Taeao maloloina

Ina ia aoao i le auala e 'ai aia tatau, ua aoaoina i tatou e tusi i meaai maloloina ma lelei, ata o le TV, i aso uma tatou faalogo i ai i luga o le leitio, ae o ni nai manatu o tagata e uiga i lenei mataupu taua. Muamua lava, o le faamaoniga o le soifua maloloina ma le matagofie - o se meaai o le taeao maloloina. A oe amataina le aso, po o nai mea e 'ai mo le meaai o le taeao, o lea na faaalu ai.

O i latou e te le manao e 'ai i le taeao, po o le loto faamisi taeao ina ia mafai ona aveesea le mamafa - e matua sese. Ina ua mavae le taeao - o le taimi sili ona talafeagai lenei mo le faaliliuina o meaai i le malosi nai lo le gaʻo, lea ua tolopo e mulimuli ane vaega faafitauli tino. E tusa ai ma nutritionists, meaai o le taeao e le aunoa ma le soifua maloloina o le ki lea leiloa mamafa tatau. ua mafua ona o le mea moni lenei o le seia oo ina tutonu o le la metabolism e sili atu ona malosi nai lo lea. O le mea lea, o le tele calories o mea uma e ulu atu o tatou tino i le taeao, susunuina. E le masalomia lava a faaopoopo tele lenei mo i latou oe fia suamalie e mafai ai i luma o le malologa e fiafia i le lelei ma le saogalemu. O le mea moni, e le tatau ona suitulaga i se aiga o le taeao maloloina. Aua e faamalosia ai o tatou tino ma le uma meaai taua e tuuina atu i le "tulei" e amata ai se aso manuia ma malolosi.

O iinei o loo tatou talanoa e uiga i le 'ai lelei, mo le taeao. Ma e faapefea ona foliga e pei o tatou aiga o le taeao maloloina?

O lea la, e tatau ona aoao i auala matuai tulafono talafeagai: susu, fuamoa, fua ma cereals. O nei oloa, i totonu o lea e manaomia e milo lou taeao maloloina.

Ia, afai o le a amata ai le taeao ma se ipu kofe, e pei ona masani ai, ma o papatusi o porridge. Oatmeal aui o mafai ona tatou puipui intestinal, faapea ai le faaleleia o faʻamalūga ma le faasologa. Nai lo o le oatmeal po buckwheat e mafai ona avea se isi lava. O aoga e kuka porridge ai le suāsusu, ia manatua o se fafaga tamaitiiti loʻu tina ia te oe se taumafataga, e leitioa.

A o oloa susu, o loo i ai le tele o suiga. Atonu o le a fasi sisi (sisi ua mauoa i porotini, kalisiu ma minerale), falaoa ma le pata (ae e aunoa ma le sosisi, sosisi - e leaga), o se ipu kefir po iokutu (e mafai ona e gafatia gaʻo iokutu po kefir, e fafagaina lelei). Fale sisi e aoga tele, e mafai ona saunia i le fua po o le vine, maua fefiloi vitamini.

Taumafai e 'ai fua mo le meaai o le taeao. Ua ia i latou le tele o vaitamini, carbohydrates ma minerale. e mafai ona suia fua sua fua. apu aoga, moli, pears, vine, ma le toatele o isi. Aua neʻi galo le vine, o loo i ai le tele o antioxidants e puipuia ai o tatou tino mai le aafiaga leaga o le siosiomaga. E sitolōperi, blackberries, sitolōperi, raspberries, blueberries ma se numera tele o suafa. e mafai ona 'aina i latou o i se faiga mama po o le ituaiga o iokutu. E masani lava o se tuufaatasiga o le susu + fua ou iloa lelei mo se amataga fiafia i le aso.

Fuamoa - e masani mataupu eseese, ona o le faamanuiaga e mafai ona latou talanoa gata umi. o se faleteuoloa moni o vaitamini ma (o loo i le 12 suafa i le tuufaatasiga o le fuamoa) O lenei, ma minerale, ma polotini, ma carbohydrates. Mo le meaai o le taeao e mafai ona e saunia ausa omelettes ai le suāsusu pe na o kuka le fuamoa.

Ia manatua o le tagata o saʻo le ti i le taeao:

- i taimi uma i se lagona lelei;

- e lagolagoina mamafa masani ma faigofie ona maua mamafa, pe a manaomia;

- stressoustoychiv;

- e mafai ona faia e aunoa ma le leaga snacking luma malologa umi (ai ituaiga taavale, lole, sosisi sanuisi ma le kofe);

- e maua ai lou tino i le meaai o loo manaomia e amata ai se aso faamanuiaina.

Ma le isi tumutumu, pe afai e te manao i mea e 'ai i le taeao, e mafai ona a le o se moa po o se pīpī, o nei ituaiga o mea e' ai o meaai ma aoga tele foi mo le tino.

Ia, i le taimi nei e te iloa le auala e kuka meaai o le taeao ma ia malolosi i le aso faigaluega! Tumau maloloina ma aai na o le meaai saʻo!