Taumafa tatau: meaai mo le vaiaso (1200 kcal). Meaai mo 1200 calories se aso ma le recipes mo se vaiaso

Tagata o vaitausaga eseese, oe ua aunoa taofia oe lava o meaai, finau o le a fesoasoani ia i latou le maua mamafa, te le iloa o le auala sili e maua ai le mamafa o se mea masani ma meaai paleni.

E le mafai ona vaai faalemafaufau e mafai ona e 'ai uma e lua maloloina ma meaai momose, faafetai lea o le a avea slimmer i aso uma. Mo anapogi leiloa mamafa, tatou fautuaina e faapea e atiina ae le meaai saʻo (o le meaai mo le vaiaso), 1200 kcal lea ua manatu le taua faatagaina aupito maualuga i le aso.

O mataupu faavae autu o meaai paleni lelei

taumafa tatau - o le ki lea i le soifua maloloina, o se tagata atoatoa ma le agaga lelei, ma ia ola fiafia ai ina ua mavae, ia mautinoa ia tausia le tulaga nei:

• taumafai e aveese mai lou meaai areto ma le eseese o ituaiga o cereals;
• taumafai e aai sili fua ma fualaau faisua;
• mana sea aupito maualuga;
• Aai eseese o oloa susu i se pasene aupito i maualalo o le gaʻo;
• lafoaia meaai puta;
• advantageously faaumatia tunu po steamed meaai;
• i vaitau malulu ave aunoa faletalavai vaitamini;
• vaavaai mo le afioaga o le masima, fefete le vai, suka ma le tele o oloa confectionery i lou meaai, ae le mafai lava overeat;
• inu se aso i le itiiti ifo i le 2 lita o vai faalenatura;
• matua faamamao mai so o se meainu malosi;
• e mafai ona e inu a itiiti mai o le 20 minute i luma ma a uma meaai.

Na e iloa o le meaai "1,200 calories se aso '(meaai mo le vaiaso, o le ae maua sina maualalo) e lauiloa ma le moni lelei? E mafai ona e saogalemu amata ona aveesea mamafa!

Pe ua e saunia? Ona tatou o!

taumafa tatau: meaai mo le vaiaso (1200 kcal). I se tasi aso

I totonu o lenei meaai mo leiloa vave mamafa aofia tulagaese lona suamalie, o se vaega o lea e talafeagai mo le faagaoioiga o le mea tino o le tagata, minerale ma vaitamini.

• Lapataiga! I faamai ogaoga i so o se tulaga e le o nonofo i lenei meaai. O lenei e mafai ona matautia mo le tino!

O lea la, o le aso muamua o le vaiaso amata le taeao ma le 150 kalama o rasipeli Fiza (fua o le ae maua sina pito i lalo). Aua nei galo e saunia se 150-polokalama omelet porotini ma lauliliʻi caramelized. Nai lo lena, faaaoga le falaoa saito areto. 100 kalama o tamato tataina o le a le faalavelave i lou meaai maloloina. Afai e te filifili e inu kofe ma le kināmoni.

O lea, i le aofaiga o le uluai taeao o le liliu mai na 207 calories. Ma o lenei o le a tatou talanoaina ai le aiga o le aoauli. E mafai ona e 'ai 1 itiiti pea ma inu le 200 ml o iokutu maualalo gaʻo.

E te manao e saili le mataupu faavae atoatoa o le a i luga o le menu o 1200 calories se aso ma le recipes mo se vaiaso? Faamalo, ua e maua le mea sa e vaai mo! Tatou te faaauau pea e talanoaina meaai.

Mo aiga o le aoauli o le aso muamua o le leiloa mamafa e mafai ona kuka a stew iʻa (tasi vaega - 250 ml) ma le 100 kalama o moa schnitzel, lea tatou te fautuaina e kuka i luga o le tunupaʻu. Sauerkraut ma aniani - meaai mama atoatoa mo dieting. Ma fufulu i lalo o le apa suamalie meaai ma le 200 ml o le sua o le tipolo.

I le malologa, 'ai se moli ma inu i lalo lona iokutu gaʻo.

4 itula ao lei moe e tatau ai mo taumafataga o le afiafi. utu i vavae povi Cook kapisi, vavae fualaau faisua ma fufulu i lalo lenei lauti yummy uma i chamomile.

Ina ua mavae le 3 chasa 200 mililita o le inu iokutu.

O lea, mo le aso muamua o le meaai e faaaogaina na 1205 calories.

Afai e te manao e tausia se meaai lelei, o se meaai mo le vaiaso, 1,200 calories o le taua aupito maualuga mo le 24 itula, o le a na o le fesoasoani i lenei!

Ma o lenei o le a tatou vaai i le recipes ipu autu, i luga.

rasipeli Nat

Ina ia saunia lenei inu le a manaomia:

• 30-40 mililita o le sua o le tipolo faalenatura;
• 1 fuamoa;
• 3 cubes aisa;
• 30 mililita o le sua totoʻo rasipeli;
• 0,1 lita o le vai inu.

a ave Sauniuniga a nai minute!

Ina ia amata, palu sinasina fuamoa, aisa, sua o le tipolo ma sua totoʻo rasipeli. Sasa i se mea palu. na fefiloi le taofia lē tumau e mafua i le vai aava. ua saunia le inu!

Na e mate mai po o le meaai "1,200 calories i le aso" (lisi o meaai mo le vaiaso o loo tuuina atu i lenei mataupu) - o le auala sili lava e faatalitonuina ai i tatou lava ma isi e le maua mamafa anapogi atonu? Siaki ma vaai mo oe lava ia!

omelet porotini ma lauliliʻi

Ina ia saunia 2 servings o lenei ipu matagofie e manaomia:

• 3 moa fuamoa;
• 50 kalama o lauliliʻi (pupuna);
• 50 ml o skimmed susu;
• greens (pule oe pe fai).

Polotini vavae ese mai le yolks, whisk i latou i le susu. Muamua e tatau ona tuu lauliliʻi vela i totonu o se mamanu mo le tao, sasaa le paluga saunia muamua ma auina atu i le ogaumu mo 5-10 minute.

ua saunia ipu meaai momose ma maloloina!

stew iʻa

Pe ua e vaai meaai mo le aso i le 1200 calories? te le fesoasoani Diets lelei e aveesea mamafa? O loo i ai se vaifofo! Taumafai le menu tuuina atu i lenei mataupu, ma o le ae manuia - mamafa sili lemu ae le mausali o le a tuua oe.

O lea e manaomia ai le vaega lenei mo le sauniuniga o 4 servings o goulash:

• 350 kalama o iʻa;
• 1 lita vai;
• 1 Pepper (suamalie);
• 2 kukama tuu fagu;
• pateta le tele o auala;
• 1 tamato;
• 50 kalama o fungi;
• 30 kalama o faapipii tamato;
• 1 lau faga (tuu i le faitalia);
• greens (tuu i le faitalia);
• ¼ tipolo.

Ina ia amata i fualaau faisua mamanuina lelei vavae, fufui i latou i le vai pupuna, maʻisua mo le 5 minute. Faaopoopo le aofaiga manaomia o iʻa, tamato faapipii ma kuka mo le tusa ma le 10 minute.

I luma o le auauna atu i ipu faaopoopo atu i le sua o le tipolo. Manuia le taumafataga!

moa schnitzel

o se tofo i le mafaagaloina lea o le ipu a faafiafiaina tagata uma. Ia mautinoa e taumafai ai!

Ina ia saunia 1 auauna atu ia te outou na manaomia le 150 kalama o le moa o le susu.

O lea, i le mea e 'ai, e tatau ona e vavae le gaʻo, ma le peels ata tifaga. O le isi laasaga o le fasi o le sosola ese maio ma se samala faapitoa. Kuka grilled e tusa ma le 15 minute.

Afai e te naunau moni ea e tausisia se meaai lelei, o se meaai mo le vaiaso (1200 kcal i aso taitasi), ma o nei o le a fesoasoani fautuaga ia te oe i lena mea!

aano o manu kapisi utu i vavae,

Ina ia saunia 1 auauna o lenei ipu o le ae manaomia:

• 160-200 kalama povi minced;
• ni pepa o kapisi manino;
• ½ aniani;
• 1.5 sipuni araisa vela;
• 1 sipuni puree tamato (tuu i le faitalia);
• greens (pule oe pe fai).

e tatau ona tunu lau kapisi mo le 5 minute, ona latou manaomia ona cooled. Vela araisa fefiloi ma le kuka po o le muai faatau mea e 'ai, faaopoopo aniani, lea na muamua sa mamanuina lelei soni.

I lau kapisi, tuu se tuufaatasiga o mea e 'ai minced, araisa ma aniani. Taai le teutusi maua taitasi kapisi utu i vavae, tuuina atu o se foliga cylindrical e faatafa-tolu.

Simmer manaomia kapisi utu i vavae, mo le afa itula.

slimming ipu momose saunia, manuia le taumafataga!

Meaai mo leiloa mamafa. aso e lua

Afai e te fia maua le mamafa, o le ae iloa o le filifiliga sili lava o se meaai "1,200 calories se aso." Meaai, iloiloga, ma e sili taunuuga eo faatasi ma lenei auala o le pau o le mamafa e sili atu, o le ae maua i le tusiga lenei.

I le taeao tatou pepa faataga e faia lau lava omelet ma lauliliʻi, green lauti, apu salati fou ma momose o retisi, aniani lanu meamata, ma lava iokutu gaʻo.

I le taimi o le meaai o le taeao lona lua aai tao i le apu ogaumu, fufulu i lalo lenei ipu lotomaualalo o sana ma iokutu.

Mo le malologa, sa matou fautuaina e faapea e te '250 mililita o iʻa supo ma ituaiga eseese o fualaau faisua. Meatballs i sosi, vela aano pīpī, slicing fualaau faisua ma fualaau compote - o se mea e aunoa ma lea e le mafai lou aiga o le aoauli o le Aso Lua.

I le malologa e mafai ona e 'ai ma le saogalemu kukama fou ma fufulu i lalo e manaomia iokutu maualalo kalori.

tao tau o taumafataga o le afiafi po o le tunu fatafata moa, faapea foi e pei ona faia mai fala 'aina, seleri, 3.2 protsetnoy gaʻo iokutu ma lama salati, fufulu i lalo e mafai ona avea nei mea uma a le lauti suamalie ma blueberries.

Se itula i luma o le taimi e moe inu le 200 mililita o le 1 pasene o iokutu.

E te le iloa pe faapefea ona maua le mamafa? Ona manatua e fesoasoani ia te oe ma e mafai ona na o le 1200 meaai kcal. Meaai i le 7 aso, ua e aoaoina.

aso i le tolu

O le a tatou toe amata i le taeao: inu le 150 ml o le sua o le kero. Foi taumafai le tunu pateta ma ituaiga eseese o greens, ma le 55 kalama o le eleni faamasima ma inu le susu ma chicory.

I le malologa, tausia oe lava i se suamalie apu tao utu i vavae, ma le mamafa sisi fale maualalo gaʻo. Fufulu lalo taumafa ai ava malosi rasipeli taumafataga ma le susu.

Atu i le amata kuka meaai o le afiafi e aofia ai kapisi. Ia mautinoa e taumafai se salati o kukama, seleri ma iokutu gaʻo. Mafaagaloina tofo ma povi stewed ma apricots mago e aunoa ma le suka - o se mea e aunoa ai lou aiga o le afiafi i le Aso Lulu le mafai.

I le malologa, aai a kerapeferuta ma maualalo iokutu gaʻo tofo uma.

Mo le meaai o le afiafi, taumafai le fufuluina o ipu nei:

• slicing fualaau faisua;
• green lauti ma Jasmine;
• casserole o iʻa.

I le po o le inu iokutu 1 i le gaʻo pasene.

aso e fa

Lenei mataupu tuuina se meaai i luga o se 1200 kalori se meaai aso e aveesea ai le mamafa o le a fesoasoani i vaiaso uma. Sauni e faaauau pea? E leai se faafitauli!

O lea, uo pele, mo le taeao, saunia oe lava le sua o le rimoni, maualalo gaʻo sisi fale, kofe ma suavaia susu ma se salati o carrots, papiki, vine, apu, walnuts ma gaʻo iokutu seropeli.

I le malologa, tatou pepa faataga o le e taumafai le kiwi ma green lauti ma Jasmine.

Mo le meaai o le afiafi tausia oe lava i le supo ma kulimi oona ma pulou aitu. Aua nei galo e kuka kaulifilau i laau-afu, compote suamalie (e te fiafia i) ma braised ma iʻa kotu leeks ma carrots.

I luma o le taumafataga, vavae le moli ma 'ai ma mango iokutu nonfat.

Mo le meaai o le afiafi, taumafai e kuka pipi tao, so o se salati fualaau faisua ma iokutu, faapea foi ma le lauti ma le meli ma bergamot.

O leʻi alu e toe moe inu 1 pasene iokutu.

aso e lima

I lenei mataupu o le meaai e 1200 calories, meaai mo aso taitasi lea e vali auiliili. Faitau, kuka ma aveesea mamafa!

I se taeao kuka sua fou mai carrots ma apu, e tatau ona e manao i se omelet maualalo kalori ma sisi ma curd. Taulimaina ai oe lava e tipiina mai e fiafia i fualaau faisua ma le kofe ma le susu.

I le malologa, 'ai se apu ma inu le 200 mililita o le sasaina iokutu ma raspberries fou.

Mo le malologa, sa matou fautuaina e faapea e te foafoaina e le meaai nei mo leiloa mamafa:

• 100 kalama o moa vela;
• 250 mililita o le supo vevela o broccoli ma lanu meamata;
• 150 kalama braised kapisi ma kero;
• 200 mililita o le fou compote fua.

I le malologa, taumafai 75 kalama o mago fala 'aina ma se mug o green lauti e aunoa ma le suka.

'Ai e tatau 4 itula ao lei moe. ipu:

• 150 kalama o le salati saunia mai seleri, tipolo fasi 2 ma le 50 mililita o le sua o le moli;
• 100 kalama o kuka manogi iʻa kotu;
• 200 ml o green lauti.

Se itula i luma o kefir inu taimi e momoe ai.

Afai e te fiafia i meaai kuka mo le vaiaso, "1200 calories", faitau le mea ma le faaeteete, ma o le a mautinoa e aveesea o le kilos faaopoopo.

Aso e ono ma le fitu

Le tulaga ese o lenei meaai lelei o le mea moni e faapea o le aso mulimuli e lua, e mafai ona toe pasia e muamua laasaga aveesea mamafa, e tatau ona e 'ai i latou ipu ua e muamua ua tofotofoina.

O lea, mo le meaai o le taeao e pei e mafai ona e filifili se mea, ina ia outou fiafia i le taimi nei le 5 aso o le sili ona taua. I le aso lona 7, o le taeao ua i ai se isi ipu, e pei ona atamamai toe meaai e le fautuaina.

e aotele

sa fesoasoani tele i lenei mataupu i le tele o meaai mo le 1,200 calories se aso ma le recipes mo se vaiaso, e faafetai ai i lea ua leiloa mamafa e ala i le faitau afe o tagata e lei moemiti o le vaai foi o ia lava i se tino manaia ma se tagata atoatoa.

O i latou oe ua uma ona taumafai lenei auala, ua fai mai o le a le tuuina atu se tasi e leai se meaai o se taunuuga. I le faaopoopo, e tetee, e le faaopoopo mamafa i tua mo se taimi umi. Faapitoa faamautinoa e tatau taumafa tatau e tausisi i tagata uma, e aunoa ma le faatagaga faapitoa, ina ia faatumauina ai lo latou soifua maloloina ma faʻaumiina olaga.

E faamoemoe, o ave taitasi mai lenei mea o se mea taua mo i latou lava ma o latou e pele. Mulimuli ai i se olaga maloloina, 'ai lelei ma le mautinoa i taimi uma!