Masani i aso taitasi o le gaʻo, polotini ma carbohydrates (laulau fuafuaina)

Ina ia mafai ai ona e pulea saʻo lou mamafa, e le taua pe o loo e taumafai e toe setiina i ai, pe vili le lagolago ia te oe i so o se auala na manaomia ia iloa le mea o le fua faatatau i aso taitasi o le gaʻo, porotini ma carbohydrates. O le laulau o le a fesoasoani ia te oe e feagai ai ma i se jiffy.

Tulafono o le numera tasi: o le ki i le manuia - o le paleni saʻo

Uma le manaomia e le tino mo meaai, Laiti ma le macro-vaega, o le mea moni, ua matua le tagata. O le mea lea, talu ai le tele o fuafuaga i le criterion o "fua faatatau i aso taitasi o polotini, gaʻo ma carbohydrates" ua faia i lalo o le tagata averesi e masani ai, ina ua mavae se taimi o le a outou malamalama i le mea e manaomia ai lou tino, ma o le a mafai ona teisi fetuunai so o se polokalame faapitoa mo i latou lava.

O le fua faatusatusa BZHU fuafaatatau faigofie (polotini po o le gaʻo, carbohydrates) - e uiga i 1: 1: 4. Ae e le fetaui uma, e pei e tele i le meaai e faalagolago lea i lou matua, le mamafa, o le ola faiga ma le taunuuga e te manao e ausia. O lea la, afai e te manao auiliili e aoao ai le auala e faaaoga lelei lenei fua faatatau i lou meaai, ia tuu atu o le vaai atu i ona vaega taitasi eseese.

polotini

Porotini - o se vaega taua o le aano o le tino uma o le tino o le tagata. I fanau, e manaomia mo le tuputupu ae i le matutua - mo le toe faamalosia ai pepa solo. O le faatulagaina o uma polotini o loo acids amino eseese, o tagata taitoatasi a tatau.

Sili faapogai o porotini se aminokislo seti tulaga ese - o nati, tatupu fatu, susu soy, moa mea e 'ai sinasina po o pipi, iʻa, maualalo gaʻo cheeses ma isi fefete oloa susu, susu.

Filifili le aofaiga o le porotini, e faavae i luga o lou mamafa

O le fua faatatau i aso taitasi o le taumafaina o polotini o loo i le fua faatatau o le tasi ma le afa kalama o porotini i kilogram o le tino mamafa. E manaomia e 30-35% o le polotini atoa sa amataga manu, ma o totoe - laau. O lea, afai o se tagata matua mamafa o le, mo se faataitaiga, 70 kilogram i le aso e tatau ona faaumatia 105 kalama o porotini, na o se tolu o lea, o lona uiga. E. 35 kalama, e tatau ona o tupuaga manu.

gaʻo

Lava taufaasese - ua talitonu o gaʻo intake mafai ona gata ina faaleagaina ai oe lava ma lou ata. O le mea autu - e tatau ona uma le fua. e taua gaʻo i le tino o le tagata, ona e aunoa ma i latou, le tele o sela e le mafai ona galulue masani.

gaʻo uma, lea na i ai i le natura, ua vaevaeina i faatumulia ma unsaturated, ua fuafuaina e le Fua Faatusatusa o acids puta ma glycerol i le tuufaatasiga.

tolu acids tetele puta polyunsaturated manaomia e le tino mo le faagaoioiga masani - o le Omega-3, Omega-6 ma le Omega-9. E mafai ona e maua i latou i iʻa, fatu papiki, suauu fualaau faisua (olive, sekati).

ua filifilia gaʻo faatumuina i se aofaiga faamatalaina matua, saturate le tino ma le malosi e tatau ai. Ae ia faaeteete, o se aofaiga tele o le faatumulia i le gaʻo i le meaai sao i se Deposition faateleina o cholesterol i luga o le puipui o le ipu toto.

Le mea e tupu pe afai e te atoatoa aveesea gaʻo?

E foi le taua ia faaitiitia i se tulaga maualalo o le aofaiga o le taumafaina o le mea ua taʻua o gaʻo trans, e pei ona le mafai ona taʻua o latou aafiaga lelei i le tino a lelei. E masani lava, o loo iai nei gaʻo i oloa falaoamata, aemaise lava i le pata.

RDA o gaʻo mo tagata - 100-150 kalama mo tamaitai - 85-115. Mo le matutua ua fautuaina e faaitiitia ai le intake gaʻo i le 70 kalama i le aso.

O le le lava o le gaʻo e mafai ona faaitiitia ai le puipuiga mausali aotelega, o faafitauli i le faiga o popole tutotonu, faafitauli bowel ma papala duodenal.

Soona le afioaga o le gaʻo i le meaai o le mafuaaga o le faateleina tulaga cholesterol toto, obesity ma faaitiitiga o mafaufau.

carbohydrates

Carbohydrates o se tasi o le vaega autu o lo tatou meaai i aso taitasi. Gata i lea, o se tasi o punavai sili ona taua o le malosi. O le mafuaaga lena o le faaitiitiga i le aofaiga o carbohydrates susunuina i se lelei o le a leai. E sili atu ona taua e aoao ai le ala e filifili ai le "taumatau" carbs.

O le malosi o loo tuuina atu i le aso i le tino o le tagata, pe tusa e tatau ona faatumuina tolu fifths e tonu carbohydrates lavelave tasi sefulu - ona o le faigofie, ma le malologa - o le combustion o polotini ma gaʻo. O le mea lea, o le fua faatatau i aso taitasi o porotini ma carbohydrates i au meaai e tatau ona talafeagai e tutusa ma le aofaiga o le gaʻo.

Uma carbohydrates e mafai ona na o ai i lo outou ipu, vaevaeina i ni vaega tetele e tolu: monosaccharides, polysaccharides ma oligosaccharides. i latou uma e taua mo o tatou tino, po o so o polotini ma gaʻo na le mafai ona manatu faapito. O le vaega aupito tele o le ulu atu i le tino o carbohydrates - ai monosaccharides ma disaccharides. Ia faaeteete pe a ulufale lou tino le suka tele, o se vaega o le e mafai ona faaputuputu i le maso ma le ate o glycogen.

A se isi mea e carbohydrates?

Foi, e tusa ma le taimi po o le fua faatatau o le tuuina atu o le malosi i le tino, carbohydrates ua vaevaeina i anapogi ma tuai (po o, e pei ona taʻua, i le faigofie ma le faigata).

carbohydrates telegese e tatau ona avea ma se vaega tumau o lou meaai i aso taitasi, ae o lenei foi, e te le soona le aofaiga o lenei mea e faalagolago i le auala e toaaga olaga e taitaia. Ae peitai, o le fua faatatau i aso taitasi o carbohydrates - e uiga i 350-500 kalama, e sili atu.

O se tasi o le tele o avanoa o le sui o carbs anapogi o le suka, e pei o lona fausaga ua na molecules e lua - o le suka ma fructose. carbohydrates Anapogi (ituaiga uma o suamalie, fua, muffins, ma isi isi ..) Pe gauai atu i le saoasaoa taimi lava lea o le toto e toetoe lava ina ua tuanai le matou aai, ae mou ese atu i le vave e puleaga. O le mea lea, e manaomia, pe afai e le atoatoa, e pei ona le itiiti ifo i le tele e mafai ona aveesea mai lou meaai meaai oversaturated anapogi carbohydrates. Manatua, carbohydrates anapogi - le initiator autu o obesity. O lea, afai e te manao e tutoatasi fuafua le fua faatatau i aso taitasi o le gaʻo, porotini ma carbohydrates, ia mautinoa e gauai atu i le taimi ua tuanai.

Le pei o le muamua, ua mitiia carbohydrates telegese i le vaitafe toto i se umi vaitaimi, ae o le e tupu ma e sili atu le tutusa, ma le faleoloa gaʻo o le tino e le toe faatumuina.

O le fua faatatau i aso taitasi o le gaʻo, polotini ma carbohydrates: laulau fuafuaina

O le mea sili ona taua i se meaai - o le paleni saʻo BZHU, o le laulau o le numera o lea ua fuafuaina faapitoa e ala i lau tupulaga ma olaga. Manatua, o le uiga atoa o dieting ma taumafa na e le o le atoatoa aveesea mai lou meaai ituaiga uma o le amioleaga, ma tuua ai se mea ae fualaau faisua ma laau-afu. O le autu ma le sini autu - ina ia mautinoa o le tino maua le aofaiga talafeagai o meaai e manaomia.

Mo tamaiti ma matutua fua faatatau i aso taitasi o le gaʻo, porotini ma carbohydrates (Lisi faaalia i lalo) ese tele. e tatau ona ave i ai i le iloiloga. Afai e te matua mulimuli i le fautuaga i luga o mea uma, o le a malamalama o le fuafuaina o le manaoga i aso taitasi o le porotini, gaʻo ma carbohydrates - o, i le aoao, lava le faigofie. Ma faamanuiaina mai ai lava, e tele lava!

Ia te outou sa sili atu ona talafeagai e filifili le mea saʻo mo oe, o loo i lalo o le fua faatatau i aso taitasi o le gaʻo, porotini ma carbohydrates. o loo i ai laulau mo alii ma tamaitai o tulaga faatauaina e tatau ai uma.

iʻuga

Pea lelei manatu i luga o lau lisi o meaai. Mo se faataitaiga, o loo i ai uma gaʻo ma carbohydrates e le o fautuaina atu ai mo le mafuaaga afai e te maua se faaputuga aofaiga ma, ma le isi tino muamua amata le motusia o carbohydrates, ona o lenei e manaomia ai le tele itiiti taimi nai lo le gaosiga o gaʻo. O lea la, ua na o le teuina gaʻo i faaleoleo.

intake Carbohydrate ina ua mavae le ono po o le fitu ta i le afiafi e sili atu faatapulaaina, po o le aveesea, maua le afiafi o le metabolism a itiiti telegegese, ma o lea, ua lē atoatoa carbohydrates faagasolo, ma ua faamaloloina inisalini i le toto e sili atu.

Afai e te manao ai, mo se faataitaiga, e le maua mamafa, tuuina atu i luga o taimi mai carbohydrates faigofie, ma e sili ona susunuina gaʻo mai pinati po o iʻa. Foi, e faaitiitia ai le numera o sinasina araisa ma pateta.

Ma tausia le paleni i totonu o le a matua faigofie lava ona saʻo fuafuaina le manaoga i aso taitasi o le gaʻo, polotini ma carbohydrates. O le laulau i le taimi lava lea e tasi o le a avea o se fesoasoani taua.

Ma ia te oe i le amataga sa sili atu ona talafeagai e pulea oe lava, taumafai e amata ai se api o talaaga meaai. O ai e te tusia i lalo mea uma latou te aai ai i le taimi o le aso. Ma e le na tusia, ae faapea foi e galulue, ma i luma o meaai i fuaina faaputuga ma fuafua pe o le porotini, gaʻo, carbohydrates ma calories. Na o lenei e tatau ona avea moni lava faamaoni, ona aua le fooled na outou foi-lea o le tino! Aua nei galo o loo i ai se fua faatatau i aso taitasi o polotini, gaʻo ma carbohydrates, lea e manaomia e mulimuli ai.