Pe e te iloa le auala e squat

E foliga mai e masani auala squat tatou uma mai le laitiiti. Ae pe ua tatou faagaloina le ala e squat po o aoao mai i tatou e le faapea ai, ma tatou, nai lo le utaina le maso ma atiina ae se suilapalapa, e mafai ona o nisi taimi e manuʻa ai le vae ma toe siitia sese.

O lea, ia tuu atu o le vaai i nisi o fautuaga mo le faatinoina o mautinoa lava se faatinoga matagofie lenei e aafia ai le faatulagaga o le quadriceps ma hamstrings, mo le atinae o maso o le ufa ma tuutuu ifo i lalo i tua. faatinoga talafeagai o lona taitaia e anoanoai maso ma si manua matuia i totonu o nei nofoaga.

O le tele o fautuaga e tuuina atu i le manaomia o le tuusao taofia ma ulu ao faatinoina squats. O se tulaga tonu e manaomia ai lou maso suilapalapa tuuina uunaiga sili atu nai lo i maso le ufa, i lalo i tua ma ivinoʻo. Ae peitai, o se ituaiga tu e matua le talafeagai mo tagata i se tino umi, aemaise lava pe afai o loo latou galulue faatasi ma le mamafa. Ma o le tagata i le tino averesi i le taimi o squats auala o lea ua tutusa lava le faigata ma le le mautonu mo so o se ituaiga o foliga, foi meaola e faalagolago i luma. Ina ia tatou faatulagaina.

I le faia i lenei auala faatinoina i se mamafa mamafa, e manatua e le tagata taalo i le tulai mai e tatau ona tausia lou tua amiotonu, ma amataina le taumafai e ausia lenei. O le taimi lea, ma sa ia lagona le tiga ma le tele o faatosinaga i le toe maualalo. Ina ia mafai ona afaina ai lou tua, pe afai e le iloa e se tagata le auala e squat ma mamafa. Ae e tatau ona tatou faia mea nei: luma faalagolago teisi i luma le sauniga, loka tulaga ma i lenei tulaga, faia squats. a tensioned Backrest ma mafolafola, pei ona manaomia e le faataunuuina sao o le gaoioiga, ae e le aunoa faapiʻo ane i se tulimanu o le 35 ° -45 °. Faatasi ai ma lenei aveesea mai le tua o se sao tele o le avega, ma e le afaina ai loʻu tulivae. O le mea autu - e faaleleia se tulaga, ma e le tuu ai seia oo i le squat.

I le faaopoopo atu, o se tasi e sili atu le fautuaga i le auala e squat lelei. e le tatau ona tuu ai i lalo o le moega pepe mulivae nai lo le fiafia i nisi. Ma e aunoa ma i latou, pe afai e te faia le mea saʻo mea uma, o le a faateleina maso vae i tusi, ae o le a le avega e le tatau ai i luga o le sooga.

Ina ia squats (faatasi ai pe e aunoa ma le mamafa) na tuuina mai aafiaga, ia mautinoa e atiina ae ai le elasticity o le uaua i soʻoga Achilles. Faatasi ai ma le le lava o le fia saoloto o le a faigata ona faatino le tele o sauniga, ona o le ai ai se avanoa o le afu. Ina ua maea uma, le auala e squat mafai, pe afai o le tulaga o le suilapalapa, hamstring ma Achilles sooga o ponaivi, i tua, e le o faatagaina tauau e fetuutuunai?!

Atiina ae vave elasticity uaua i soʻoga toilalo. Afai ei ai se faafitauli o loo i ai, e tatau ona ia te ia muamua, ma nofouta i ai, ao leʻi siitia atu i avega mamafa i le taimi o le vasega. Ina ua maea uma, o le fetuutuunai tuuina mai ia te oe e ala i le natura, o le ae maua se aso se tasi, ma vave maua ai le manaomia. Finafinau i aoaoga, taimi ma taumafaiga - iinei o lou sai i le atinae o le elasticity o le uaua tetele, o lea e tatau ai mo squats. Faasolosolo ina ua maea le sauniga autu, faatinoina i le fale i se tasi aso, faapitoa filifilia sauniga mo fetuutuunai - nei mea uma, o le mea moni, o le a iu lava ina loʻu taunuuga.

Totogi e leai se manatu i latou o loo talie ia te oe, o le vaai ao e squat aunoa ma panikeke ma se tasi o faailoga tusi. O le mea e sili ona taua mo oe - e galueaiina ai le faataunuuina sao o le masini faamalositino. Faigata oe e atiae au lelei fata ma uaua tetele ona faaaogaina i le galuega i aso taitasi, i le auala e squat o le a le tele o le manino ma le faigofie, ma e le mafai ona Boom ma faateleina mamafa. Ae ao le ua le maua maso le fetuutuunai e tatau ai, ma e lei oo mai faatinoina mea sāunia faatinoga i se tulaga tausaafia, e le tatau ona faaopoopo atu i le mamafa pa. A leai, o aoaoga ua avea o se fetuu mo outou, ma o le a lē faamanuiaina i uma, e ese mai le mauaina o le tiga o le a faigofie atu nai lo se isi lava taimi. I le manaomia o le onosai ma le tumau. Le pau le auala e taunuu atu i le saʻo, o le faatinoga lelei o nofo-lugā, lea o le a atiina ae se ata matagofie o lou puimanava ma vae.