Diet mo le faiai: o le lisi o oloa

O le tino e sili ona ofo ai ma unexplored o le faiʻai o le tagata. E tusa ai ma suesuega, ei ai lona "tutupu faafuasei" o lenei tino, o le toilalo o lea e mafai ona afaina ai lona taotoga. Ina ia aso, o loo i ai se mea e pei o se meaai mo le faiai, lea e aiaia ai faamaea ana galuega.

Ua leva ona faamaonia e masani meaai faalagolago i lo tatou atamai tomai ma le mafaufau. meaai talafeagai o tamaitai maitaga, o se paleni meaai o se tamaitiiti talavou o aafiaga lava le lelei i le malosi o le mafaufau. E tutusa foi le taua o le mea moni o le a tatou aai ai mo le olaga.

fautuaga Key

E taua ina ia mautinoa taumafa lelei o le mafaufau, aua i se taimi e tusa lava pe o loo tatou malolo, ia faaauau pea ona galulue. E faapitoa lava le taua lenei i le taimi o vaitaimi o le faateleina o le popole o le mafaufau. meaai kalori-maualalo e mafai ona taitai atu ai i le faaletonu o le mafaufau. Tagata tomai faapitoa e suesueina le faiʻai e mafai ai, ua fautuaina i le taimi o vaitau pe a galue malosi e tatau ai o lo tatou okeni autu e 'ai ina ia le taeao kalori o le 35% o le masani i aso taitasi o intake kalori, aiga o le aoauli ma le afiafi - 25%. O totoe 15% - o se meaai mama.

E talitonu o le suka ma suamalie e talafeagai mo le faiai i le taimi o galuega o le mafaufau loloto. E moni lenei faamatalaga, talu mai suka, lea e ulu atu i le tino, uunaʻia le gaoioiga o le faiai.

Aai taeao sana po o le areto, tatou te tuuina manaomia o ia e le faiai ma le suka. O le aafiaga o le faaaogaina o le suka i lona ituaiga mama e lagonaina toeitiiti vave, ae e puupuu-ola. Ina ia taofia ai a tulai vave i le suka i le toto, e maua le tino inisalini. O le taunuuga, ina ua mavae se faatinoga malosi sii puupuu faaitiitia manino atu, gaoioiga o le mafaufau, o se tasi lagona vaivai.

O le faaleleia o le tomai o le mafaufau i le taumafataga o le mataupu i totonu o pi, araisa, nati, falaoa po o muesli. Ona o le i ai i totonu o le a tumau pea le tele o le toe tuufaatasia o nei oloa e polysaccharides po o ua tuufaatasi suka lavelave le lagona o le malosiaga freshness ma lofia i le suasami. Iloiloga o le toatele o tagata o talanoa e uiga i le mea moni e faapea ua uma se meaai o le taeao i tagata e faateleina ai le gaoioiga ma operability.

Mo le soifua maloloina o lo tatou gaʻo tino o loo manaomia foi. Ae o le soona faaaoga o le tino lemu metabolizes suka. Foods e taitai maualuga i le gaʻo e inhibition o le faatinoga o le mafaufau.

Ina ia puipuia le manino o le mafaufau e manaomia e le tino porotini, e ala lea i le malosi o le faateleina faiai, faatoaagaina mai o faiga manatu, faaleleia tali. O le mea lea, o fanau o le aoga meaai tausaga e tatau ona aofia polotini o tupuaga manu po o fualaau aina.

Mo le mafaufau ma le manatua manaomia vaitamini ma minerale. Afai e talafeagai, e mafai ona e faaopoopo atu i le complexes multivitamin meaai. Mo masani faagasolo faiai elemene talafeagai e tuufaatasi:

- Bor. Le puna o le e o vine, apu, pears, broccoli.

- metala paʻepaʻe. E fesoasoani e faaleleia manatua ma faateleina o faasalaga. O loo maua i meaai e pei o saltwater iʻa, aano o manu, pipi, lekiumi, falaoa.

- Uamea. E ulufale atu le tino o le fua mamago, fualaau faisua green, aano o manu defatted, offal, pi. Ona o le puna, faaleleia o faasalaga ma le manatua.

- Magnesium. E maua ai faagaoioiga lelei o le faiga o le popole. Le puna o le e o faʻi, pinati, susu suavaia.

- kalisiu. Faafetai atu ia te ia, o le neura e faagaoioia lelei. Kalisiu aofia ai oloa susu, moli ma apricots.

- Potassium. Aoga mo le neura, faapea foi magnesium. Ina ia tuuina atu i le tino i potassium, e tatau ona e 'ai moli, oloa susu ma apricots mago.

- vitamini B1. O se tagata auai toaaga faagasolo e le faamatuu atu o mea tau vailaau e aafia ai le mafaufau, mai le sela o neula. Puna - nati, saito bran, faalagolago aano ma cereals.

- vitamini B2. E faaleleia manatua. E faatamaoaigaina ai le tino ma lenei vitamini tatau ona uaʻi atu i maualalo gaʻo oloa susu, oloa faia o falaoa saito.

- vitamini B9. O loo maua i fua citrus, falaoa, pi, meli. E fesoasoani e fausia ma tausia sela fou maloloina tulaga.

- vitamini B12. E faateleina ai le lelei ma faaleleia manatua, faaititia ai le faailoga o le gasegase o le mafaufau matua lava. O le punavai autu lava o le mea e 'ai.

- vitamini C. Faatupuina ai tulaga le mafaufau. Punaoa - fua fou ma fualaau faisua.

Products e faamaea ai le galuega o le faiai

ua uma ona i ai mea uma e tatau mo le faagaoioiga masani o tatou faiʻai i meaai. Diet mo le faiai, e tusa ma le manatu o le toatele o tagata, e fesoasoani e faaleleia manatua, faaleleia acuity le mafaufau ma le maualuga lagona. O le a oloa e tatau ona faaopoopo i au meaai?

vai

A faaitiitia dehydration faasalaga gauai atu, faateleina irritability. maua le saienitisi o tagata ua oo i le fia ai, faigata e feagai ai ma faafitauli talafeagai.

nati

e fatu se puna o le porotini, lea e maua ai le faiai malosi ma taofia lona soifua matua vave. Gata i lea, o loo i ai se lecithin, faatasi ai ma se faaletonu lea e mafai ona e atiina ae sclerosis tele ma isi faamai o le neura. Tamaiti aoga ma pupils o faaaogaina aoga o hazelnuts, alamoni, walnuts.

greenery

O se aofaiga lava o greenery i le meaai e mafai ai ona e tausia mafaufau manino e matutua. I sipinasi, aneto, pasili, Basil, Koriano, ma isi greenery loo acid folic, vitamini E, vitamini K, antioxidants. Ona o lenei faatulagaga, o le faaaogaina o greenery puipuia faasaga i gasegase o le mafaufau, taofia strokes, e taofia ai le atinae o Alzheimer a ma o le Parkinson.

iʻa

O le iʻa puta o loo i ai le Omega-3, e mafai ona pipii enzymes leaga faatonutonu toto maualuga cholesterol ma faaleleia le ipu galuega. O lenei e faamautinoa e le faagaoioiga masani o le loto ma le faiai.

Broccoli ma Brussels

Broccoli o se puna o le vitamini K ma boron, lelei e aafia ai le gaoioiga o le faiai. faaleleia aai tātupu o faasalaga.

fuamoa

Lega o se fuamoa - o se puna o le choline, faafetai lea e le tele o le atiina ae o galuega tauave faiai, faateleina ai le tomai e malamalama ai i le poto, i le suesue, taliaina ma faamatalaga overwork. tatau ona i ai fuamoa i le meaai a tamaiti.

lauti green

lauti Green o se elixir moni e faaleleia manatua, faaleleia lagona ma le mafaufau. O loo i ai catechins antioxidant, lea puipuia sela faiai mai le soifua matua. Faaaogaina o le inu sao i lalo cholesterol leaga, normalizing toto, faaitiitia le tulaga lamatia o strokes ma osofaiga loto. e matua aoga lauti Green e faaaogaina e oo lava i le togafitiga o sclerosis tele.

koko

pi le koko o loo flavanol. O lenei antioxidant fesoasoani e faaleleia faiai faasalalauina toto, e taofia ai faiga oxidation, faatupu le gasegase o le mafaufau matua lava. ipu o le koko a aso faaleleia faiai galuega tauave ma e taofia ai le atinae o sclerosis tele.

kaliki

O loo i ai se mea, e tupu ona o le faaosofia o le faiai. taumafaina vaitaimi-Long o kaliki faaleleia manatua ma taofia suiga faiai tausaga.

apu

Aofia quercetin, lea e mafai ona puipuia sela faiai mai le faaleagaina. O le tele o ai o loo i ai le paʻu. Aai apu ma le sua o le apu faasaoina le manino o le mafaufau i le tausaga le matua, e puipuia e faasaga i manatua leiloa ma le faaitiitia o le atamai.

tamato

I tamato o loo lycopene. Ia e oo atu aveesea radicals saoloto e faaleagaina sela i le faiai ma faaoso atinae o gasegase o le mafaufau. Melatonin, lea o loo maua i tamato, e taofia ai le soifua matua o sela o le faiʻai.

Kofe ma sukalati

Saienitisi maua e tatau ona totogi i le kafeini gauai faalauteleina ma le manatua se taimi puupuu, faaleleia atili faateleina gaoioiga tali. Aai sukalati e aoga i le mafatiaga o le mafaufau maualuga. Suka ma flavonols o lo o aofia i le fesoasoani sukalati e faaleleia manatua, saoasaoa o tali ma mafaufau vave.

Kofe ma fesoasoani sukalati e aveesea o le faanoanoa, ona uunaʻia le tuuina atu o endorphins. O lenei e mafai ai ona e aveesea, e oo mai se lagona leaga lava. ua molimauina lenei mea e ala iloiloga alolofa o nei oloa.

uaina mumu

O se aofaiga laitiiti o uaina ua i ai se aafiaga lelei i le faagasologa o le mafaufau, coherence o le tautala, faaleleia o faasalaga. Fefete le sua o le vine o loo antioxidants e taofia ai le soifua matua o le faiai.

Auala e fesoasoani ai le faiai

E pei o so o se isi totoga, e manaomia i nisi taimi lo tatou faiai fesoasoani. O le mea sili ona lelei i lenei mataupu, ona tuuina atu ai se malologa. O le a fesoasoani le moe po o le suia o se gaoioiga i le mafaufau e faaletino.

I le tulaga e faapea e le mafai lenei mea, ae e tatau ona e toe faatoaagaina mai o nei aia tatau le gaoioiga faiai, e fesoasoani i se ipu malamalama o le sua o le fua fou, so o se vaega sili atu se pinati po o sukalati. e le o manaomia le soona ai, po o le faiʻai e mafai ona fesuiaʻi i ai e faatonutonu ai le faagasologa o le faʻamalūga.

oloa matautia

Ina ua faamanuiaina meaai mo le faiai, e aloese ai mai le faaleagaina o le oloa gaoioiga faiai.

O le faaleagaina faagaoioiga masani o le faiai inu. tupu Vasospasm, ma le faaumatiaga o sela o le faiʻai.

E le tatau ona soona o le meaai. e taitai atu ai le masima sili e susu faatumauina i le tino, ona o lenei toto faateleina, lea e mafai ona taitai atu ta hemorrhagic.

faaaogaina Little o gaʻo ma aano o manu. O lona faaaogaina e faateleina ai le tulaga cholesterol e faaosofia ai le atinae o arteriosclerosis cerebral.

O le tele o leaga mo le vailaau faiai o loo maua i vaiinu suamalie, masi, sausages ma isi oloa o le teuina o meaai mo se taimi umi.

E galulue o sa lamolemole uma fausaga o le faiai ma sa le faatagaina le toilalo, e tatau ona atoatoa fafagaina. Nofo i talaane o se meaai maumaututū, mafaufau e uiga i auala o le a atagia i le galuega o le sili o lo tatou tino. Ina ua maea uma, o ia e nafa ma le faamaopoopoina o le galuega o le tino atoa. tatau ona aofia ai meaai faiai oloa talafeagai uma mo ana galuega masani.