Faatinoina i se dumbbell i le fale

E toatele faitio ia i latou se avanoa e alu i le faamalositino ma e faapena foi o latou ituaiga faaletino i le tulaga sili ona lelei. E toatele tagata, ma mo i latou o loo i ai se auala i le auala e ausia tino matagofie i le aiga. meafaigaluega Best taaloga e faataitai i le fale o loo manatu i ai o dumbbells collapsible. te le eseese sauniga i le fale mo alii ma tamaitai. Na pau lava le eseesega o le mamafa o le projectile. Talu ai le tele e le masani i le faavae o le taaloga, o le a latou nei ona o loo otooto faapuupuu i le faavae o le a fesoasoani e malamalama i mea o le a maua e tagofia ai.

Vaeluaina-aoaoga - o le a lena?

Vaeluaina - o se polokalama e aofia ai aoaoga mo vaega musele uma, o le aofai o seti ma repetitions mo faatinoga taitasi, e pei foi o latou faasologa. I lalo o le polokalame, na foafoaina mo le sauniga i le fale, faatinoina ma dumbbells i le fale e tatau ona faia i totonu o le 4 vaiaso. Nei manaoga uma, o le a mafai e se tagata ona faateleina ai le vaega tele maso aupito maualuga i se vaitaimi puupuu o le taimi.

Fausiaina o aoaoga o ina ia sauniga taitasi e faaaoga vaega maso eseese. O lenei auala e mafai ai e le tagata taalo e tausia se malosi maualuga i le vaiaso atoa o le aoaoga. Mo maualuga taunuuga e taua ai le tausia o le auala taitasi faamalositino.

O le faavae o sauniga ma dumbbells

Aiga sauniga ma dumbbells mo tagata faapitoa e aofia ai gaoioiga faavae. I le gaoioiga autu e aofia ai i latou e faaaogaina le numera aupito maualuga o vaega maso i se faatinoga e tasi. e tatau ona filifilia taitoatasi faavae dumbbells Weight i latou lava gafatia faaletino.

Faateleina ai tagata taaalo e sili e mulimuli i le faatulagaga ua faatulagaina 2-4 (metotia) i taitasi o lea e tatau ona fai mai le 5 i le 8 reps. O le manuia i le sauniga ma le mamafa e faalagolago i luga o le auala, talu ai o le a le faatauvaa o le amplitude o faatinoga taitasi i mea e mafai ona ausia i le faia i le fale siisii.

Sauniga mo le lima ma dumbbells

I totonu o lenei fuaiupu o le a iloiloina faatinoina ma dumbbells tagata i le fale mo le lima muscular vaega. I totonu o lenei vaega o le tino o loo i ai ni vaega toatele e lua - e le biceps ma triceps. O le tele o lima o le tagata ua faia e le triceps.

O lenei faatinoga o le ki lea i le mamanuina o lima matagofie ma le atinae o biceps mamana. Faagaioiga atoatoa replicates a faatinoina e tutusa ma le barbell, lea ua aloaia e tagata taaalo uma o le lalolagi o se tasi o le mea sili. Tusa ai ma lenei faamatalaga, e mafai ona tatou fai atu o le a fesoasoani lenei gaoioiga.

Toe suia atigi ma faalava i luga o le dumbbell i nisi o auala lelei lava lea, talu mai lenei meafaigaluega a mafai ai e le tagata taalo e taulai atu i le tausisia o tekinolosi o le a faaleleia ai le faamalamalamaga o se vaega musele. Mo i latou e maua ai e faigata ona pulea le faagaioiga o lima e lua i le taimi e tasi, sa faatagaina vypolnenyat lenei gaoioiga i se dumbbell.

Tamoe gaioiga i faatinoina auala faatinoga tutusa tu. O le eseesega o loo taoto i le mea moni e mafai ona fesootai le mafai ona taofiofi tulaga vaega musele o le pito i tua i lalo, lea o le a soli e ia le auala ma le faaitiitia o le avega i luga o le maso o le lima, lea e le taliaina. I se nofo tulaga e agai i le tino e sili atu le faigata, ma o lea o le solia o tekinolosi o loo aofia ai. E mafai ona e faia o le faatinoina i se dumbbell pe lua.

Faaaoga lelei i le aveesea maso lagolagoina uma ma faia e faigaluega i le lima vaega musele. O le le lelei aupito maualuga o le lafo faatu ua i vavae ese le biceps luga. E leai se isi faatinoga ma se dumbbell pe lua o le a le tuuina atu ia i ai se aafiaga mamana ma putuputu.

Le atinae o le triceps

O le faamoemoega o lenei gaoioiga - i le tele e mafai ai ona atiina ae se vaega maso lona lua o lima - le triceps. o le matagaluega maso lenei, "tolu agai". avega aupito maualuga pe a le galuega ua pau i le ulu umi o le triceps, ae o le avega ma maua ai le isi lua, e ui lava i se tulaga e itiiti ifo. o loo faatinoina faatinoina i se dumbbell mo faasalaga aupito maualuga i le faatinoga lelei auala. e mafai ona faatinoina le lafo faatu i se nofo po o le tu atu.

O le sini autu o lenei gaoioiga - o le faateleina o le avega i luga o le triceps, fatuina o se faamaufaailoga. O nei sauniga ua valaauina maotua ma fuafuaina mo se suesuega qualitative o vaega maso nai lo le faateleina ai. Ona o lenei, o loo malosi fautuaina nei sauniga e faatino mulimuli.

Sauniga mo le tauau

Faia ua faamoemoe lenei gaoioiga i le atinae o le maso deltoid, o lona uiga o le tauau. Faapea foi ma le triceps, maso deltoid o le triceps. Press o dumbbells fonotaga maximizes le avega i luga o le vaega ogatotonu o le vaega maso deltoid. Ae peitai, o ona vaega o le avega a vaega uma e lua pito i luma ma le pito i tua o le Delta. Trainers ma aafiaga ua fautuaina e faia se gaoioiga i se tulaga nofo, e pei o le tulai o le a faailoa itulagi lumbar i omiga tele.

O le faaaogaina o lenei auala e mafai ai e le tagata taalo e faaaoga ulu uma e tolu o le deltoid, biceps, faaopoopo i ai se trapeze ma i se tulaga maualalo. O le mea moni, o le pa faamasino mo lenei gaoioiga o le a mafai ai e le tagata taalo e sii sili atu le mamafa, ae o le dumbbells le a mafai ai e sili atu le pulea o le faagasologa o le toe faaleleia atoa projectile.

nofoa projectile

O se tasi o sauniga autu ma lauiloa mo le atinae o tagata maso susu. Faaaogaina dumbbells i le gaoioiga autu e mafai ai e le tagata taalo e pulea lelei i le faagasologa, ma faaleleia atili ai le loloto o suesuega o le maso pectoral, talu mai le amplitude o gaoioiga faatasi ai ma le mamafa e sili atu nai lo le pou. O le avega aupito maualuga i le nofoa umi i luga o le pa faalava e pau i le vaega ogatotonu o le vaega musele.

projectile sasau i le malifa

O se faatinoga o le a aafia ai vaega musele o le pito i tua. O le tele o le avega pe a faatinoina maua tagata latissimus. E pei o le fetaomi atu i nofoa, ma deadlift amplitude faatinoina dumbbell a sili atu ona atoatoa nai lo le taimi se lafo faatu e tutusa ma le tootoo.

Shrugs

O le gaoioiga e faigofie lava ma e matuai aoga. Maximizes le avega i luga o le vaega maso trapezius. E taua le matau e oo lava i le amplitude o le faatinoina ma dumbbells le a le lava. I totonu o lenei sootaga, fautuaina lima taaalo faatuai oo i le pito i luga mo 1-2 sekone.