Sauniga Autu mo le maso o le vae

Vae o so o se tagata taalo o se vaega taua o le fuainumera. E leitioa a faapea mai le vae - o le lagolago, lea e taulai malosi uma ma le malosi o le tino. E aunoa ma le mafai ona qualitatively faatino vae malosi sauniga malosi natura tamoemoe. maso o le vae ma toe foi ma maso fatafata - o le vaega maso aupito tele i le fausaga o le tagata, e faailoa atu le matagofie ma le mana o lenei maso le afioaga o le a tino atiina ae ma malosi. e mafai ona faavasegaina sauniga mo le maso vae i ma toso ma tulei. Toso sauniga o loo fesootai ma le mea moni e faapea e aumaia oe i le galulue projectile, po o le isi foi itu, e toso le projectile lava ia. O ia sauniga e aofia ai ituaiga uma iloa deadlift. Sauniga mo le maso vae i luga o le faavae o ituaiga eseese o le malosi faamalosia sili le maso o le suilapalapa. Mo pamuina le maso o le vae ua foi fautuaina flexion i le tulivae faatasi pe a mavae le projectile lemu i le eria ufa, ae ua e pepelo i luga o lona manava. O aoaoga faamasani e mafai faamalosia le hamstring. Tulei sauniga mo le vae maso fesoasoani i le faalauteleina o le malosi tumau ma le mana i le vae. O ia sauniga e aofia ai squats, lea atonu, e sili ona lelei mo le atinae o le maso suilapalapa.

nofo-lugā masani le a avatu ia te oe se aafiaga e sili atu le tele nai lo isi vaega o le sauniga. O nisi o tagata taaalo o le sili sauniga mo le vae maso o iloa uma. I lenei tulaga, o loo tatou talanoa e le gata e uiga i le vae, ae o le tuputupu ae foi o maso auivi o le tino. Ae e tatau ona faaeteete squats meaai ona i le tulaga o le faatinoga talafeagai e mafai ona faaleagaina le ivitū ma toso mai le pepa solo vaivai o vaega eseese o le tino. , E tatau ona tulaga ou vae teisi lautele nai lo lautele tauau, vae pe a talafeagai ai e matua faalauteleina outwards, ia mautinoa e toe foi saʻo, o le tino o le i popole e lelei faia. fata Squat pei loloto e mafai ai, e le tatau ona faatapulaaina i le amplitude o le tulaga tutusa i le fola. E taua ona e faamalosia le maua mamafa tootoo i lenei gaoioiga i le umi e pei ona o le a faaleleia atili ai lo latou auala i le tulaga manaomia.

e mafai ona faia sauniga mo le maso o le vae e faafaigaluegaina tagata maso po o maso e tuuina atu le toomaga.

Sauniga e faamalosia le maso o le vae:

View o le deadlift ma saʻo vae o le sili ona lelei mo le atinae o maso lavelave vae. Afai tatou te vaai atu i le seti atoa o metotia aoaoga, faatinoina e faamalosia ai le maso o le vae e mafai ona i ai se sini eseese. Le mafai ona faamalosia vae e lelei taufetuli ma le a se savali eseese. Jerks loo taulai atu i le tuputupu ae maso, faataluã mamao tamoʻe faatagaina oe e faamamago vae ma tuuina atu ia i latou se fesoasoani manino. Ae e leai se tuuga e le mafai ona faatusatusa i tuutuuga o le vaega tele o se seti o deadlifts. mafuli faamalosia Deadlift tua o le suilapalapa. Mo lenei sauniga lauiloa faaaogaina Ua lava le mamafa tele 100-130 kg tagata faigaluega iinei e le masani ai, ma e sili atu lea - o se taunuuga maoae. Ina ia saʻo faatinoina se uunaiga e manaomia e loloʻu vae tu sao i luma ma tua.

Sauniga i le alualu i le maso vae:

Ina ia lelei ma e aunoa ma taunuuga o le soifua maloloina faaloaloa le maso o le vae, e tatau ona faaaoga se seti o sauniga faapitoa e patino eseese vaega musele. Ina ia faaloaloa maso quadriceps maua e ave ai le tulaga e latalata i le mea static i lea e mafai ona faalagolago i ai e faatumauina ai le paleni. Sosoo ai, e manaomia ai le lima tauagavale e fetagofi i le tapuvae o le vae tauagavale ma toso i luga le vae. Ona e manaomia e avea ma se amataga tulaga ma le lilifa atu i luma o lou puimanava seia oo i lena taimi, seia oo ina e lagona le maso fālō. e tatau ona liliu atu o se faatinoga prodelyvat i vae e lua. E taua tele i le alualu i le maso o le vae o le filifiliga o le puimanava, ma e le o le tosoina le vae i latou lava. mo le tosoina o sauniga o le maso vae faatagaina le maso e faia ai i latou Bole supple.