a le simulator i le tulaga e faapea ua talafeagai e faasaʻo le maso o le atolaau, e tuu atu ai se foliga e sili atu. Faatinoina "pepe" o le fofo lelei mo i latou o tagata taaalo o lana sini o le tausia o le ata lea.

E tatau ona matauina auala

E tele ni filifiliga mo le faagaoioiga o le masini. Ma o latou fesoasoani, o le a mafai ai ona galulue le tele o vaega o musele. Mo se faataitaiga, e mafai ona e faia le gaoioiga, atoatoa lima faaloaloa, ma e mafai ona punou i le tulilima. E pei o trainers mo le faamalositino mafai ai ona e galue, nofo i le pito i tua po o le feagai ma le tua o le nofoa. O se taunuuga, ua tuuina atu le avega i le vaega eseese musele.

E tatau ona lisi mai nisi o fautuaga faavae e faatatau i le auala faamalositino.

1. le galue i simulator, e tatau ona tausia le ivitū pei saʻo e mafai ai, mau pipii i tua. e tatau ona tu mausali vae i luga o le fola.
2. I le taimi o le faatinoga, "pepe", e tatau ona ia mautinoa e faapea o le lima e tutusa i le fola. E le afaina, o le a punou po o tu sao.
3. I le taimi o le e tatau ona faatonuina i luma vaaiga faagasologa aoaoga. E le mafai ona i-faavaivaia le ua le taimi o se faamatalaga lima. e tatau ona atoatoa e pulea e le faagasologa o aoaoga. E tatau ona faaloaloa lima e pei o le faamatalaga taimi, ma i le taimi fanafānauga. Malolo i latou e le fautuaina.
4. E le o fautuaina le faia o se tulaga matuai, gaoioiga uma talafeagai e faatino sologa lelei ma malie. Papa aao o le e tatau ona teisi faatuai le simulator, amata ai lea ma fanafānauga, toefuatai mai i latou i lo latou tulaga muamua. o loo faatinoina Exhalation ina ua uma faamatalaga, manava - i le taimi o fanafānauga. E tatau ona e manava lemu.
5. E taua i le faagasologa o faamatalaga e aofia ai sa lima pito i luga, e le o le tapulima.
6. I le taimi o gaoioiga, e tatau ona e lagonaina o loo latou galulue le maso pectoral, i latou i luga vevesi. Afai e le o auai i lenei lagona, o lona uiga o loo faia e sese le tagata taalo.

Suesue maso fatafata

E faauma le faatinoga "pepe" mo le maso pusa, e tatau ona nonofo i lalo i luga o le nofoa o le nofoa ina ia faia mo lona tuputupu aʻe. Toe foi e tatau ona pipii i le backrest. e tatau ona tausia Blades, e tatau ona toso teisi atu i luma o le fatafata.

Uu le au ina ia le forearms ma tauau ua avea o se laau saʻo. E tatau ona latou i le vaalele e tasi. Ona o lenei, o le uta a galue sili atu i luga o le maso pectoral, e le o outou lima.

Ina ua mavae lena e tatau ona e amata i le maitau lima seia oo i le palasi o le a le foliga mai e sosoo ai o le tasi i le isi. I lenei tulaga, e tatau ona tumau mo le 2-3 sekone, ona toe foi atu i le uluai. e tatau ona i luga lima fanafānauga seia oo ina e lagona a laitiiti le tosoina o le maso fatafata. ua fautuaina tagata taaalo faapolofesa e faatino le itiiti ifo i le 12 repetitions. Auala e tatau ona le itiiti ifo ma le tolu.

Afai e te suia le faatinoina tulimanu backrest "pepe" o le a uta i le vaega eseese o le maso fatafata.

stealth

1. E le talafeagai e toto ma aumaia le malosi o lona lima.
2. E le fautuaina e talepe ese le pito i tua o le nofoa.
3. E le mafai i se tasi o aoaoga aso e faatino vave faaaoga le "pepe" i le simulator ma fanafānauga o dumbbells. A leai, e mafai ona manua.
4. Faagasolo e matau le lima o le simulator e sili ona lelei ina ua maea le faatinoina o sauniga faavae mo maso pectoral.

Tafetotoi le maso trapezius ma rhomboid

Isi faatinoga si lauiloa. E tatau ona e nofo i lalo ina ia malolo ai i le fatafata o le backrest. Vae ma le manaomia o le tuu i totonu o le itu. Toe foi e tatau ona tausia saʻo. Malamalama i le 'au ma toso latou malie i luga, ma e pei lava ona lemu toe foi atu i lona tulaga muamua. O le aofai o auala e toe e tutusa ma i le tulaga muamua.

O a taunuuga e mafai ona ausia

1. le a mafai ona tagata e vaai i se mapusaga manino.
2. Ona o le uta e faapaleni, o le a atiina ae comprehensively alava musele.
3. Mo tamaitai, o le simulator ei ai se aafiaga faaeaina, e fesoasoani e fetuunai ai le ata o le susu.
4. Palu faatasi ma dilution o le lima i luga o le simulator fesoasoani e galulue purposefully mai na o le maso fatafata.
5. "Pepe" o le a fesoasoani ina ia toe maua mo se taimi vave i na tagata oe na manua o le fusi tauau.

Lelei faatino pe leai?

Le tele o taimi e mafai ona e faalogo i ai mai le faiaoga o le aoga atoatoa o lenei faamalositino. E moni ea? Ina ia taliina lenei fesili, o se aofaiga tele o suesuega, i le taimi lea e suesueina le tele o mea e aafia ai nei trainers mo le faamalositino le tuputupu ae o maso o le susu.

O le faaiuga o le: sauniga faia i latou, e faatatau i le "malolosi" vaega, ae le sao i maua mamafa. I se isi faaupuga, o le a fesoasoani i le aoaoga ma le fesoasoani a lenei masini e faaleleia atili ai foliga o le susu, ae aua le faia o toe agavaa.

I totonu o le tulaga lelei taua e tatau ona faia e tumau ai pea le avega e le aunoa i le taimi o le gaoioiga atoa. Mo se faataitaiga, i le tulaga o se dumbbell, o le tetee o le a faaitiitia ai le pito i luga o le trajectory. I le tulaga o le "pepe", e tumau pea le lava lenei e tasi le fuainumera e pei o le malamalama, ma i totonu o le fanafānauga o lima.

iʻuga

I totonu o lenei iloiloga tatou taumafai e malamalama i mea e aofia i trainers mo le faamalositino "pepe". O nei ki sauniga e fai lava si lauiloa. Matou te faamoemoe na fesoasoani ai le mataupu e malamalama i le mea tonu lava e te manaomia lenei masini.