Sauniga barbell: toso i le auvae ma ituaiga o uu

Faatinoina i se barbell po dumbbells leva ona ave mausali lona tulaga i polokalame tau aoaoga uma e amataina ma bodybuilders poto masani. E sili ona taatele ma lauiloa i latou - toso i le auvae. e le faateia ai lenei mea, talu ai se faatinoga e fesoasoani ai e tausia i lelei foliga o le tino i luga ma faaleleia le malosi atoa.

Ituaiga o grips ma foliga

E lua filifiliga autu mo laʻau uu, lea o loo faaaogaina mo so o se malosi. O i latou e galue i se vaega maso patino. Faatasi ai ma le uu suiga e mafai ona faia le faatinoga lava lea e tasi ina ua uma ona galulue fusi tauau uma, i tua ma maso fatafata.

• uu le vaapiapi. O le mamao le va o le lima i luga o le pa e tutusa ma le afa o le lautele o le tauau. Faaupuga faigofie, taumafai e tausia le ua ina ia sa i lona lima le tulaga o le clavicle protruding ivi.
• uu lautele. A mamao e tutusa ma le lautele o le tauau. I se isi faaupuga, e tatau ona tutusa o outou lima i le tino.

O le fea filifiliga e filifili ai, e taʻu atu se faiaoga tomai faapitoa, lea e mafai ona maua i so o se faamalositino. Afai e te filifili e suesue i le fale, matamata i le aoaoga faamasani vitio i le auala o le faatinoina o le tootoo sasau.

Lea maso loo galulue?

Link i le auvae faatagaina oe e atoatoa maligi ai le toto o le fusi tauau ma tua. O maso faigaluega autu i le taimi o lenei gaoioiga: deltoid lateral, Delta anterior, trapeze, teres laiti, biceps, triceps, o le supraspinatus, infraspinatus, toe luga.

I le faaopoopo atu, faamalosia o le maso e lagolagoina ai le ivitū, faapea foi ma fetaomi ma tapulima. Sooga ao atiina ae foi, ma faaleleia o latou tulaga, pe afai ua filifilia saʻo le mamafa. E pei ona e vaai i ai, le tootoo sasau - o se faatinoga lavelave. Mo le tasi ituaiga o uu ma avega i vaega faapitoa o maso o le a talanoaina eseese.

Naunau mo se auvae uu vaapiapi

O le lelei autu o lenei gaoioiga - pamuina le ogatotonu o le toe foi mai, ma trapezoids. faatinoina Rod auvae ala a uu vaapiapi ma a ua masani ai po o curved. O lea la, e tatau ona saʻo le tino, e le faatagaina o ia e faia so o se jerks faafuasei ma le tino faalue. O lenei e mafai ona taitai atu ai i le popole, ae faapea foi le faaitiitia o le aoga o le faamalositino.

Link i le auvae uu vaapiapi faatagaina oe e sii i luga lou tulilima maualuga e mafai ai ma e faateleina le ogatotonu mapusaga tua ma faamalosia ai le vaega pito i luga o le puimanava ma le Delta. E le manaomia le faia o lenei gaoioiga e aunoa ma le vaavaaiga, pe afai tou te toe foi faafitauli.

Taua! Pe lauitiiti tele le uu, talu ai le suiga o le avega tufatufaina ma trapezoids i le biceps ma le "apaau".

Naunau mo se lautele auvae uu

le a taulai atu uu Lautele i faalaugatasi tua i luga ma fusi tauau. I lenei gaoioiga, tulilima oo atu ai i le vaega i luga i le tulaga tauau, lea e mafai ai e toe atiina ae ai "apaau". I le faaopoopo atu, o lenei uu faaitiitia ai le tulaga lamatia o ni manuʻaga ma e maua ai vaega tele ma tauau lautele.

E mafai ona e masani ona vaaia e amataina o loo umia le ua i le lautele tele atu nai lo le tauʻau. o se faamatalaga sese lenei o le lima, lea e mafai ona taitai atu ai i ni manuʻa, ma faaaoga le a le tuuina atu taunuuga.

Lafoina i le tootoo i Samita

O le isi tootoo sasau faatinoina filifiliga - Samita masini. O lenei iunite o i so o se, o le faamalositino e sili ona faigofie. O lona peculiarity e faapea o loo tu o le nofoa faamasino i le va o le taiala ma lipine e lua i taimi uma i le vaalele e tasi. O lea la, o le ae le mafai ona e punou lona tua i le taimi o aoaoga.

O lenei ituaiga o simulator e lelei foi ma le tele o sauniga e mafai ona e faia i ai. Iinei le squat masani ma tuu lona auvae ma lafo i tua o lona tua, ma isi O le mea autu - e fesili atu i le tagata taalo le poto masani po o se faiaoga e mulimuli i le tekinolosi ma filifili se mamafa lava.

fautuaga

Ma le mea mulimuli ou te fia tuuina atu se fautuaga e fesoasoani ai ia aloese ai mai le mea sese taatele ma fausia saʻo se toleniga.

1. Taumafai e faia le faatinoga e ala i le malosi o maso o le toe foi mai, ae le o le lima.
2. Tausi ua latalata i le tino, ia o ata faasolo faigofie ona i ai.
3. Ia le manatu i le tulaga o le tulilima. Ina ua le vaapiapi-uu e tatau ona latou ae i se lautele le maualuga tauau.
4. Taumafai e fai le faatinoina i luma o le faata, e mataitu le tulaga o le tino. E tatau ona ia le faalagolago i luma po o tua.
5. e tatau ona tauaveina tootoo Link mai e aunoa jerks, ma le loto maximally sologa lelei uma i le taimi o le ascent ma i luga o le toe foi i le tulaga muamua.
6. Pe 3-4 seti o aofaiga mafai aupito maualuga o le taimi. naunau e gata ai e avea i le tapulaa o le malosi.
7. Ia mamafa lava i le faia loimata maso, ae maua pea se aafiaga lelei i lou toleniga.
8. Ia mautinoa e faamafanafanaina ai i luma o le faatinoina i se barbell. e le mafai ona maso malulu e faagaoioia i le tulaga atoatoa.
9. Tausia se mata i luga o lou tua. E tatau ona avea mafolafola ma saʻo. So o se deflection o faatumulia i taunuuga le lelei e pei o le tosoina ma faaumiumi malolo i aoaoga ma taunuuga tua.
10. E tusa lava pe e te le o fuafua e avea ma se bodybuilder tomai faapitoa, e aofia ai sauniga ma se uunaiga o lana polokalama. E fesoasoani e galulue le maso tutusa, faaleleia le tino mapusaga atoa ma le malosi, faapea foi ma faamalosia le ivitū ma tuuina atu se ituaiga tu lelei.