Panikeke porotini: o le recipes sili ona lelei mo le soifua maloloina ma le faasaoina o le matagofie!

E leai se mea lilo ina ia mafai ona faatumauina ai le tino i le lelei foliga e tatau ona e mulimuli i le meaai. Nutritionists fautuaina e aveese falaoamata ma meaai kalori-maualuga ina ia mafai ona ausia leiloa mamafa. I le faaopoopo atu, o le faaaogaina o le soifua maloloina o le a fesoasoani meaai taofia ai le tele o faamai e faatatau i le faiga cardiovascular ma tamaitusi gastrointestinal. Ae e le o naunau uma e tuuina atu i luga a latou meaai e fiafia mo se meaai maloloina. I lenei tulaga, nutritionists fautuaina e vaai mo se isi i le ipu suamalie. Mo se faataitaiga, ae le o masani panikeke e mafai ona e 'ai panikeke porotini. Lo latou faaaogaina o se tekinolosi sauniuniga faapitoa, e faafetai ai i latou e mafai ona maua i le maualalo gaʻo ma maloloina. O nisi nei o recipes mo nei panikeke.

panikeke porotini masani (e aunoa ma taumafataga)

Porotini panikeke e aunoa ma le faaopoopoina o le falaoamata ua manatu se faataitaiga matagofie o se meaai maloloina. Ina ia saunia ai i latou e manaomia le vaega nei:

1. 300 kalama o le fale maualalo gaʻo sisi ma unsweetened.
2. Le afa o le porotini stingy.
3. 5 yolks fuamoa.
4. 300 g o flakes oat.

Faafefiloi vaega uma, ae le o tuua lumps. Vevela o le ulo, sasaa le batter. Ina ua pito pancake liliu enaena, liliu i ai. e mafai ona auauna panikeke porotini ma pinati po o almonds.

Faatasi ai ma le blueberries ma faʻi

Mo a latou oloa kuka le oloa nei:

1. Tolu whites fuamoa.
2. O se tasi porotini faasaoina.
3. 500 kalama o blueberries.
4. 500 kalama o flakes oat.
5. Disintegrant (2 teaspoons).
6. Afa o se faʻi pula.

Tuu le sana i se blender, olo seia oo i le falaoamata. Ona faaopoopo atu i le efuefu tao, porotini, faʻi ma porotini, toe fefiloi uma. O le tuufaatasiga o panikeke porotini vsypte blueberries ma faaoso. E mafai ona e alu atu saʻo lava i le falai panikeke. E tatau ona latou Fry 30 sekone i le tasi itu ma 40-45 - i le isi. I luma o le auauna atu, e mafai ona teuteu le toega o blueberries ma faʻi.

Buttermilk panikeke

Panikeke porotini mai iokutu manaomia aofaiga tele o meaai mo kuka, ae o le iloiloga faaali atu ua latou liusuavai moni lava i lou gutu.

1. 600 ml iokutu nonfat.
2. 500 kalama o le falaoamata.
3. 500 kalama o flakes oat.
4. A uga o le masima.
5. O se tasi sipuni ti o le efuefu tao.
6. 500 ml o susu suavaia.
7. 3 fuamoa lega porotini ma le tasi.
8. suka Vanilla.
9. vine fou (pulupeli, rasipeli, seropeli ma le e pei o. D.).

Falaoamata, efuefu tao, oatmeal ma masima faatasi i se saucepan, e tupu i le isi susu, iokutu, suka, vanilla ma fuamoa. whisk lelei mea uma. Na tuufaatasi le faafefiloi lua, faalavelave lea e le i maua lumps. Afai e te maua se paluga homogenous, e mafai ona faaopoopo i le vine ma kuka panikeke i le ulo falai. Kefir saunia panikeke e uiga i le 1.5 minute i le tasi itu ma le tasi i le isi.

sukalati crepes

Panikeke porotini ma tofo sukalati - o se amataga maoae i le aso. O lenei ipu siitia o outou agaga ma faatu i se auala lelei. Ina ia saunia le porotini panikeke sukalati, faaunegatupe i le Malo i luga o le vaega nei:

1. porotini afa stingy. Ina ia faaleleia ai le tofo o le sukalati, filifili se porotini ma tofo i le pata pinati.
2. 5 polotini fuamoa.
3. 1 sipuni o le pata pinati.
4. 2 sipuni flakes popo.

Fuamoa whites muamua e sasa palu lea ma vaega uma. E taua e faapea o se batter mafiafia. Ina ua mavae le oloa kneaded, ia mautinoa e leai se lumps le paluga mo panikeke porotini. Afai e alu lelei mea uma, e amata ona sasaa le paluga i luga o griddle preheated. Vela o panikeke masani. Pe a faaaogaina e mafai ona teuteuina ma pinati, pata po o fua pinati.

panikeke faʻi

Ina ia saunia le panikeke porotini faʻi manaomia nei vaega:

1. 1 porotini faasaoina lelei ai ma tofo vanilla.
2. 300 kalama o flakes popo.
3. 1 faʻi pula.
4. 1 sipuni o le suauu popo.
5. 6 fuamoa.
6. Kināmoni.
7. sua totoʻo Maple (e tofo).

Porotini panikeke ma faʻi saunia e faapea: muamua sasaina lelei le fuamoa, ona latou faaopoopo flakes popo, o le afa a faʻi, nutimomoia i mush, a itiiti sua totoʻo maple. o loo fefiloi faatasi oloa uma seia oo i se vaega tele homogeneous. e tatau ona faamafanafana le suauu popo i se Pou, ona faaopoopo atu i le fefiloi pancake.

Vevela o le ulo, liligi sina suauu ma amata falai le panikeke. ua saunia i latou i le ala e tasi e pei panikeke masani. Ina ua auauna atu e mafai ona e liligi mai e le toe vaega o maple sua totoʻo ma e teuteuina ma faʻi.

Porotini panikeke ma sitolōperi ma le suauu sekati

Ina ia saunia e panikeke porotini, e tatau a itiiti mai o oloa:

1. 1 faasaoina porotini, e sili i se tofo vanilla.
2. 400 ml o le suavai mama.
3. 3 porotini fuamoa.
4. O se vaega itiiti o le sitolōperi fou.
5. 1 sipuni o le suauu sekati.
6. sua totoʻo Maple.
7. 1 sipuni ti suia i le suka.

Faafefiloi vaega uma. O le taimi o le a faamafolafola pea e le aunoa le batter, e mafai ona amata falai le panikeke i luga o le vevela auala. E masani ona manaomia e liliu: e uiga i le taimi e tasi o se afa minute uma. I luma o le auauna atu, liligi i luga o se ipu mafolafola a itiiti pata sekati i luga, faaopoopo sweetener, maple sua totoʻo ma a seropeli lavea i le afa.

Porotini panikeke meaai Anapogi

Porotini panikeke, o le fua o lea ua tuuina atu i lalo, ua saunia na o vaega e tolu:

1. Afa o se faʻi pula.
2. 1 lega fuamoa.
3. 2 whites fuamoa.

Sasa yolks ma whites seia tulaga foamy. Mash le faʻi ma se tui, e faaopoopo atu i le sua fuamoa. Faaoso oloa seia oo thickens le paluga. Ina ua mavae lena, e mafai ona Fry le panikeke.

Porotini panikeke - o se ipu lelei mo le meaai o le taeao, lea e faatumuina oe i microelements aoga i le fua mai i le aso atoa.