Lafo dumbbell le tasi i le lima i le malifa. Faamatalaga ma metotia faatinoga

Lafo dumbbell le tasi i le lima i le malifa e le o le taʻu fua o manatu i ai o se faamalositino lelei le fausiaina o le tino mo le atiina ae o le lautele maso tua. Ua faavae i le aoaoga polokalame o le tele o bodybuilders lauiloa.

faatinoina E mafai ai e tuuina atu maso mafiafia talafeagai mafolafola o le pito i lalo, e mafai ai e maua tagata taalo vili le uiga silhouette foliga-V. I le faaopoopo atu ona lautele i le galuega e aofia ai se taimane ma le teres musele tetele, ma o le ao pito i tua o le triceps ma biceps.

Features sauniga

ua manatu le lavelave o lona faatinoina e sili ona o le tekinolosi, o le atiina ae o lea o le a lava le umi e galulue ai, ma e tatau ona ou fai atu o le faia o lea o le a le faigofie.

I bodybuilding, e eseese sauniga mo le toe foi mai. Lafo dumbbell le tasi i le lima i le ua i ai le tele o tulaga lelei malifa:

• O se poloaiga a le maoae tele e sili atu o lafo lo tootoo sasau masani i le malifa.

• Mzhno filifili e le o aofia ai se auala lea e le biceps toetoe lava galuega, o lea o le tele o le avega e pau i luga o le broadest.

• Foi se tasi e le mafai ona faatino o le "malologa" o lenei vaega maso, e pei o se dumbbell le tasi i le sasau lima i le malifa.

• e itiiti ifo i le avega i luga o le ivitū nai lo le faatinoina o sauniga barbell.

• O loo i ai se avanoa e taulai atu atoa i luga o le faamalamalamaga o le maso taulaʻiga.

Afai tatou te talanoa e uiga i le faaletonu, toso le dumbbell i le fusi i le tasi lima i le malifa e le o le tele o mea i le faatusatusa atu i le sauniga masani barbell. Muamua, o le taimi mo le suesueina o loo manaomia i itu uma o le toe faalua. Lona lua, e tatau ona galulue faatasi ma se mamafa maualalo tele.

auala faatinoga

Faamasani i lenei gaoioiga, e pei o le dumbbell le tasi i le sasau lima i le malifa, e taua ina ia tausisi tonu i le auala e aloese ai mai le toe manua ma ia faateleina ai le faamanuiaga.

Latou te faia i auala eseese: o tutu i luga o le fola i uma vae ma malolo lona lima i luga o se tulaga po o tulivae; tuu le vae piʻo ma le lima e tasi i luga o le nofoa. I totonu o lenei nofoa e mafai ona faalava, ma oblique. I le taimi o le faatinoga e mafai ona tutusa le toe foi atu i le fola o le fale po o faapiʻo ane i se laau tele lava.

I le tulaga muamua, o se vaega taua o le avega o le a pauu i luga o biceps, o lona uiga, le i ai i se tulaga, o le a mafai e le tagata taalo e sii le tulilima o mafua ona o le malosi lima.

Afai e faia le casing i se tulimanu i le nofoa, lea ua matua faateleina le amplitude o le lafo faatu o le tulilima, ma o le a toso le dumbbell. Pei ona outou silafia, taliga o le tulilima o le galuega tauave autu o le maso latissimus, o lea, i se tulaga e mafai ona latou maua le avega aupito maualuga, ma le biceps e galulue i le atoatoa le malosi.

Lafo dumbbells i le malifa o le lima e tasi ma le lagolago naskamyu faapea:

1. Ia a dumbbell ma lou lima taumatau ina ia feagai ma le pama i le suilapalapa. Tutu i autafa i le nofoa o le itu tauagavale.

2. Punou i luma ma le faalagolago i luga o lona tulivae tauagavale ma le lima tauagavale i luga o le nofoa, tulivae teisi vae taumatau faapiʻo, tauau taumatau teisi maualalo, o le tagata lima taumatau ma se dumbbell tatau ona tautau saoloto, tausi toe saʻo, ma vaavaai i luma atu.

3. Ia manava tele i totonu ma i le taimi lava lea e tasi toso le dumbbell luga, fia alu lats ma delts tua. Taumafai e piki se atigi e mafai ai.

4. O le maualuga tulaga - a dumbbell i le sulugatiti - e nofo ai pea, o le maualuga fia alu lats.

5. Manava loa i fafo lemu ma aumaia le lima i le tulaga amata aunoa jerks.

6. Faia le manao tele o repetitions, suia lima.

ni nai mea lilo

• Le tausiga o lona lima i se dumbbell, e le mafai ona faia se tulilima i le itu. Ia e tatau ona feagai ma i luga, ma le fautuaina tulaga aupito maualuga e oo lava i le na o le maua ai mo se vili, lea o le a faaitiitia ai le maso galulue i le maualuga.

• Mo le tele o le amplitude ma o le taunuuga e sili ona lelei e tatau ona e faia le gaoioiga e le gata o le lima, ae faapena foi le scapula. Le aveesea o le tauau i lalo, e tatau ona e taumafai e faaoo le maso o le tua, lona siitiaina o lona aao i luga, i le tele e mafai ona faaitiitia ai i latou, ma taumafai e aumaia faatasi ai le blades tauau.

• Mo le sili le tosoina o maso o le toe mafai ona avea i le pito i lalo o le gaoioiga e tala lima i tua i le dumbbell perpendicular i le nofoa.

• A faaaoga atigifigota mamafa, e manaomia e faaaoga se fusi faapitoa, lea o le a tuuina atu se avanoa e le taulai atu pea i luga o le lava, ma aveese le avega mai le lima i luga.

faatinoga ina

Lafo dumbbell le tasi i le lima i le malifa o loo faatinoina i le amataga o le aoaoga o le maso tua.

ua fautuaina tamaitai e faia 10-15 taimi ma lima taitasi i auala e tolu. mamafa Projectile - mai le 5 i le 10 kg. Mo alii, o le aofai o repetitions, ma auala tutusa, o le dumbbell mamafa - mai le 10 i le 15 kg.

Newcomers e tatau ona muamua pulea o le auala i le malamalama mamafa ma faasolosolo faateleina ai. e tatau ona filifilia le atigi ina ia mafai ona faia 6-8 reps e aunoa ma le solia o le meafaigaluega.