Meaai Glycemic Faasino Upu ma kalori: laulau fuafuaina

ei ai le lalolagi i ona po nei se tagavai o le manatu nei: pe faapefea ona faia ia sili atu tupe, le auala e avea maloloina ma le auala e aveesea ai le mamafa. I le uluai taimi o le a tatou, o lea, e le tali mai, ae o le mulimuli e lua, mafaufau, e faavae i luga o mataupu e pei o le faasino upu glycemic ma meaai caloric (laulau o le a tuuina atu i lalo).

Tatou te mafaufau foi i le filosofia faavae o le adherents o lenei faiga, ua tatou mafaufau i le uma tulaga e lelei ma leaga.

se polokalama faaleaoaoga puupuu

Le faasino upu glycemic (GI) - o se uiga nisi oi latou uma mea o loo i ai carbohydrates ma e mafai ona digested e le tino o le tagata. O le mea moni faigata o loo taʻu mai e le o le faailoga mulimuli o le mataupu kalori lea e tatau ona tatou taulai atu. Ma le faasino upu glycemic ma meaai kalori te le tuputupu ae i se faiga tuusao po o inversely fuafuaina. I lenei tulaga, e mafai e le GOP e tuuina atu e toetoe lava o se aafiaga sili atu ona malolosi i le faagasologa o le mamafa leiloa, nai lo ona lelei taua.

rationale

E toatele lava, lenei faasino upu o se faailoga lea e faamatalaina ai le fua faatatau o cleavage oloa o lo o aofia carbohydrates, pe afai e faatusatusa i le saosaoa o le vaeluaina o le kulukose mama, lea e manatu i ai o se ituaiga o faasino upu tagavai ma e tutusa i le 100 iunite tau. O le maualuga o le faasino upu, o le maualuga o le saosaoa o le oloa cleavage. I le faagasologa o le mamafa e le tatau ona faatalale leiloa se fua e pei o le faasino upu glycemic o meaai. Lisi mo mamafa leiloa faavae na o calories a le tuuina atu tulaga maualuga ma taunuuga mo se taimi umi e aunoa ma le amanaia le GI.

mananao e vaevae Dietetics oloa uma o lo o aofia carbohydrates i vaega e tolu - ma maualalo, auala po o le faasino upu maualuga glycemic. Afai e te alu i le soona, meaai uma i le GI maualuga aofia e sili vave, carbohydrates avanoa, ae o meaai ma se maualalo GI faafiafiaina i tatou e telegese, carbohydrates lavelave. Auiliili meaai faasino glycemic (laulau po o kalafi) e mafai ona suesue i tusitusiga faafomai talafeagai.

Tuu suka le faiai!

Pei ona taʻua muamua, e taitai atu ai le tele o mafaufau le manao e ola i se olaga maloloina. O nisi i a talafeagai ai o le maua se mapusaga matua faatapulaaina carbohydrates, mananao a mama, uncomplicated meaai kulukose-porotini. I lenei auala, e mafai ona e faaalu se aso pe lua, ina ua uma lea e avea ai o se malosi "lago fia moe" faiga - lagona o se tagata vaivai, e te manao e moe ma e le malamalama i le mea na tupu ia te ia, o ia ina mālū ma aai saʻo! Ae peitai, o le saʻo i se meaai ma e le sogisogi. Sei o tatala se lilo laitiiti, faatulaga le nifo i le pito lona obviousness uma: e tatau ona i le paleni.

Leai o carbohydrates taitai atu ai i le fia aai o le maso ma le faiai, faavaivaia ai se tagata ma tuputupu ae malie. ata matagofie, a ea? O le mea moni, e tuu atu ai se mea e le talafeagai, e tatau ona na o le aoao e faia le mea saʻo filifiliga i le tele o meaai o loo i ai carbohydrates. Glycemic Faasino Upu ma meaai kalori (laulau faaalia i lalo) e mafai ona fesoasoani ia te oe i lenei mea.

carbs Lelei, carbs leaga

Carbohydrates e eseese le tasi mai le isi, ae i le faagasologa faʻamalūga liliu uma i suka, lea o loo galue e pei o le suauu mo le tino, le tuuina atu i le malosi e tatau ai. E vaaia le gaosia o inisalini, lea e gaosia i le pancreas. O le taimi lava e 'aina, inisalini e amata ai ona galulue. O lea, carbohydrates toe faʻaaogā faagasologa ua maea muamua.

O le taunuuga mai se carbohydrate - suka, ae o le fua faatatau o le "togafitiga" eseese lava.

Vave, vave!

O nei saosaoa-sprinters carbohydrates mitiia toeitiiti vave, faaosofia ai le tulai mai i le suka i le toto. Ma o le alu malosi i le taumafaina, e pei ona pau malosi suka, o se taunuuga e te lagona se oge sauā, ae 'ai talu ai nei. faaataata faautauta tino e saunia o ia e toe faʻapenisini toe. Afai e te le faaaluina lenei to malosi uma vave (talofa faigaluega ofisa!), E vave foia i lou itu i le tulaga o le gaʻo. O le suesueina o se fua, e pei o le faasino upu glycemic (laulau po o le na o le lisi), faatagaina oe e aloese mai ai. Tagata e tausia o galuega, lava e faamu ai le toatele calories e pei ona faaaluina - E i teori. I le faiga, e na lamuina le suka i le 1500-2000 kcal e matua leaga talu mafatia le pancreas. O le mea moni, e tatau ona tuuina atu se aofaiga vao o inisalini mo se vaitaimi puupuu o le taimi. O lenei faiga ua mafua ai le sela e fai atu vave, e mafai ona e atiina ae i totonu o se gasegase matuia. Le faaaogaina o le faavaega o se tuufaatasiga o meaai "faasino glycemic ma caloric" (laulau po o le na o le lisi), o le a ausia taunuuga e sili ona lelei i le ala o le faatumauina o lo latou soifua maloloina.

malo telegese ma mausali - pea

amio carbohydrates telegese tonu le faafeagai. Ina ia iʻu lelei i latou, ua tuuina atu faasolosolo inisalini, o lona uiga, o le pancreas ua faagaoioia i se ala e lelei ai. O le maualuga o le toto suka e le oso, ae tumau pea i le tulaga e tatau ai, e faatagaina ai le tino o se taimi umi e lagona satiated. O lea, mo se faataitaiga, e pei ona fautuaina i le taumafa pasta mai saito durum, e ui lava i lo latou calories uma. o se faataitaiga se tasi lenei o auala e mafai ona feteenai ma le tasi le isi glycemic meaai faasino + laulau mo mamafa leiloa, i le amanaia ai le calories.

laulau Aotelega o meaai

Ma o iinei o le laulau o le oloa o lo o taua e sili atu nai lo le taimi e tasi i totonu o lenei mataupu.

O lenei o se lisi o oloa o le a mafai ai ona e faia le tele o lou meaai e mafai ai le saʻo mai le mea uma o manatu, talu mai le faasino upu ma laulau meaai caloric glycemic aofia ai taimi e tasi. E tatau lava ona e filifili ai le oloa o loo i ai se Talofa aoga, ma mai ia i latou se meaai o le "mamafa" mai lou intake malosi.

meaai Glycemic faasino upu mo le maʻi suka

E liliu mai, e le na o le manatu o le "meaai faasino glycemic" (Lisi). I le maʻi suka manaomia ai se meaai faapitoa, ua umia e oo atu i le suka tulaga toto. O le mataupu faavae o le filifiliga o meaai e tusa ai ma le GOP mo le taimi muamua vaaia le malamalama 15 tausaga talu ai i le atinae o le faiga o le mana e fesoasoani i tagata i le maʻi suka. E tuufaatasia le faasino upu glycemic ma mataupu caloric o meaai, o le derivation saʻo tagata tomai faapitoa o le fua faatatau, meaai paleni agamalu mo diabetics. Faavae i luga o le faamatalaga i luga, o loo faamatalaina le aafiaga o le tino o le anapogi ma tuai carbohydrates, e mafai ona tatou faapea atu o loo fautuaina malosi tagata maʻi e saunia o latou meaai mai le oloa muamua laulau. O lenei tulaga o le a taofia lou suka toto i le tulaga e tatau ai, le aloese mai le manaomia surges le fesiitaiga. E foi fautuaina e tausia faamatalaga ono i le autu "faasino glycemic ma meaai kalori." O le laulau o lenei ituaiga o le a mafai, pe afai e tatau ai, e vave maua ai le mea e tatau ona e 'ai mo le taunuuga e sili ona lelei.