Le a le mea e mafai ona fai ona lelei tau aogā o le oloa?

E uiga i se mea e le taua ona lelei o meaai, tatou te faalogo i le tele o taimi. E faapitoa lava le taua ai le ave i ai tala i na tagata oe ua filifili e tapena lau meaai, ia atili ai aoga ma le soifua maloloina. Ae le o taimi uma, o loo faamatala saʻo lenei taua, o nisi taimi e pei o le taua ona lelei o loo faatusa mai ai le oloa na o ona anotusi caloric. Mea e faia e lenei manatu faavae, ma le auala e filifili le sili oloa aoga?

taua ona lelei - o le uiga se seti o oloa o lo o manaomia ina ia ausia ai manaoga physiological o le tagata. Faaupuga faigofie, i le oloa i ai o se taua sili ona lelei, o loo fai lava si mea e tatau ma aoga mo le tagata, e faigofie lava ona iʻu, o le e sili ona saogalemu mo le tino ma e tutusa ona anotusi caloric i lona aoga.

O le taimi lava ou te fai atu le taua ona lelei saʻo o meaai ua fuafuaina mo se taimi umi, ma e aofia ai le tele o vaega o loo faigata mo a fuafuaina faigofie. Ae ina ia faia paleni sili atu lou meaai, lava e mafaufau i ni nai vaega. i latou:

• Le afioaga o le polotini, gaʻo ma carbohydrates e manaomia mo lau meaai i aso taitasi.
• O le aofaiga o calories o se tatau e ave i tagata tala e mananao e faaitiitia ai le mamafa.
• Oloa faasino glycemic (GI), lea e faailoa ai foi ua faavaivaia e le tino.

Faalagolago i le fuafuaina o latou meaai e pei o le ata nei:

• E masani lava o tagata o le aso e tatau ona faaumatia 2000-3000 calories, lea a laiti fuainumera - mo tagata ma le ituaiga olaga e malolo ai o le tele lava, ma sili atu - mo i latou oe faaaogaina le lava le malosi.
• Per aso e tatau ona faaumatia e uiga i le 120 g porotini tagata, 500 g carbohydrates ma le 80 g gaʻo.
• O le tele o le oloa GI, o le tele e ono maua mamafa e 'ai ai.

Ma e le manaomia e fuafua latou lava, o le a le taua ona lelei o oloa - laulau o le a fesoasoani lenei faasino upu e saili vave lo latou ala. E masani lava ona faamaoti mai oloa taua caloric ma le aofaiga o meaai (polotini, carbohydrates, gaʻo, ma isi). Le gata i nisi taimi faaalia o se pasene o le masani i aso taitasi. faailoa GI le i soo se mea, e pei ona faia i le tala i le sauniuniga o meaai meaai ua avea le umi ua mavae. Ae e fai lava si taua mo i latou o loo vaavaai latou fuainumera. O lenei laulau, o loo faailoa mai i le taua ona lelei o oloa faapitoa, e mafai ai ona e filifili oloa e talafeagai mo oe, ae maise lava pe afai e te pipii i so o se meaai.

O loo i lalo o le a ou tuuina atu ni meaai masani e faavae i lo latou taua ona lelei.

Povi - 171 kcal, porotini 18 10 gaʻo

Vela sosisi - 197 kcal, porotini 12 15 gaʻo, carbohydrates 1

Fuamoa - 53 kcal, porotini 12 12 gaʻo, carbohydrates 0.5

Kefir - Tu-30, 69 calories, 3 porotini, gaʻo 3.6, carbohydrates 3

Susu - Tu-32, 67 calories, 3 porotini, gaʻo 3.7, carbohydrates 4.6

Buckwheat - Tu-50, 351 kcal, 12 porotini, gaʻo 2.5, carbohydrates 67

Tamato - laʻau 10, 24 kcal, porotini 1, 0.3 gaʻo, carbohydrates 3

Pupuna pateta - Tu-65, 76 kcal, porotini -, gaʻo 0.5, carbohydrates 15,8

chips pateta - laʻau 85, 540 kcal, porotini 2, 37,9 gaʻo, carbohydrates 49

Moli - laʻau 35, 37 kcal, porotini 0.7 0.4 gaʻo, carbohydrates 8

Cracker - Tu-80, 354 kcal, 11 porotini, gaʻo 13, 67 carbohydrates

Wafers e aunoa ma le faatumuina - laʻau 80, 548 kcal, porotini 2.7 32 gaʻo, carbohydrates 61,6

Nei o le laulau faapitoa e mafai ona maua i totonu o tusi ma luga o le Initoneti. E masani lava, o le tapulaa autu o le taua lelei ma o loo faaalia i le pusa o oloa. I nei laulau e mafai ona aoaoina, ma le afioaga o le vaitamini ma minerale, lea e taua mo le tusia o le menu o fanau laiti, faapea foi mo i latou o ē e fiafia i le mauaina o le mea e tatau ai le faia o complexes faapitoa vitamini, ma oloa o le lalolagi.

O le a ma le auala tatou te aai ai se aafiaga tele i luga o tatou foliga ma le soifua maloloina. O nisi taimi, faaleleia le tulaga lelei o le olaga ma ia maua ai se lalelei e mafai ona na o fuainumera tuuina atu i luga o oloa otaota i latou meaai. suia i le lololo mo pisupo ma chips - suamalie i pateta vela. E masani lava o lava lenei e le maua mamafa.