Stas Lindover. bodybuilder talaaga

O le ausia sili ona lelei o le sportsmen mo aso nei - o le ulutala o le ario aupaga o le siamupini i Europa i doubles bodybuilding i le 2011 ma le tagavai o le siamupini atoatoa i le vaega o le "bodybuilding tala masani." Sei o tatou talanoa atili e uiga i lenei tagata silisili o Stas Lindover.

talaaga

na fanau mai Stanislaw ia Mati 21 , 1972 i Leningrad. Ua i le 13 tausaga tama sa ia galulue punouai io tauai le tao, ae paga, le mafai ona ou ausia i le taaloga o le taunuuga taua. O lea, i le 17 tausaga, na ia filifili e suia le taitaiga o taaloga gaoioiga ma alu atu i bodybuilding, e ui lava i le taimi sa leʻi i ai lenei vaitaimi. Alii na o le alu i le faamalositino ma le faia o le isi.

ua fiafia ai lenei gaoioiga Stas, e leitioa ai ua avea le na o se fad, ae o se auala o le olaga.

Lagona mo taaloga e le taofia bodybuilder i le 1997 e faauma le Iunivesite Felauaiga Petersburg St.. E ala i le 2000, e sili atu lelei savali Stas i lona naunautaiga, ma ia maua se specialization i bodybuilding kolisi igoa Vader.

I le 2008, ina ua i Stanislav le kamupani o tamaiti, ma ia sa i ai se faalavelave faafuasei, ona o lea sa matuai ofo i le uaua radial. Ina ua mavae lenei mea na tupu mo se bodybuilder taimi umi e toe faaleleia, ma le tulaga o ia lava e faaauau pea ona miti. Ae e ui lava i le mea na tupu, sa ia faaauau ai lana galuega i le taaloga ma o lenei ua latou aoaoga gaoioiga.

O iinei se tagata faamoemoega Stas Lindover! o le a le taofia ai o ia manuaga e faaauau pea ona e atiina ae e avea o se tagata taalo ma tagata aoaoina. O lenei taumafaiga i le faamoemoega o le fesoasoani uma ausia.

Stas Lindover ma lona faletua: galulue faatasi soofaatasi

Bodybuilder filifilia se toalua e tutusa. Margarita Kirichuk - o se tagata taalo manatu tasi, ma auauna atu i le filifiliga "bodifitnes". masani toleniga faatasi ma manuia le ulugalii mai lenei fiafia.

amata ona Margarita vaega i le tauvaga i le 2009, le faatinoina i le Ipu o Rusia North-West. I le vaega o le "tamaitai faiaʻe e 163 cm" ua tuu i se faavasegaga lona tolu.

tagata taalo faamatalaga Anthropometric

Maualuga Stanislaus Lindovera o 183 cm. O le mamafa ia faasalalau atu mai le 105 i le 110 kg i le taimi o le tauvaga, ma mai le 110 i le 118 kg i le ese-vaitau. mataitu ma le faaeteete tagata taalo lona tulaga faaletino ma le mana. O le mea lena e fesoasoani ia te ia e manumalo o togi i tauvaga ma avea o se faiaoga lelei.

Diet ma faasologa fafagaina

talitonu Stanislav Lindover lena e tausia oe lava ia e fesoasoani i le lelei foliga uunaiga ma pulea aʻiaʻi. E leitioa ona manatu se tagata taalo o loo vaavaai pea o ia fuainumera. Na te le mafaufau kalorazh ma meaai fuafuaina e le aofaiga o polotini, carbohydrates ma gaʻo. Lava e masani ona fai Stas e faapea o se fua faatatau maualalo o carbohydrates faigata (e uiga i le 150 g) o le a le siitia maua musele. Ae o lo latou bodybuilder foliga faamaonia e le faafeagai.

meaai i le fale ma meaai i luga o malaga

E pei ona taʻua, e tausisi pea i Stanislav a Fua Faatusatusa nisi o polotini, gaʻo ma carbohydrates - 80, 300 ma le 150 g, faasologa. O nei meaai e maua mai oloa faalenatura eseese. O le porotini ulufale le tino o le iʻa, fuamoa, pipi, ma susu moa. alofa Stas sisi, ae o le mea e leaga e le mafai ona 'ai ona e matua maualuga le faasino upu inisalini o lenei oloa. E tusa o le 30% o le tagata taalo porotini atoa maua mai le paluga porotini. e advantageously gaʻo mai iʻa suauu ma le suauu. Buckwheat, karite ma le araisa enaena - ua na o se faleteuoloa o carbohydrates lavelave mo bodybuilders.

O le aso bodybuilders aai fa taimi ma taimi sili atu se ulugalii e le suia i porotini. I le galuega ma le malaga umi-toso 'ai Stanislav meaai i totonu o pusa, lea na muamua sa saunia o oe lava. Afai e le mafai lenei, o le tagata taalo ai e aai i le kafe, lea na ia maua e ia manaomia oloa meaai ma meaai.

sauniga Autu mo le vaega musele uma

Talu ai nei le Stas Lindover faapipii taua faapitoa e faatulaga le sauniga. Na pau le mea ua suia i luga o le ulugalii ua tuanai o le tausaga - i le natura o le avega i luga o le alava maso e ituaiga. o le metotia talafeagai lena na saunoa mai Stas Lindover.

Tauau, quadriceps ma lima i ai i uta i le faaaogaina o ituaiga static-maoae o aoaoga, lea na muamua ona faamatalaina e Polofesa Seluyanov.

Hamstrings, fatafata ma toe bodybuilder ua e aoaoina e ala i le faatinoina o auala mo 12-15 reps sauniga. O lenei tulaga e mafai ai ona tuuina atu i le tino ma le malosi e ala i le okesene-saoloto, ina pa'ū le avega autu i luga o le pepa solo maso anapogi.

Le atinae fuafuaga a le toomaga ova o le puta e lei aoaoina novice i le tagata taalo

Le toatele, ua faamoemoe e faia i le fuainumera, muamua filifili e aveesea o le mamafa e sili atu, ma mulimuli ane ina ia maua ai le mamafa ma maso e pamu aʻe. manatu Stas Lindover lenei auala e sese. A paleni o le a maua lava le meaai e iloilo ai le pasene o meaai ma faasolosolo faailoa faatinoina aerobic masani. Ae a oo mai e faatelegese metabolism, ona avea ai lea sili atu le taua o le fesili o le taumafa tatau.

E le manaomia e vaevae le faagasologa o le vaeluaina gaʻo ma maso faaputuga vaega tele. O lenei metamorphosis o le e tatau ona tino nofoaga i tutusa. Ae lava e faatumauina ai le ituaiga o carbohydrates faatoa mafai lava ona fuafuaina e tofotofo, e leai se fuafuaga aloaia o le a le galue iinei. O le mea autu e carbohydrates ua faafaigaluegaina e le taitaiina atu ai i tupe teu manino gaʻo. O le fua faatusatusa o le susunuina gaʻo ma polotini tumau pea le lava lea e tasi, o le a lē e avea o se tagata taalo o le galuega. e na o le manaomia e pulea carbohydrates.

e ala Stas Lindovera le "atamai" bodybuilding

Taitasi powerlifter, bodybuilder ma bodybuilder ei ai lona lava talitonuga o le tausia o oe lava i le lelei foliga. Lenei mea ma le tele o sauniga faavae, ma e oo lava lagolago pharmacological. oo Stanislav nei manatu uma i latou lava, ae o se tasi oi latou na te leʻi vaai i se saito fetaui tonu ai, o lea na ia filifili ai e faia lona lava faiga ina ia manumalo unresponsive vaega musele.

A fetauaiga i le mafaufau bodybuilder ua faia e le tusi "Mafaufau! Po o le "Supertrening" e leai se mea sese ", na tusia e Vadim Protasenko. Talu ai ona o lona tagata taalo aoaoina o loo toatele biochemists, physiologists ma taaloga Metotisi sa mafai ona galulue faatasi ina ia alualu i luma taua, e suesue le tulaga o le aafiaga o le mana avega i maso hypertrophy fibre.

o mai i Stas le faaiuga o le vaega tuputupu ae autu - o microtrauma myofibrils ma le toe faaleleia e mulimuli ane ai o le tino pe a mavae latou. Ma na o ni nai tausaga mulimuli ane sa mafai ona ia malamalama i le auala galue o lenei tekinolosi.

le faataamilosaga Key o le avega i aoaoga

Stas Lindover, lea e faataga ai aoaoga i taimi uma i le tulaga o le, sa talanoa e uiga i le tapulaa autu o le gaoioiga o taaloga e aafia ai le tino ma le aano o musele.

O le vaega autu - o le taimi e faaalu i lalo o le avega, nai lo le aofai o repetitions, e pei ona talitonu le toatele. E taua foi le amanaia le vaitaimi, pe o loo e malolo i le va o repetitions, o le amplitude o le taaloga projectile lafo ma le malosi.

e mafai ona talosaga o nei vala uma le methodology o aoaoga o alava telegese musele.

polokalame Statodynamic Stas Lindovera

tatau ona latou faatinoina sauniga uma, e le mo se lua malolo le maso trainees. I lenei tulaga, o le thickened maso alava perezhmut capillaries, na mafua ai le occlusion. o le a matauina le taunuuga ofoofogia e pei o hypoxia o le alava maso ma glycolysis anaerobic i OMV i le faaputuga o lactate.

Mafaufau i le faataitaiga o le aoaoina lima statodinamiku. Ina ua uma le mafanafana-ae faavae ma le faatinoina o auala ma amplitude atoatoa e tatau ona i masini taaloga ma le mamafa o le 30% o 1RM ma amata e faataitai faatasi ma ia. Na o le 40 sekone e taitai atu ai i le vaivai i le lotoifale. Ina ua uma ona malolo mo le vaitaimi lava lea e tasi o le taimi, e tatau ai ina ia toe fai le faatinoina 4 taimi.

I le taumafaiga lona lua, o le galuega i luga o le e le suia polokalame triceps, e tumau pea lava le avega. A mu lagona i aao i ai i le vaega maso faigaluega.

o le a fesoasoani e tolu o le lio e tausia le tino i foliga, ma le 6 - e atiina ae ai isi. o se eseesega taua e tupu lenei mea ona o le eseese tikeri o le popole aafiaga i luga o le faiga endocrine o le tino, o le maualalo i le faatulagaga popole.

Bodybuilders i ai la latou auupega o le tele o sauniga e mafai ona e faia e ala i le mulimuli i le polokalame i luga. Afai o le ae aoaoina se tasi vaega maso, aua nei galo e malolo ina ua mavae faatinoga taitasi. Le umi o le malologa e tatau ona 5-6 minute i taimi paganoa, ma 8-10 i le e aunoa ma galuega. le a lava le taimi lenei o le maso vaega lea toleniga faaitiitia o faasalaga acid lactic.

bodybuilder ausia

• nofoaga Lua i le suega siamupini o Rusia o le 2011 bodybuilding tala masani.
• 'Apamemea Taui i le Ipu a Europa i Sasae 2011.
• siamupini Aʻiaʻi i Yashankina Ipu 2011.