Ua avea nei ma si lauiloa bodybuilding ma isi taaloga le malosi lea o loo taulai atu i se seti o vaega tele maso ma le faateleina o faatinoga mana. O lenei tulaga ua manino lelei, e ui lava ina sili ona e amataina le mafai ona tufatufa lelei le avega, ma le o mafatia mai maelega tele, po o, i luga o le ese mai ai, faia o se numera faatapulaa o sauniga. Ma oi latou ma isi, e avea o se tulafono faafoe, pemita ma isi mea sese, e pei o - le sese sauniga ma filifiliga sese i latou. Afai tatou te talanoa e uiga i le faamoemoega autu o newcomers, o le toatele oi latou e naunau e pamu aʻe lima ma pusa, lea ua fai si talafeagai. Ina ua maea uma, e malolosi nei maso ma pumped luga, vave ona tino mai.
Ae i le sailiga o le Tamaoaiga maso lima newcomers taulai masani ona latou gauai i le biceps felauaina, e ui lava i le mea moni e faapea o le autu lima tetele tuuina atu e le triceps. Latou te faia sauniga taua mo le triceps - e pei o le fetaomi nofoa Farani, ma isi, ae le taʻua ai le taua o pamuina vaega musele uma faaaogaina sauniga faavae. Ae afai e leai se faavae - leai pumped lima ma fatafata. Ina ia gauai atu i le auala o le faatinoina o sauniga faavae mo maso pectoral, e pei ona sili ona e amataina le amanaia auala e faia ai le fetaomi atu i nofoa.
Tautala o galuega tuusao maso, aemaise triceps utupoto (musele lima tolu agai) ma pepe, ua taʻua o le a latou e masani ona galue faatasi ma le tauaveina o galuega faapena, e pei o fetaomi nofoa, wiring, tulei (i le t. H. I faalava), ma 'ua al. o le mea lea, o le faateleina o le nofoa fetaomi, i.e., o le aofai o repetitions ma liftable mamafa ua ausia e pamuina le maso pectoral ma le triceps felauaina sili maotua. Aua e tatau ona faaaogaina i se ituaiga faigata o le sauniga. Ae o le matafaioi faapitoa taaalo e le fetaomi nofoa Farani.
Auala o le gata e faapea. Muamua, e tatau ona filifili le pou saʻo ma faatotoga ai lona mamafa, lea e itiiti ifo i le 10 taimi, e mafai ona sii. A o le mafai ona fai le pa faamasino o le faamasinoga e faapea e sili atu ma sili atu ona talafeagai - EZ-e pei o, ae e mafai ona e faia e aunoa ma le i ai. Lona lua, e tatau ona e alu i le tulaga aiga (faalava), e taua ai le vae malolo i luga o le fola o le fale malosi. Sosoo ai, e faasaʻosaʻoina ou lima i le pou i luga, e tatau ona e malie loloʻu i latou i le muaulu (sili teisi sili atu), ina ia le tulilima faia se tulimanu o le tusa ma le 45 tikeri, ma taofi le meli pe tusa o le lima senitimita mai le muaulu. Mai i lenei tulaga, e faasaʻosaʻoina o le tapulaa lima (90 tikeri i le tulilima), e mafua i le faisoo. O lea la e ao ona faia e le seti atoa, o le aofai o repetitions i lea, e pei ona ou taʻua muamua, e 10 taimi po o le sili, e faalagolago i luga o le faatinoina polokalama ma le taimi faatulagaina e aoaoga a faia nofoa Farani.
E tatau foi ona manatua e le manaomia i nisi o sauniga talosaga mo se taimi umi i le lavelave e tasi, le aloese mai le "stagnation" i le alualu i luma o le tuputupu ae malosi ma maso. I le faaopoopo atu, o le Farani fetaomi nofoa ma ona faaaofia i totonu o le polokalama o aoaoga mo se vaitaimi e silia i le tolu masina e ono iʻu i le faaleagaina o le soofaatasi tulilima. Ina ua mamafa tele mo lenei gaoioiga o inisiua matua e tatau ai, e faapea foi fixation (faamaapeina) fusi tulilima. Ae peitai, e ui lava i faafitauli e mafai, o le fetaomi nofoa Farani ua tulaga lelei manino e pei o le faaaoga a malosi autu mo triceps felauaina, aemaise lava le utupoto umi.
tulafono taua, "tau malua" O taumafa lelei foi, o le tuufaatasiga o le tagata ma le fuafuaga o aoaoga e sili ona lelei. E tatau ona aofia ai sauniga autu - e pei o le fetaomi atu i nofoa, deadlifts, toso aʻe pa. E taua foi e fuafua mafaufauina i le taimi o le malologa ma le moe. Pe a le tulafono uma ma le tuuto atoa o loo faamoemoe e pamuina o le maso i le lima ma le fatafata, ma i luga o se seti masani o le vaega tele maso.