O le faafitauli o maso faafaigaluegaina o loo tu i luma o tagata e toatele. Ma e le gata manifinifi. foi tagata taitoatasi ova o le puta e popole e uiga i le auala e maua vave vaega tele maso ao aveesea gaʻo. E mafai ona ia faanoanoa faatasi ma le tasi ma le isi, ae e lua vaega lelei ma le le lelei o vaega uma e lua o loo faamoemoeina.
A oo mai i le auala e maua vave vaega tele maso, e tatau ona e galue comprehensively. Ae e sili e amata i le filifilia o meaai paleni lelei. O le fautuaga lautele mo tagata e eseese ituaiga tino o le afioaga i le meaai o se vaega tele o polotini eseese. Ia avea atili e tonu, e tatau ona latou mai le 1 i le 2 kalama i le aso i le kilogram o bodyweight. Maua nei "piliki" mo ala uma o le maso e mafai ona avea le faaaogaina o se faasologa o le vave taaloga porotini taumafa ma le auala e masani ai e ala i le meaai porotini (aano o manu, fuamoa, sisi, ma isi oloa susu, iʻa, faapea foi ma le tele o isi). Porotini o le mea fausiaina autu o musele. E faaatoatoa ai lona lelei faaaogaina acids eseese amino, vaitamini ma le vai. Afai tatou te talanoa e uiga i le vaega malosi o le meaai, ina ia faasaoina ai le taunuuga ausia ma tuuina maso "suauu" e tatau ona faaumatia hydrocarbons ma gaʻo. Ae mo le tele o numera carbon tatau ona faatapulaaina (mo le faamoemoe o le mu gaʻo). Faalagolago, i luga o le ese mai ai, nofo aitalafu sili faatumuina meaai carbon, ma e toe tuuina atu i le tino ma le tatau ai, e mafai ona e faaaogaina le mamafa gainer, hydrocarbons soluble, o se isi taugofie i le penultimate - o le faataapeina susu matutu gaʻo. Le vave ona maua le vaega tele maso ma maua gaʻo sili? I lenei tulaga, o le a fesoasoani i tagata tomai faapitoa, nutritionists ma Initoneti iloa uma. mafai ona maua le fesootaiga i meaai ma tapulaa mo vaega mamafa taitasi. Se tasi i taimi uma - e tatau ona masani meaai (6 po o le sili atu o taimi i le aso), faatasi ai ma le tele o vaega tetele, ma mo tagata e le masani i le mamafa oa, e oo lava i mnogokaloriynym. O le natura o meaai i luma ma a uma ona faatinoina ei ai foi lona lava nuances. O se auala vave e maua ai le mamafa, e aunoa ma faiga faiga o faigata, ma le faaaogaina o puna porotini faaopoopo (matutu gainer porotini) ma isi faaopoopo meaai.
E tusa ai ma le filifiliga o sauniga, e sili atu le feutagai a faapitoa. Sauniga i luga o le mamafa ma le malosi ina ia auai i complexes aoaoga ina ia maua vave mamafa. O le eseesega o le sauniga mo le malosi, e pei o se tulafono, o loo faamatalaina i le auala i le aofai o repetitions e le sili atu i le 6. O le vaega tele o le sauniga o loo faia i se aofaiga o 8-12 reps. O le fautuaga lautele o le suia lea taimi i lea taimi le ala i nofoaga mana faiga ma isi foi itu.
O lea, pe faapefea ona e vave maua le vaega tele maso ao faamasaaina sili faasao gaʻo po o le aunoa - tatou malamalama i ai. Mulimuli ane, O loo tauaveina ai le toe faia o lenei faagasologa ua mautinoa lava faatasi ai ma le faaaogāina o se aofaiga tele o porotini ma meaai carbon mo le maso ma le tino atoa o se atoa. I le gata i lea, e talafeagai ona faaaoga se aofaiga lava o le suavai i le tulaga o sua vai ma faalenatura, compotes, yoghurts ma isi. D. O le fautuaga lautele e se tuusaunoaga foi i le aerobic (mu toaaga calories) faatinoina e pei o le momoʻe, tulioso maea , ma isi. D. Mo nisi le lelei o taumafaiga talafeagai e saili fesoasoani faapolofesa agavaa.