Diet 'iokutu ma apu': anapogi, ae e lē lelei

O lea, ua faia ai le faaiuga, ma e tatau ona i ai se masalosalo. I lau desktop, teine foliga faataitaiga ata i luga o le pa, sa le lava lea e tasi. Pe ua e na flipping ala Vogue umi atu nai lo masani ai. Atonu e le o auai i lenei, ae o loo i ai se manao mananaʻo e faia le fua faaalia se numera i lalo ifo. Sei o tatou talanoa e uiga i auala e faaitiitia vave mamafa. O se tasi fofo i le faafitauli - ". Iokutu ma apu" o se meaai

E tolu ituaiga o autu o le meaai:

1) 'ai aso e tolu na o apu (1-1,5kg 24 itula), ma le afa-lita o iokutu i le aso o le tolu aso na sosoo ai;

2) Alternating apu ma kefir aso ma le aofaiga tutusa i totonu o le parakalafa muamua;

3) O le faaaogaina lava lena o le apu ma iokutu, ina ia le mamafa atoa aai ma feinu e le sili atu nai lo a kilogram.

Le taimi lava e tatau ona ou fai atu e faapea o le filifiliga muamua - o le mea sili ona leaga, ona ua i ai meaai uma a meatotino pall, ma atonu foi ma i le aso lona lua e te i ai i kefir (apples) o le a le mafai ona e matamata. Diet "iokutu ma apu" i lona lomiga lona lua o le faapea lofituina monotony, ae le lelei. O le filifiliga lona tolu - sili ona agamalu ma faigofie e mulimuli ai, ae le tatau ona faatagaina i tatou lava e faaaogaina e sili atu nai lo 600g o apu a aso, pe afai o lena aso e pei ona e fuafua e inu kefir. O le faafitauli i apu - o le a latou uunaia tuinanau ma e faigata i se tagata e taofia ai, e tusa lava pe ua uma ona zooms le manava SOS.

Ae e tatau ona e ofuina foi vae. Le o tagata uma e mafai ona gafatia e malolo ai mo se taimi umi i luga o se meaai, e masani ona tatou tuufaatasia meaai ma le galuega (po o le leaga - suesuega). E ui lava e mafai ona faaaoga e tamaiti o le vasega uma i lenei auala na i aso malolo, i so o se tulaga lē o luma o le suega ma le i le faaiuga o le semesa, ona teena le manatu o le ulu, talitonu faatulaga manatu ai le faiga e tofotofo a. Sili atu le aua e lamatia ai lo latou manuia tau tomai, aua i tausaga talu ai nei mo se tipiloma o loo totogiina e sili atu ma sili atu ona faatosina. Ma e mafai ona suia le foliga o se ulugalii o masina ma aso malolo.

Diet "iokutu ma apu," e le gata e mafai ai ona e le maua vave mamafa. E le lomiga tuuitiitia le lauiloa o le "fuamoa ma citrus." Foi e pei o le uluai meaai "kefir-apu-moa." Mo auala uma o le mamafa leiloa, e tasi lava le tulafono taua o le talosaga: e le tatau ona ave meaai atoa e sili atu i le sefulu aso. Ma e sili atu faatapulaaina tasi "taamilosaga" o meaai, pe afai ua cyclic.

Afai e te nofo i luga toe - le a mafatia i le fao, lauulu ma faiga e puipuia mai ai. O lea e sili atu le aua e lamatia ai. Aemaise lava aua ina ua tuanai O lona matelaina tino e aofia ai se faiga mo le "tuinanau o le pulea," ma o outou mafatiaga uma, muamua oo i ai, liliu atu i le lefulefu. Ina tausia o le faitotoa sao mai le meaai.

Fuafua le kalori averesi 'aina i le taimi o le meaai ma faaopoopo 100 calories a aso, seia oo ina e oo mai i le 1200-1400kkal. I luga o lenei laina e taofi leai se vaiaso ma matamata ai. Pe afai o le mamafa faaauau pea ona pauu, oe lea e tatau ona lē tumau i ai (pe afai e te manao e maua mamafa), po o le faateleina o le calories ina ia ausia le tulaga o le mautu mamafa.

O le isi filifiliga - o se meaai i le oatmeal ma iokutu. E fesoasoani pe afai e te mulimuli i le fautuaga a le faataitaiga i Sisifo o le malosi: carbohydrates - e oo atu i 16,00. Mea e 'ai mo le meaai o le taeao ma le aoauli, oatmeal, iokutu ma ina ua mavae 16,00. O lenei mono-meaai, lea o loo tapulaa taimi foi (10 aso) i ai.

Lelei pe afai o le meaai tatou talanoaina? Ioe, o le ae le maua 2-3 kg mo le 7 aso, 3-5 - mo 10. Ina ua uma le 10 aso o le mamafa leiloa lelei, lava telegese malosi, i le tulaga e toetoe lava atoatoa fia aai o le a outou le maua 50-100g i le aso, musuia, o le mea moni le mafaia. I le faaopoopo atu, ina ua mavae i latou, pe afai e te le sao mai, o le mamafa oa e mafai moni lava i se tulaga matuai saoasaoa lava. Sa ou molimau i le auala e le uo teine mo le 3 aso i le 4.5 kg mavae ai o se meaai ogaoga, e ui lava i le mea moni e faapea o ia, i lona lava assertions, aua le overeat, ae na inu a le tele o le suāvai. O le, o le tele o le mamafa e leiloa e mamafa le vai, talu ai e fesootai ma glycogen. Lea e faapea o sea diets lelei na o aʻe i se mea ma o atu mo se mea taua. Tausia o oe lava. A meaai "iokutu ma apu" - na o se auala e au sini.