Kalloriynost oloa - e faapefea ona filifili le meaai i aso uma mo lou tino

Ina ia iloa le aoga o so o se malosiaga o le mea muamua e tatau ona gauai atu i oloa kalloriynost ma o latou taua malosi. Mo se faataitaiga, i le fasi puaa, pata, sukalati, o loo i ai le aofaiga aupito tele o le gaʻo. taua Malosiaga o aano o manu puaa e maualuga atu foi nai lo le, mo se faataitaiga, aano o manu pipi.

E tatau ona taʻua o le vai o mataupu o meaai e aafia ai foi o latou anotusi caloric. Mo se faataitaiga, fualaau ma laau, faamatalaina e ala i lona vai ma e leʻi i ai i le taimi lava lea e tasi maualuga i carbohydrates, e masani ona fautuaina mai e fomai ma nutritionists.

oloa laau Kalloriynost maualalo i le faatusatusa atu i le oloa o le amataga o manu. I le faaopoopo atu, alava o lo o aofia ai i totonu, beneficially uunaia faʻamalūga, faatelegeseina ai le assimilation o carbohydrates ma gaʻo.

Mea e tatau ona avea o le tau aogā o le oloa kcal i le aso?

Ina ia aso, o le tuuina atu o le popole i le toatele. Ma talu ai ua fananau mai tagata uma i le fua faatatau eseese tuputupu ae, tausaga, mamafa ma le malosi, lea, taitasi, ma e tatau ona eseese foi le filifiliga mo le faamalieina caloric o meaai.

oloa Kalloriynost o le fautuaga taliaina lautele mo lo latou faaaogaina. O lea la, e tatau ona tuuina mai e tagata e faamatua i meaai i le taimi o le aso e uiga i le 3200 calories. Tamaitai itiiti - ae e 2500 calories. Faia o meaai i aso taitasi mo le matutua, e talafeagai ona amanaia o latou olaga sedentary.

O le a aafia ai le malosi taumafaina e le tagata?

Tatou te lagona uma le tiredness ma le vaivai o se taunuuga o le galuega po o aoaoga faaletino. Taumafaina o meaai ma le auala o loo faavaivaia e le o le tino tonu lava e aafia ai le tulaga o le tagata. e tatau ona totogi foi e le gauai tele atu i le metabolism.

oloa Kalloriynost e taua tele io tatou olaga, ina saienitisi atiina ae se auala faapitoa e maua vave se aofaiga faapitoa o tau malosi mo aafia ai tagata i gaoioiga eseese.

Ia tatou mafaufau i le faaaogaina o mea e 'ai moa i tatou meaai, pe e aoga, o le a le mataupu caloric. Le tele o tamaitai ave le lomiga lenei, e pei ona masani latou te mafaufau e uiga i le soifua maloloina o lo latou aiga.

E tatau ona tatou iloa o loo faamatalaina ai mea e 'ai moa e se anotusi porotini tele - 22,5%, ma se anoanoai foi e toetoe lava o lo oi ai nei acids amino tatau ai mo galuega tauave tino e masani ai. e mafua uma lenei tulaga ese ai mai isi ituaiga o mea e 'ai. Foi moa le tamaoaiga o loo i le numera tele o elemene Lolomi: magnesium, kalisiu, potassium, selenium, uamea ma isi. O se mataupu phosphorus le figota moa faatauvaa.

Ae peitai, e tatau ona ou fai atu e leaga mea e 'ai moa. o loo faamatala mai ai lenei e gaosi leai se faautauta. O le faaaogaina o fualaau ina tuputupu toloai ma homone tuputupu ae na faaleagaina ai le aano o manu. O lea, pe a sili atu e saunia se muai maʻisua ai mo le lima minute, ona tafea ese ai le vai muamua, o le a na o le faaleleia lona tulaga lelei ma e lē aafia ai le aano tofo ma kalori o moa vela.