O le, e maua lelei

O aso uma o loo tatou feagai ma ni tagata e ova o le puta ma mananao e maua mamafa. O loo i ai atonu o le a le toatele, aemaise lava i tamaitai. Se tasi ova o le puta e fesootai ma so o se maʻi, o se tasi mafatia mai faaseseega o ia o le gaʻo (e masani lava ona tupu lenei mea i tamaitai talavou). Peitai ua i ai se vaega o tagata oe miti o le sili atu. Uiga ia i latou o le a tatou tautala i aso nei ma talanoaina po oa mea ua e maua e sili atu.

Afai ei ai ni faafitauli i le mea muamua, e tatau ona e saili faafomai - e pei o, a dietitian. Ina ia aso, o loo i ai le tele o tomai faapitoa e fesoasoani malosiaga.

Lona lua, e taua le iloa o loo i ai e maua e sili atu. Afai e masani ona maua e oe ou tuinanau, e mafai ona faaosofia ai lona lava. Mo se faataitaiga, i luma o se taumafataga e inu ai se ipu o le sua. ua lelei acids fua faaosofia le manava, faua amata ona maua ai le malosi, o loo i ai se lagona itiiti o le fia aai. Oo i le taimi e aai ai. I le ala, ae le o le sua o le e mafai ona e inu se ipu uaina laulau matutu po o pia, ae filemu. E moni lava, ua e iloa ia te oe lava, e tatau ona e maua ina ia sili atu ona lelei, e pei o le tele o meaai kalori-maualuga, na i ai se tele o meaai, nai lo le cholesterol, ma gaʻo aoga. I lenei tulaga, o le a le fesoasoani sodas ma chips, i latou, o le mea moni, e taitaiina atu ai i le mamafa oa, ae i le tutusa ma le taitaiina atu ai i faamai o le tamaitusi digestive. E sili e 'ai supo i broth aano o manu, o se ituaiga o le sana ma le susu po o le vai faatasi ma le pata (taitai carbohydrates e vave maua mamafa, e faaopoopo, ua faigofie ona digested ma e aoga tele mo le soifua maloloina paʻu, ma e moni lava o le tino atoa). Tuu atu i se nati maualuga kalori - walnuts, pinati, cashews, hazelnuts ma le tele o isi. Aai sili pateta, papiki, zucchini ma maukeni. Latou mauoa i calories. I totonu o le fualaau faisua tuuina atu le faamuamua i le faʻi, meleni, persimmon, apricots ma peaches. ua fautuaina faʻi lava mo tamaitai maitaga, o lē e itiiti e maua ai le mamafa. O le fesili "O le a iina e maua lelei" tali ai soo se fomai po o nutritionist, ma latou te avatu ia te oe se tali auiliili.

E tatau ona matauina e faateleina manino i aso taitasi intake o calories e le tatau ai, ona e le mafai ona lelei le tino malamalama ia te oe ma amata le faagasologa o le faatumau - i lea tulaga o le a outou maua se teteʻe i so o se taumafataga. Faateleina le aofai malie.

Soo se tasi silafia le mea e (e toe faaola), e mafai ona e falaoamata oloa. E mafai ona avea buns, bagels, tao keke, kuki, masi, i le tulaga lautele, falaoamata uma e aoga. E te le aai i meaai malulu, inu le sua, lauti, kofe, sua, po o se isi suavai.

I totonu o aoga oloa susu: kulimi (25 gaʻo%), pata, susu. E le gata latou te faatumuina le vaega eleele faasao o gaʻo o le tino, ae faapea foi faatamaoaigaina le porotini ma kalisiu.

Aano o manu o se elemene faamalosia o le meaai, e tele polotini aoga, faapea foi acids amino. O lenei e mafai ona avea moa, povi, puaa, mamoe, lapiti, pipi, o le o le tele o filifiliga, ma le recipes e sili atu, ina ia e tatau ona i ai se faafitauli.

Ma se isi tulafono taua - ai i le areto uma, e le faatapulaaina ai oe lava. Inu sili sua ma pulp o se aofaiga tele foi o carbohydrates i latou, lea e faia e faigofie ona maua le mamafa.

Ina ia tuufaatasia lelei nei po o isi oloa, ma maua le tele o aogā e mafai ona lesitala i se vasega meaai soifua maloloina po o faitau faamatalaga aoga i luga o le Initoneti. Le tele o faamatalaga o loo i mekasini a tamaitai, o loo i ai e le gata talanoa e uiga i le faamanuiaga, ae matautia. Ma te le taumafai e fafauina se meaai, e na o le a mafai ona a faapitoa agavaa e fai lea faalatalata meaai e pei ona e maua vave sili e mo lou tino. O lea la feutagai, aai ma le mauaina o le mamafa mo le soifua maloloina! O le mea autu te le soona ai, ma o le a lelei mea uma! Tumau maloloina!