Mana papa e pei o le faavae o aoaoga maso

O le toatele o tagata taaalo, faatinoina i le tele o taaloga, totogi tele gauai atu i aoaoga. Mea e ofo ai, onosai, mana mea papa, saosaoa, fetuutuunai e tulagaese lona taua mo le lumanai po o le tamafusu oi ai nei, tagata taalo, skier, ma isi. D. O aoaoga e tatau ona ave le sea a le leona o le tagata taalo taimi paganoa, ma tatau ona ia faia e faatino faatinoina nisi taumafaiga.

aʻoga

O le tele o taaloga kalapu o loo taumafai e faasoa a itiiti mai o le 5 aso o le vaiaso e faia ai aoaoga. O le a lelei pe afai sa ia auai i le taimi e totogi atu i faia ituaiga eseese o faatinoga faigofie mo le tausiga ma le atiina ae o le fomu. O le mea moni, o le gaoioiga e pei o le atinae o le malosi mea papa, e le faasino atu i le faigofie, ma o lea e manaomia ai le mafaufau atoa o le faiaoga, e faalagolago tele i le taaloga, ma le mea e sili atu ona taua - o le maso o le vae po o le lima.

e tatau ona faatulagaina avega uma, e tuufaatasi galuega, malosi aoaoga i se laueseina faigofie. Mo se faataitaiga, pe afai o le Aso Lua sa ia te oe se avega tele i maso o le vae, o le a avea le faamamafa sili atu lelei o le siosiomaga i le isi vaega o le tino ma le maualalo pito na lelei e faaloaloa. O le a faatagaina ai oe e aloese ai mai taunuuga lē lelei e ono tulai mai.

saosaoa malosi

Le aoaoina o le malosi mea papa (po o le saoasaoa, e pei ona taʻua) e taua tele mo tagata uma tagata taaalo, aemaise lava i latou e aafia i fusuaga ma isi taaloga taua, afeleti, faasee satauro-atunuu. e mafai ai ona Malosi Speed e faaaoga le tulaga aupito maualuga o lou maso i se taimi puupuu lava o le taimi. Mo se faataitaiga, e mafai ona fuaina i le malosi ma le saoasaoa o punch ma le tomai e faatelevaveina vave i le mamao e oo atu i le 300 m. O le mana papa faaaoga i maualuga, ua taʻua foi o ballistic ona o le faagaioiga o le tagata taʻalo tutusa atigi fanaina mai se fana.

O le a ia fiafia

e tatau ona avea o se tagata taalo lenei uiga o maso i se tasi o le nofoaga muamua. Tamafusu na maua faatasi foi ma ia, mo se faataitaiga, o le a sili tele e manumalo e knockout, nai lo le tasi ma le malosi mea papa vaivai atiina ae. manaomia foi le tutumau ina ia atiina ae, ona e ese le a vave maua vaivai lou maso ina ua uma avega mamafa e ma galuega. Sosoo ai, vaai i le autu o ituaiga o aoaoga.

aao malosi

Sauniga i le mea papa malosi eseese lava e faalagolago i luga o le vaega o le maso e manaomia ona e atiina ae. Afai e te manaomia le malosi lima, o le faigata o le gaoioiga o le a taulai atu i aoaoga o lenei vaega. e tatau ona amata so o se gaoioiga i se mafanafana-ae, o le a mafai ai ona e aloese mai le faaleagaina e mafai e uaua tetele ma manuaga maso lea e tupu pe a le o saunia le tino mo le popole.

Tulaga e tatau ai, pe afai e te tuuina atu mai le 4 i le 10 minute, aemaise lava le galulue e ala i le vaega oi latou o le tino e tatau ona e faia. Afai e te maua le avanoa e alu atu i le fale siisii, e taulai atu i sauniga i se barbell - e pei o nofoa. Faateleina ai le avega i le taimi e tasi, e sili ai le faaaoga a le mamafa e mafai ona e sii 5 taimi, ona faateleina ai le ata lenei e 1. O le taimi lava e mafai ona e faia se nofoa fetaomi barbell 10 taimi, e mafai ona e faateleina ai foi le avega ma amata i le 5 sii i luga. Sili ona aoga o le faamalositino fetaomi nofoa, e faapea foi le tootoo faaeaina i le fola o le fale (po o mea ua taʻua o avea). E tatau ona e faia 3-5 seti ma se malologa mai 30-60 sekone.

e aunoa ma sauniga barbell

e mafai foi ona aoaoina lima papa malosi e faaaoga ai se dumbbell. mamafa lelei, lea e tatau ona tatou amata ai, e tutusa i le 5 kg. Salalau ese lou vae tauau-lautele, ave a dumbbell i se tasi lima ma punou atu i le tulilima ma toso le lima i luga i le tino i le itu o le ulu. O lea, o le a le atigi i luga o lou tauau.

Ona, a piʻo laitiiti i le tulivae, tulei le dumbbell aʻe ao faasaʻo le vae. E tatau ona toe fai mai le 5 i le 10 taimi, sosoo ai ma se vaitaimi e 30 lona lua ma toe fai soo. E tatau ona e faia i le 5 seti, pe afai o oe o se taimi muamua - le itiiti ifo i le faalua.

Foi e aumai lava e le malosi mea papa ma le aoaoina o le faaaogaina o fetaomi nofoa masani mai le fola. E 2 sauniga faavae - "sē" ma fetaomi atu i vavae. Ina ia faia le faamamafa muamua e tatau ona tuu i luga o le lima e le i le eria o le tauau ma le ivinoʻo tutusa, clenching lona lima i moto. Vave faatino se nofoa fetaomi 5 taimi, ona faia se malologa o le 15 sekone ma le 2 o sea taumafaiga. Faateleina le avega i luga o le 1 tulei taotao ai ia auala taitasi. manaomia nofoa ma vavae leai se faamalamalamaga faapitoa.

Sauniga i luga o le maso o le vae

Vae nofoaafi o le a itiiti i le sili atu ona faigata le tulaga o le malosi o le saoasaoa, ae o le a le mafai ona sii i luga o le vave tumau. O se tasi o sauniga sili ona lelei -. Squat tulioso mai i se isi 10-15 cm malosi vae mea papa i le tauaveina o sauniga i aso uma mo 10-15 taimi ma 2 auala le a tuputupu ae tele.

Plyometrics foi o se auala e sili ona lauiloa. Saili se tamai mauga, e mafai ona mausali tu nofoa, o se sofa, o se laasaga po o pepa faapitoa taaloga. Tu i luma o latou, ma amata ona oso se faafitauli ma vave oso i tua. Toe faia - o le mea sili e mafai ona tatou fai, o lea e tatau ona e faia e 20 i le 30 taimi, ao le aemaise overestimating le saosaoa, ona e mafai ona e maua lau paleni. Aua le faateleina le avega Aofaiga i se tasi faatinoina, e sili atu ona lelei e faateleina ai le numera o auala uma 1-2 vaiaso. Aua nei galo e uiga i le manuia o faasitepu, e faasolo atu i luga o le faasitepu foi faiaoga i le malosi vae mea papa, taumafai e tamoe i le saoasaoa maualuga, ae aunoa ma le misi o se laasaga.