Lentils aoga. Kalori ma meatotino

Lentils - o se laau e patino i le aiga legume. I susunuina le laitiiti o le meaai, na faamafola i itu uma e lua o le fatu. Tagata nofomau o anamua Eleni, Aikupito ma sa iloa Papelonia o lentils - soups, porridge, e masani ona asia i latou supo mai lona fatu i luga o le laulau. Ma i meaai e le Medieval Rusia sa matuai taatele, e oo lava o lentils tagata tao falaoa faapitoa. Mo se taimi umi, o Rusia le gaosia aupito tele i lenei ituaiga o legume.

lentils aoga. Kalori. meatotino aoga

Lentil lona kalori o mata pe tusa ma le 290-320 kcal / 100g i le aia tatau e patino i le oloa dietetic. Atonu e foliga mai moot lenei saunoaga, talu mai le 320 calories - le laitiiti tele. e faapea o le faalilolilo pe a so o se vevela togafitiga o lona malosi taua e faaitiitia, ma le lentils uma, lea ina ua mavae kalori kuka faaitiitia i 110-120 kcal - mautinoa se oloa meaai. Ma, e pei lekiumi uma, si hearty. I le ala, meatotino aoga, e ese mai i calories, e le faaitiitia pe a mavae le togafitiga vevela. Ma latou maua moni le tele o lentil.

Meaai mai ai na o le a aofia ai i le meaai o se tagata mafatia i le maʻi suka - porridge po lentil supo le a fesoasoani e faalua i le vaiaso i tulaga suka toto maualalo. Mafatia mai faamai o le faiga cardiovascular, o maa fatugaʻo faamaʻi, o loo i ai faafitauli i le tamaitusi digestive? Aai lentils - o le a fesoasoani ia te oe tau faamai.

Ipu mai ai e le gata e faamalosia ai le tino, ua fautuaina e faaaoga i le afioaga o le faaletonu neurological, faapea foi e faamalosia ai le faiga e puipuia ma faaleleia leo tino atoa. Puipuia o le kanesa, normalization o le faiga urogenital - meatotino uma maua e lentil. anotusi caloric maualalo, ae o le mataupu i totonu o potassium ma uʻamea o lava le tele, e faailoa ai o le faaaogaina o lenei laau mo le faagasologa o le hematopoiesis.

isoflavones taua, vaitamini, alava, minerale, acids amino - uma e manaomia e se tagata, ma e i lentils. Folic acid faatasi ai ma le mea i luga o tagata aoga o le lentil aemaise fafine maitaga e tatau ai ma fetus atiina ae.

I luga o le faatauina atu e mafai ona e vaai i le lentils o lanu eseese: lanu meamata, enaena, mumu lentils. E mafai ona e maua ai le fatu uliuli ma lentils Farani "marbled" fausaga uliuli ma lanu meamata.

Mai ua saunia lenei laau e le gata porridge ma soups. Salati ma ipu itu, stews, burgers ma fillings pai - i soo se mea lentils nofoaga. Ma i le tuufaatasiga ma tamato, aniani, carrots ma kaliki, poto masani ma mea manogi, ma e mafai ona maua uma e avea ma ipu sili ona suamalie. E aoga ia iloa le mea e sili ona lelei fetaui le lentils mumu mo soups, ao ia pauu vave ese.

Ia tusi o le fua faigofie: a aniani laiti vavae i cubes ma falai i ai le suauu o fualaau faisua, faaopoopo atu i le aniani 1 le ipu mulumulu lentils, o mea uma i le afi mo le 2-3 minute. Tuu uma lava mea i le ulo, ia faaopoopo i le 1.5 lita o le vai. Cook mo le tusa ma le 20 minute, seia oo i le o loo seethe lentils. Faaopoopo 5 narezannyzh tamato diced ma tataina kaliki (3-4 cloves). Vaitau i le masima, sausauina ma pepa ma lou fiafia i mea manogi. Ia pokipit se ulugalii o minute - ma le ipu o saunia. Optionally, e mafai ona faaopoopo a itiiti sua o le tipolo, ma luma o le auauna atu, teuteu ma ipu greens. a liliu supo mai suamalie, ma e pei o ipu uma o lentils, aoga tele.