O nei oloa e mafai ona o le puipuia o le foliga mai o maanuminumi!

Le soifua matua o taufaafefe, e leai se tasi e manao e matamata i se tasi i le isi, o loo i ai maanuminumi. Atonu o loo e saili mo le puna o le autalavou o le a fesoasoani ia te oe tausia le freshness o le paʻu. , Le toatele o tagata o loo pisi. Latou te faaaluina aofaiga tele i creams ma lotions, faapea foi taotoga palasitika ma se o togafitiga eseese. E le faateia ai e faapea ua tau le alamanuia matagofie le faitau piliona. Ae peitai, o le auala sili ona lelei lea e tagofia ai le soifua matua o le tuufaatasiga o le olaga saʻo ma le ai i meaai maloloina. O le vaaiga fou o le fofoga te le manaomia le fesoasoaniga taotoga. I luga o le paʻu ma le faavaega o maanuminumi aafiaga aupito sili, ei ai le meaai e aai ai. O lenei aafiaga e sili atu le malosi nai lo le oloa teuteu. Ia aofia i lau meaai meaai maloloina o le a puipuia oe mai le maanuminumi ma fesoasoani e te faasaoina le freshness.

Le a le mea e mafua maanuminumi?

Ae tatou te leʻi see atu i le autu o le meaai saʻo, e talafeagai ona talanoaina le mafuaaga o le foliga mai o maanuminumi. I maanuminumi E lua mafuaaga autu: o le aafiaga o le la i luga o le paʻu ma le suiga o le paʻu i luga o le tausaga. faaitiitia ai le la o le aofaiga o collagen i le paʻu, lea e avea o se faafitauli, aua o le nafa ma le fausaga collagen o le paʻu. Pe a mou atu, o le a vaivai ma sags le paʻu. Ma maanuminumi. I le faaopoopo atu, faatasi ai ma matua, e masani avea manifinifi lava le paʻu, matutu, ma itiiti le ofuvae. E mafai e le faigofie ona toe faaleleia mai manua, ona faavaivaia. E mafai foi ona faia maanuminumi. E masani lava, o le mea muamua lava o aliali mai ai lea faaupuga foliga faaalia - i le gutu, i le muaulu po o le va o le fulufulu mata. o aafiaga filogia o le siosiomaga, ulaula, obesity, dehydration, matitiva meaai, popole ma isi tulaga e aafia ai foi le auala maanuminumi vave.

A o meaai puipuia le paʻu?

E tele suesuega i le aafiaga o le meaai i foliga paʻu. Studies ua faaalia e le puipuia e mauoa aai i meaai i le faavaega o maanuminumi aafiaga i antioxidants ma gaʻo maloloina. O nei oloa e taua tele mo le soifua maloloina ma le soifua manuia. Food antioxidant faaitiitia o le aofaiga o radicals saoloto i le tino, le faaleagaina o le tino ma mafua ai faafitauli eseese. I le faaopoopo atu, aafia i le la - o se tasi lenei o le mafuaaga autu o le soifua matua, ina ia le oloa e taofia ai faafitauli e fesootai ma malamalama ultraviolet, e o le taua patino. I le faaopoopo atu, o le gaʻo nisi tatau ona i ai meaai. A meaai mauoa i nei gaʻo aoga, e mafai ona puipuia ai ou paʻu mai maanuminumi ma fesoasoani ia te oe faasaoina i le matagofie o foliga.

uaua

Lekiumi - o oloa, lea e aofia ai pi, lentils, pi. Latou maualuga i alava, porotini ma antioxidants. Alava ei ai se aafiaga maoae i luga o le paʻu. E fesoasoani aveesea o toxins i le tamaitusi digestive ma aveesea i latou mai le tino i luma o latou manatu faapito ma aafia ai lou foliga vaaia. I le faaopoopo atu, lekiumi tele o vaitamini E ma C. nei vaitamini puipuia ai le paʻu o le tau e susulu o le la. Afai e te faaaogaina i le taimi lava lea e tasi faaleleia nei vaitamini tasi i le isi o le faatinoga. Peitai, o lenei e le faapea e te le manaomia sunscreen. Po o le ala, ma le pi e tulagaese vavai, gafatia, e ese, i latou e faigofie ona saunia. E masani lava e aofia ai i latou i lou meaai, e mafai ona latou avea ma se lelei puna o le porotini. I ni nai servings o lekiumi i le vaiaso o le a mautinoa ai lou paʻu meaai e manaomia mo le soifua maloloina ma smoothness.

Foods mauoa i vitamini C

Soo taumafaina o meaai mauoa i vitamini C, faaititia ai le faaaliga e faatatau i le tausaga ma faʻamago paʻu. O ona vitamini C - se antioxidant, o lona uiga e mafai ai ona faaitiitia le aofai o le faagasologa oxidative fesootai ma taumafa matitiva, popole ma le filogia. Vitamini C foi lelei puipuia faasaga aafia la. E ui i lea, o le suesuega e le o faaalia ai, pe le aafiaga i luga o le paʻu saʻo vitamini C po o meaai o loo i ai. E sili ona lelei e faaaogaina mea e gaosia faapitoa, fualaau ma laau, e pei o fua citrus, sitolōperi ma pepa logo.

Foods mauoa i vitamini A

Meaai o loo i ai vitamini A, puipuia foi e faasaga i maanuminumi. mafai ona i ai se vitamini i le fafaga i ituaiga e lua: o beta-carotene po o vitamini A, e pei o le malosi Beta-carotene ua liua i se pepa faatumu malolosi, ua i ai i le fualaau aina ma fua samasama ma le lanu moli. O le ituaiga malosi o lo o auai i le ate, fuamoa, pata. Vitamini A e manaomia mo le sela o le faaleleia o aano o le tino. Afai e le lava, o le le mafai ona tino toe faaleleia mai maosiosia, lavea ma manuaga. O le mafuaaga lena e taua tele ai A vitamini ina ia puipuia maanuminumi - e mafai ai paʻu sela e taofimau i isi mau taitasi. E mafai ona e faaaogaina i meaai po o le faaaogaina tonu lava i le paʻu i le tulaga o retinol. Aai carrots po o le fuamoa, ua latou maua le tele o lenei vitamini.

suauu olive

e mafai ona taitai atu ai i le paʻu matutu maanuminumi vave ona o le a le mafai ona na o le paʻu e taofi susu ma amata ona sag. O se tasi e mafai ona manatu o le inuina sili atu vai e mafai ona moisturize le paʻu, ae e le moni lenei mea. Afai o le meaai o le lava o a nisi ituaiga o le gaʻo, e le mafai e le sela paʻu e taofi le vai i totonu ma o le a matutu lou paʻu. fesoasoani suauu Olive le paʻu i ni auala e lua. E maua ai le paʻu aoga gaʻo monounsaturated talafeagai e tausia ai le vai i le sela. I le faaopoopo, suauu olive tele o antioxidants, vitamini E ma vitamini A. lenei ua faia e le suauu olive o le oloa sili ona lelei e taofia ai le foliga mai o maanuminumi ma hydration paʻu. Faaaoga le suauu olive i salati ma fusi, kuka i le vevela maualalo. Aua Fry, ona o le vevela faaumatia le gaʻo i ai le suauu olive. Siaki ia ituaiga vaega: suauu olive lelei, ae matua mauoa i calories, ina ia mafai ona avea ma se tulaga e lamatia ai lou ata. Lava i se tasi po o le lua sipuni.

Foods mauoa i potassium

Potassium - o le electrolyte, lea o loo maua i meaai eseese, e pei o fualaau aina suamalie ma fualaau faisua. E taalo se matafaioi autu i le faatumauina o le paleni suāvai i le sela. Potassium puipuia ai le tino mai dehydration. Afai o le feaveai o se suavai, e fesoasoani ai le paʻu vaai susu, mafiafia ma lamolemole. Faaopoopo potassium i lau meaai i le faaaogaina sipinasi, faʻi ma avocados. E faapitoa lava le taua o latou faaaogaina pe a meaai mauoa i le masima. e mafai ona fesoasoani Potassium e neutralize le aafiaga le lelei o le masima.

iʻa

Fish - a aoga tele masani mo paʻu ma oloa o le soifua maloloina, e pei o loo i ai le tele o le Omega-3 acids puta. Nei mea e fesoasoani ai le paʻu ina ia faatumauina le fetuutuunai ma le faaitiitia o le mamafa o maanuminumi. I le faaopoopo atu, gaʻo fesoasoani e moisturize mai le sela i totonu, faapea foi ma le aafiaga eseese aneti-inflammatory. Fish - o se oloa e mafai ai ona toe foi le paʻu a foliga talavou ma susulu.

Foods mauoa i porotini

Aai lava porotini - o se tulaga talafeagai mo le paʻu maloloina. e aofia ai le paʻu o se porotini pe afai e le lava a latou meaai, o le sela o le a le mafai ona toe maua ma amata ai ona vaavaai le malie ma mago. faafouina masani o sela maua paʻu talavou, ina ia le porotini e te manaomia e talafeagai. I totonu oi latou meaai mauoa e aai i meaai e pei o manu ma fualaau faisua.

Puipuia maanuminumi Mana

O lea, i le taimi nei e iloa e nisi o meaai fesoasoani taofia maanuminumi. Taumafai e filifili meaai mauoa i antioxidants ma gaʻo maloloina. e taua lenei e le gata mo le matagofie ae faapea foi mo le soifua maloloina.