O le a le faasino upu glycemic?

O le upu "faasino glycemic" faailoa atu le fomai aafia i le togafitiga ma le suesuega o le maʻi suka. Latou toso gauai i le mea moni e faapea o oloa uma i lona aafiaga i luga o le toto maualuga le suka. O lona, o lona uiga o nisi meaai o loo digested vave e ala i le tino i le tulaga o le suka e oo mai le taimi lava lena i le toto o se tagata, ao digested isi umi, ua lafo i fafo malie le suka i le toto, i le vaega laiti.

Ina ia aso, e le na o le faaaogaina le faasino upu glycemic e diabetics, lea o le maualuga o le suka - se faailoga, na faalagolago i ai le ola, ae faapea foi tagata oe mananao e maua mamafa. O le mea moni e faapea o le faafuasei faamatuu atu o suka i le toto faaosofia ai le tuuina atu o inisalini, lea e aveesea ai le faasiliga o le suka. Ma le mama e toe faʻaaogā i gaʻo. O lea, foia faafitauli e lua: muamua, faaitiitia tulaga suka toto, ma lona lua, o le malosi teuina i le lumanai.

A pa'ū le aofaiga o suka, o le tino e amata e manaomia ai sao o le malosi mai fafo ma lagona ai e le tagata se lagona o le fia aai. O lenei mea e le faapea o le mana e le tumau na o se vaega o lea ua uma ona e faaavanoaina mo le lumanai, ma faaalu le tuuina atu o faalavelave tutupu faafuasei o le malosi i le tulaga o se poloaiga ua maua gaʻo.

Ina ua le suka i le toto ua tuuina uniformly, e le tupu le tatalaina i tua inisalini, ua susunuina uniformly malosi, ma e le faatuai mo le lumanai. lagona tumu i toe i ai le tagata, ma o lea e leai se faaputuga o gaʻo.

O lea, o le faasino upu glycemic (GI) - o le fuainumera lenei, lea manino atagia ai le fua faatatau lea liua oloa carbon-o loo i ai i suka. Mo se nofoaga o galuega ua faaaogāina e le GI o kulukose e 100. E i lena fuainumera ma faatusatusa HZ isi oloa. O le maualuga o le saosaoa o le oloa cleavage, o le maualuga o lona Talofa. E tusa ai, ina ia aveesea le mamafa, e tatau ona tuuina atu le faamuamua i oloa ma se faasino upu glycemic maualalo. Low faatatauina GI lalo 55, i le va o le 56 ma le 69 o le uiga GI o 70 - maualuga.

fautuaina e aai ai Diet sili carbohydrates ma se faasino upu maualalo glycemic, e taʻua o carbohydrates lavelave. I le cleavage o se molecule ua faamalosia le tino e faaalu le tele o le taimi ma le malosi. O lenei faiga ua fuafuaina mo le ala o le ola o tagata mulimulitaia mo le faitau selau ma le faitau afe o tupulaga, e pei, o le gaoioiga e le aunoa ina ia mafai ona maua meaai. O lenei ua suia atoa le tulaga, o se tagata le toe i ai e tietie i le vao, ina ia maua outou lava o le taeao po o le aiga o le aoauli, o le sailiga mo le meaai o le ave e itiiti le taimi ma taumafaiga, ae o le meaai lava ua avea atili kalori-maualuga. e tau atu i mea uma i le mea moni e faapea foi le tele o le faitau aofai o tagata o obese. Ina ia foia lenei faafitauli, e manaomia e amata ai e vaai ai lea ia 'ai le tagata.

Ae peitai, e le faigofie e pei ona uma e pei ona foliga mai ai. Afai e te matamata laulau uma o loo maua i le Initoneti i le tulaga faatauaina o le GOP, o le faasilasilaga e le maalofia o le laulau eseese ofoina faatusa eseese. Ma o e faateia lenei, ona o le a faalagolago le faasino upu glycemic i le tele o itu, e faapitoa lava, i luga o le auala o le faagasologa o le oloa. GI taumafataga o le a maualalo ifo nai lo le falaoamata GI, carrots fou GI maualalo ifo nai lo tunu, ma e sili atu nai lo lena tatavale i se puree, o le a maua GI eseese e oo lava i meaai vevela ma le malulu, e maualalo ai i le malulu.

Pe tusa lea ma le tautala, o le tele pasia le oloa gaosi i luma o le taumafaina, o le maualuga o lona Talofa. Ina ia faaleleia atili ai le taunuuga o le faasino upu ma faaopoopo manogi. O lea e sili e tuuina atu le faamuamua i le ipu faigofie ma faatauvaa. E i ai isi nuances. O le mea moni e faapea e faalagolago le GOP i luga, faatasi ai ma le mea ua 'aina e se oloa, e equates e maualuga atu. O le mea lea, i se tasi taumafataga e sili e tuufaatasi le oloa ma se faasino upu faapena.

I le faaopoopo atu, o loo i ai le tele o oloa, tele saoloto o carbohydrates. O le a, mo se faataitaiga, o le faasino upu glycemic o aano o manu? O le mea moni, e mafai ona faatusaina i le o ai, ona e lē aafia ai le maualuga le suka i le toto. Ae peitai, e le faapea ai o le filifilia o se faiga leiloa mamafa faavae i GI, o le mea e 'ai e mafai ona' ai le mafai ona taofiofi. I le faaopoopo atu, o loo i ai oloa e pei o se pinati po o sukalati. e le maualuga tele lo latou GI, ae i nei mataupu gaʻo maualuga.

E pei ona e vaai i ai, ina ia mulimuli i lenei faiga e maua ai se taimi umi ina ia malamalama ma manatua e pei o se mea lelei e aai ai, ae mai le mea e tatau ona tiaʻi atoa. Ae peitai, ua manatu lenei faiga e matua lelei, o lea e maua e ia e sili atu ma sili atu ona ili.