O le biceps ma triceps. E faapefea ona e fausia le biceps ma triceps i le aiga?

Mo le tele o tagata talavou le fesili i le auala e pamu aʻe i luga o outou biceps ma triceps, o se maagao. E ui lava i lo latou lelei faamalamalamaga foliga faaletino atoa o le maso luga-taʻua e manaomia ai le poto faapitoa ma tomai. Tatou taumafai e optimize le polokalama i lenei mea.

ua tusia i lenei mataupu mo tagata i se tulaga o aoaoga afeleti, ma mo i latou oe mo soo se mafuaaga e le mafai ona auai i se faamalositino. O la tatou sini - e faaalia ai le auala e mafai ona e atiina ae lou biceps ma triceps, faatinoina i le fale. I se vasega o le aafiaga aupito maualuga le sailia o tagata, e fesootai ai i lona tulaga aoaoina o uunaiga faaletagata lava ia mai le malamalama o le tulafono o le faagasologa o aoaoga o bodybuilding.

e uiga i le uunaiga

Aisea tatou te amata i uunaiga? Ona o le lelei o se aiga toleniga e faalagolago atoa i le tomai e taulimaina e le gata i le fuafuaina o auala ma seti, ae faapea foi, ma matua faataunuuina sauniga fuafuaina uma.

E le o se mea lilo o le Maota feagai ma sili atu ona faigata nai lo le faamalositino. O loo i ai le tele o faaosoosoga: meaai suamalie, o le aiga taaloga PC, ae na te silafia a se isi mea! O le fale ua i ai se aiga. Ona e manaomia se ulugalii o itula e tuuina atu sauniga malosi! Sei o tatou feagai ai, e le liliu mai uma.

E i ai le aofaiga faapitoa taua o le faapalepale. O le mea lea, tatou te tausisi o lena e te i le afiafi o le fuafuaina o le faagasologa o aoaoga tuufaatasia manino latou uunaiga: aisea e te manao e fausia ai lou biceps ma triceps. E tatau ona avea e pei o se tagata e toatasi.

O lea, o le ai e maua ai! Matagofie. O le a avea ma o outou ulufale muamua i le ogalaau aoaoga.

O le seti o meafaigaluega aupito i maualalo o aoaoga i le fale

Kohl te oe le uunaiga (ma e taua ai lenei), e tatau ona manatu e uiga i le aoaoina o lau suesuega. Le o tagata uma e mafai ona gafatia e faatau ai se masini ma pa inlaid. Ae toetoe lava gafatia se tasi e faatau o le pa faamasino ma faafaigaluega le tufuga ma le samala e faaleleia ai le saogalemu. Foi ia te outou e tatau ona fatuina se dumbbell, ma sili atu - e lua. Aoga ma expander. Afai o le aiga o loo i ai nofoa vaapiapi ma railings mautu laau, o le a mafai foi ona e faaaogaina o se simulator. Aoga mo lau faatinoga i le biceps ma triceps ma nofoa e masani ai.

Ina ia faalauteleina le alualu i luma e mafai ona aoga i isi i aoaoga e faaaoga pa faalava burdening se ato faafafa e masani ai, ua faatumulia i totonu o se taga pepa iila ma oneone lou mamafa manaomia.

sauniga faavae

o loo faatinoina sauniga i luga o le biceps ma triceps eseese ma ua Ŏ. E pei ona iloa, faatasi ai ma le fesoasoani a le biceps faaauupegaina faaaogaina triceps piʻo ma unbent. O nei ua valaauina maso-tagata tetee. Na latou atinae sologa lelei faamautinoa aafiaga lelei o le faatinoina. Gaoioiga, aoao i latou, faatinoina ma le mamafa, ina ia aloese mai e tatau ona faia manua ina ua mavae se toleniga malosi, mafanafana-ae alava musele.

5 sauniga faavae mo biceps i le fale

O le uluai faamalositino. tino tulaga - tu. Vae tauau lautele ese. I lona lima, alofilima liliu atu i luga - dumbbells. Fesuisuiaʻi punou lima manava, i luga o se manava - unbent. Weight dumbbell filifilia i se auala e tuuina 7-8 repetitions i luga o lima taitasi i le seti. O le mulimuli 1-2 taimi e tatau ona tauaveina faatasi ma tuufaatasiga aupito maualuga o le malosiaga o le faatinoina.

O le faaaogaina lona lua. Amata tulaga e toetoe lava tutusa i lena faaalia i le faatinoina muamua, ae o le lima ma dumbbells alofilima feagai ma le tino. I lenei tulaga, e ese mai le avega, sa lagona e le tosoina biceps aafiaga.

O le faatinoga lona tolu. tino tulaga - nofo. ua tuutuu ifo lima compressing le dumbbell ma le tulilima faalagolago i luga o le suilapalapa i totonu. punou lima manava, i luga o se manava - tu sao lemu.

O le faaaogaina lona fa. Toso le pa i le fale. Lima - o se uu vaapiapi, alofilima liliu atu ia te ia. O le faaaogaina o loo faatinoina e aunoa ma faalue. O le aofai o repetitions - 7-8. Afai tightening talu ai nei i le seti e faigofie e faatino ai, tuu le aʻoaʻo se ato faafafa i lona tauau ma le tutusa le mamafa. e sili ona faatinoina le matuai lenei o nei fa, toleniga biceps.

O le faaaogaina lona lima. expander fusi memeʻi le biceps. Tino tulaga - tulaga, vae - tauau-lautele ese. O loo outou tutu i le lua vae i luga o le expander. Auupega ifo i lalo, alofilima feagai i luga, tulilima latalata i le tino. Expander i lenei tulaga mo le tuuina atu. Tuusao pe a faatinoina ia sauniga lima, ma faatoilaloina ai le tetee o se expander, punou i le tulilima, o le tulilima (pe a mafai) ua faamalosia e faasaga i le tino.

Triceps. Faamalositino i le fale

O le uluai faamalositino. tulaga fetaomi Farani. faatutu ma tino vae - tauau-lautele ese. O le tulaga o lou lima i dumbbells: tulilima faatuina, faamaapeina le dumbbell i ou tua. O le isi lima insures dumbbell, ae e le o lagolagoina o ia. straightens faasolosolo lima manava le tulilima, ua sii le tapulima i se dumbbell luga. Le faatinoina o taulai atu le avega i luga o le triceps. I le piʻo māpuea lima i tua, dumbbell toe amata atu i tua o lona tua.

O le faaaogaina lona lua. nofoa Farani nofo. E pei o le faatinoina muamua. Le faatinoina o loo nofo i luga o se nofoa.

o loo faatinoina le faatinoga lona tolu e faaaoga ai se nofoa ma handrail laupapa. Mo lona faatinoga i luma o le sofa nofoa faaalia i le fua faatatau o lou vae i luga o le nofoa, ona lima i le taimi e tasi, faamaapeina toe lalo faia nofoa handrails uu, e pei ona faia i luga o le pa. O le uiga o le sauniga - i flexion / faaopoopoga lima-o lugā.

O le faaaogaina lona fa. Mo aiga pa faapipii expander fusi. Le feagai ai ma toe liliu atu i le pa faalava. faatutu ma tino vae - tauau-lautele ese. o loo faatinoina le faatinoina fesuisuiaʻi lima. faamaapeina toe lima e pei ona i le fetaomi atu i nofoa Farani, ae o lo o umia le expander dumbbells faaloaloa. Gata i lea, pe a straightens i luma ma agai i luga o le tulilima lima tumau.

O le faaaogaina lona lima. Flexion / lima faaopoopoga o loo taoto i le pama. Lima tuuina vaapiapi. A leai, o le taumafaiga autu o le ai ai i luga o le maso fatafata. Pe a faatinoina ia sauniga e faaaoga ai se ato faafafa ma mamafa.

se leo aoaoga eseese

Manatua o le vaega o le trainees mo nisi mafuaaga luluina biceps. ua le amanaiaina Triceps. Aisea e tupu ai lenei mea? (Manatua ua puupuu-sighted lenei.) O le tali e faigofie lava. Biceps muamua tulia le mata, pe i le taumafanafana a tagata ofu i se mitiafu. Ae peitai, e ala i lenei faagasologa aoaoga vaesape mafatia auai gafatia le mana. Ina ua maea uma, o le atinae sologa lelei o tagata taaalo triceps toeitiiti faaluaina biceps tetele! I auala eseese e mafai ona e aoaoina lau biceps ma triceps i le fale.

A moni lava "moomia" le tagata, faatufugaga martial matai, i se e sili atu tulaga ua aoaoina triceps, ma sauniga se savali, ae le o le soona "scoring" o lona mamafa, ma ua avea ma a tumau faapitoa saosaoa. Ina ua maea uma, o lenei "faateʻia" a maso! Atinae ai mea ua taʻua o le mana reactive ua ausia e ala i le faaaogaina o expanders i le faagasologa o aoaoga.

Ina ua fasiotia triceps uila e tagata taalo faalautele atu le lima ma bicep pei o le uila punou i lona tulaga muamua. Tulaga e tatau ai, ua ausia le maatiati o le pine Wizard e solia ipu sima, ao puipuia afitusi e le iloa le taimi o ana talosaga. Ae peitai, o le autu o le e le o faatatau lenei mataupu faavae i lenei ituaiga o sauniga, ona o le aofaiga o musele i le faagasologa o le tuputupu ae a matua bodybuilding masani teisi.

O le faafitauli o le le lelei o aoaoga

O le a foliga mai e faapea o le sauniga ma lomiga faapitoa, e tau atu i le auala e pamu aʻe i luga o outou biceps ma triceps, masani uma. O lea la, aisea e ausia uma le manuia i bodybuilding? Atonu o loo i ai mealilo o aoaoga lelei.

le mafai ona e mafaufau e na o ni vaega se lua o maso lima i ai mai le isi. Lē gata i lea, o le faiga muscular o le tino o le tagata ua fuafuaina i se auala o le e le mafai mo se taimi umi e fausia sauniga faapitoa na o vaega maso e tasi, e aunoa ma le faateleina o le isi i le tusi. Ina ua mavae se masina ma le afa o sea suesuega toetoe taulai atu i aoaoga i le fale ma faʻasoesā matauina taofia lona taunuuga. O le a ia faia i lenei tulaga? O le tali e faigofie lava: muamua, maua ai se fautuaga atamai i le auala e pamu aʻe i luga o outou biceps ma triceps i le fale.

sverhvosstanovleniya taamilosaga - o le faavae o le alualu i luma

Le taimi muamua, e tatau ona malamalama i lenei tagata taalo mālaia le faavae o aoaoga sauniga avega ma tietie uila. E tatau ona manatu manino e uiga i le mataupu faavae autu, lea e faaaogaina e bodybuilders, faateleina vaega tele maso. E faavae i luga o sverhvosstanovleniya.

maua Taaloga Faafomai e silisili ona lelei tutupu aʻe o musele ua mafua ona o le faatinoga taamilosaga o faatinoga taitasi mo 5-6 seti i se auala e aoaoga mamafa faatagaina le aʻoaʻo i lona seti taitasi, o le galulue i le aupito i maualuga, e faatino e le sili atu 7-8 repetitions. I lenei tulaga, e gaosia le taimi mulimuli e lua e ala i le mana o le tagata taalo.

Faamolemole ia matau, i le taimi o le malosi faatinoina tupu alava maso mikrotravmirovanie. E le tatau ona fefe o! e masani lenei. O le faamatalaga feteenai o loo taoto i le mea moni faapea ua lelei fetaui traumatized alava avega aoaoga faateleina lona voluma. E tatau ona tu mo se tasi "ae."

Lapataiga! taamilosaga sverhvosstanovleniya fautuaina ai o loo i ai, e faaopoopo i aso o aoaoga, ma e oo mai le tasi i le tele o aso, ia nofoaga e aunoa ma le faamalositino. e ao ona toefuataiina alava manua! O le mafuaaga lena e tagata le malamalama i le auala tonu lava e pamu aʻe i luga o outou biceps ma triceps i le aiga, ae faapea foi i le taitaiga a le aafiaga lelei, faaaoga le itiiti ifo taulai atu i le losers workouts i aso taitasi.

aoaoga atoa ma le atinae e silisili ona lelei o maso i le lima

O le tulaga lona lua mo aoaoga lelei o lona lavelave. O le mea lenei ua uma ona tatou taʻua, ina ua oo i le tumau taunuuga. E leai se manaomia o le reinvent le uili i le taimi lava lea e tasi, o le faamatalaga atoatoa le auala e pamu aʻe i luga o outou biceps ma triceps i le aiga e mafai ona auauna atu o ni fautuaga i le faatinoina o tagata taaalo. Ma accentuated suesuega masani o maso mo le taamilosaga o le aoaoina i aoaoga e tolu o loo i lalo:

• vili - le biceps;
• pusa - le triceps;
• vae - tauau.

Ae peitai, mo le lagolagoina alualu i luma i le taimi e tatau ona suia e pei ona se leo. Mo se faataitaiga:

• pusa - biceps;
• vili - le triceps;
• lima - vae.

Tuufaatasiga ma bodybuilding avega afeleti

O nisi tagata taaalo taamilosaga aoaoga tuufaatasia toleniga bodybuilding ma aoaoga o le a natura eseese, i le mea e pau ai le avega i luga o le vae. Afai e te le a bodybuilder tomai faapitoa (i lenei tulaga le specialization taua), o le faaopoopoga o le avega cyclic mo le atinae o le faiga cardiovascular o le a talia. E mafai ona avea sauniga taaloga: lakapi, pasiketipolo. O foi aoga mo le faaleleia o le tagata taalo homeostasis aotelega feololo tamoʻe ogatotonu-mamao. Po o, aoaoina i se auala ipu o le loto ma le toto tuuina taaalo bodybuilder gafatia e sili atu. Na pau lava le tulaga mo ia aoaoga faaopoopo o lo latou fesoasoani, mafanafana-ae amio.

E tusa ai, i le tulaga lenei, aemaise lava bodybuilding aoaoga taamilosaga mafai ona aveesea faapitoa sauniga mo le vae. O le faamamafa i le a foliga ese taamilosaga aoaoga: biceps, triceps, tauau, i tua.

iʻuga

E aotele tatou toe iloiloga, e tatau ona matauina ai galuega i le bodybuilding aiga e itiiti le lelei nai lo se toleniga i le fale siisii i lalo o le taitaiga a le poto masani trainers. Afai e te faaiuina lou aiga ei ai se faamalositino faapitoa ma e le faalavelave le tau saofaga e, e le mafai foi e manatu le aiga o le aoaoga. Ae peitai, i lalo o tuutuuga faapitoa o le olaga o se tagata faapitoa e mafai ona aoaoina le maso (biceps, triceps, ma isi) na i le fale. I le taimi lava lea e tasi, tatou te manatua o le afioaga o le uunaiga maumaututū ma le aoaoina o agavaa fuafua e mafai ona matua faagaeetia o latou aafiaga.